Ellenőrizze a gyulladást a szervezetben gyulladáscsökkentő étrend alkalmazásával

Ha a gyulladást étrendi változtatásokkal kezeljük, a szövetek teljesen meggyógyulnak, a fájdalom enyhül és az alvás is javul. És pontosan erre van szüksége, ha gyulladással kapcsolatos fájdalmakon megy keresztül, mint például az olyan betegségek esetében, mint az ízületi gyulladás.

Az ideális gyulladáscsökkentő étrendhez válasszon olyan ételeket, amelyek esszenciális zsírsavakat, fűszereket, dióféléket, magvakat, keresztesvirágú zöldségeket és bizonyos olajokat tartalmaznak. A gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében ideális, ha egész nap tiszta, szűrt vizet is iszol. Ez eltávolítja a káros méreganyagokat a szervezetből, és csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Amikor ezt az étrendet tervezi, ügyeljen arra, hogy bioélelmiszereket válasszon, mivel ezek nincsenek kitéve növényvédőszereknek, és növelik az antioxidánsok szintjét az étrendben, ami szintén csökkenti a gyulladást.

Egy másik ok, amiért érdemes a gyulladáscsökkentő diéta mellett dönteni, hogy a gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel ellentétben nem okoz nemkívánatos mellékhatásokat. Tehát, hogy jó kiindulási alapot adjunk, adunk egy rövid listát a különböző gyulladáscsökkentő élelmiszerekről, és arról, hogy milyen előnyökkel járnak az egészségedre.

Élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a gyulladást

A tenger gyümölcsei Omega-3 zsírokat tartalmaznak

Az olajos halak, például a szardínia, a makréla, a tonhal és a lazac, valamint ezek olajai az esszenciális zsírsavak gazdag forrásainak bizonyulnak. A jó zsírok hiánya gyengítheti a szervezetet és szaporíthatja a gyulladást. A tenger gyümölcseiben és a halolajban található omega-3 zsírsavak azonban gyulladáscsökkentő tulajdonságaikkal éppen erre van szüksége.

A halolajjal történő étrend-kiegészítés segíthet enyhíteni a gyulladásos és autoimmun betegségek, például a reumatoid artritisz, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a fekélyes vastagbélgyulladás, a pikkelysömör, a szklerózis multiplex, a pszichiátriai, neurodegeneratív betegségek és a migrénes fejfájás fájdalmait. Ezek az esszenciális zsírsavak jótékonyan hatnak a betegség aktivitásának csökkentésére.

Az ananász javítja az anyagcserét és fogyást okoz

Az ananász egy ízletes, biztonságosan fogyasztható gyümölcs, amely gazdag növényi enzimekben, például bromelainban. A bromelain jellemzően a növény szárából származik, de a gyümölcs más-más arányban tartalmaz hasonló enzimeket.

A bromelain csökkenti a vastagbélgyulladás súlyosságát a gyulladásos bélbetegségben. Csökkenti a gyulladást okozó sejtek termelődését a gyulladás helyén. Emellett javítja az anyagcserét és segíti a fogyást. Ez a hatékony gyulladáscsökkentő szer segíthet az ízületi gyulladás, a lágyrészsérülések, a krónikus fájdalom, a rák és az asztma gyógyításában.

A fokhagyma, a gyömbér és a kurkuma erősen gyulladáscsökkentő hatásúak

Az olyan élelmiszerek, mint a fokhagyma és a gyömbér, valamint az olyan fűszerek, mint a kurkuma, hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet, táplálják a szívet, hígítják a vért, és megakadályozzák a koleszterin oxidációját. Értékes antioxidáns flavonoidokat és nyomelemeket is tartalmaznak. Ezeket magas gyulladáscsökkentő hatásuk miatt rákellenes ételként jelölik meg.

Ezen összetevők keveréke nagyon hatásosnak bizonyult a metabolikus szindróma és az oxidatív stressz kockázatának csökkentésében a cukorbetegségben.

Ezek az élelmiszerek csökkentik a gyulladást, védenek a fertőzések ellen, méregtelenítik a májat, tisztítják a tüdőt, és antioxidáns és antimikrobiális hatásukkal megelőzik a sejtkárosodást a gyulladásos rendellenességeknél.

A diófélék és magvak gazdagok alfa-linolénsavban és csökkentik a gyulladást

Amellett, hogy a szív egészségének jótékonyan ható egészséges telítetlen zsírokat rejtenek magukban, bizonyos diófélék és magvak gazdagok alfa-linolénsavban (ALA), egy omega-3 zsírsavban, amelyről ismert, hogy csökkenti a gyulladást. Segítenek a fogyásban, mivel a diófélék és magvak kisebb mennyiségben pótolhatják a gyors étkezést, amely egyébként tele van feldolgozott gyorsételekkel és szénsavas italokkal.

A dió, a földimogyoró, a mandula, a pisztácia, a lenmag és a chia mag mind nagyszerű választás. A diófélék nagyobb mértékű bevitele a napi étrendben csökkenti a gyulladásos biomarkerek szintjét. A diófélék azonban rendkívül magas zsír- és kalóriatartalmúak. Ezért ne essünk túlzásba velük. Egy maréknyi sótlan nyers dió és mag jó egészséges nassolnivaló, és segít elnyomni az éhségérzetet is.

A keresztesvirágú zöldségek és zöldek fokozzák az energiát

Fáradtságot, fájdalmakat, súlygyarapodást és gyenge immunitást tapasztal? Ezek a szervezetedben lévő gyulladás jelei lehetnek. A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a zöldségek segíthetnek a gyulladások kezelésében, és rengeteg alapvető tápanyaggal látják el. Az immunitásod és az ízületi gyulladásos fájdalmaid is javulni fognak.

Egy csésze zöld gyümölcslé csökkentheti a cukor utáni sóvárgást és segíthet a fogyásban. Csökkenthetik a savas refluxot is, és azonnali energialöketet adhatnak. Az ezekben a forrásokban található karotinoid pigmentek, például a lutein és a zeaxantin elősegítik a lúgos környezet kialakulását a rákos sejtek elleni küzdelemben, és a szem makuladegeneráció ellen is képesek felvenni a harcot. Ezek erőteljes hatóanyagok, amelyek méregtelenítik a szervezetet.

A lenmag és az olívaolaj Omega-3 zsírsavakat biztosítanak

A szűz, bio lenmag vagy olívaolaj legyen az egyik legfontosabb dolog a bevásárlólistádon. Ezek az olajok egészségfejlesztő és gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak. Az omega-3-ak a sejtmembránban a többi gyulladáskeltő faktorral versengenek a helyért, és így csökkentik a gyulladást. Gyulladáscsökkentő, antiaritmiás és antithrombotikus tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ezzel szemben az Omega-6 zsírsavak, mint például a kukorica- és napraforgóolajok gyulladáskeltő és trombózisellenes hatásúak. Ezért az omega-6 és az omega-3 zsírsavak alacsonyabb aránya kívánatosabb a számos krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében.

Az omega-3 zsírsavak bevitele ezeken az olajokon keresztül serkenti az olyan savak termelését, mint az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), amelyek egy sor gyulladáscsökkentő molekulát hoznak létre, amelyek kevésbé gyulladásossá tehetik a szervezet sejtjeit. Tehát, amikor legközelebb bevásárolni megy, ne feledje, hogy kerülje az omega-6 zsírsavakban gazdag forrásokat, mint például a kukorica- és napraforgóolajokat, az előrecsomagolt élelmiszereket vagy a hosszú eltarthatósági idejű élelmiszereket. Vegyen be étrendjébe több zöldséget, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és magvakat, valamint tenger gyümölcseit, amelyek jótékonyan hathatnak a gyulladás elleni küzdelemben.

Mindezek mellett pótolja a szervezet vízkészletét fluorid-, klór- és egyéb toxinmentes, szűrt víz fogyasztásával. Ez elősegíti a gyomor-bélrendszeredben több jótékony baktérium növekedését, amelyek nap mint nap méregteleníthetik a szervezetet. Bizonyos vegyi anyagok rákot, szívbetegségeket és más egészségügyi problémákat okozhatnak. A tiszta víz ivása eltávolítja az ilyen káros méreganyagokat a szervezetéből, amelyek gyulladást okozhatnak.