Életmódbeli változtatások, amelyek kellemesebbé teszik az életét PCOS-szel

Manapság nem ritka, hogy valaki policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenved, vagy ismer olyan nőket, akik szenvednek tőle.

A PCOS egy gyakori endokrin állapot, amelyet egy hormonális egyensúlyhiány okoz, amely miatt a nő petefészkei extra mennyiségű tesztoszteront termelnek, amelyet általánosan férfi nemi hormonként ismerünk. Minden egészséges petefészek kis mennyiségben termel ebből a hormonból. A túl sok azonban változásokat okozhat a reproduktív rendszerben.

Mondanom sem kell, hogy a PCOS reproduktív és metabolikus következményekkel jár, beleértve az anovulációt (az ovulációt segítő folyamat), a rendszertelen menstruációt, az elhízást, a meddőséget, sőt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatát is.

Sok PCOS-ben szenvedő nőnek van cukorbetegsége, ezért kutatások folynak annak kiderítésére, hogy van-e összefüggés a kettő között. Ezért gyakran a „cukorbetegség unokatestvérének” nevezik.

Bár a PCOS egyelőre nem gyógyítható, bizonyos életmódbeli változtatásokkal csökkentheti a tüneteit, és jobban érezheti magát. Az alábbiakban felsorolunk néhány életmódbeli változtatást, amelyet beépíthetsz, hogy könnyebb legyen a PCOS-szel élni.

Dobja le a felesleges csomagokat

Mivel egyértelmű kapcsolat van az elhízás és a PCOS között, nem meglepő, hogy a mérleg nyelve a végén jobbá teszi a PCOS-szel élő egyén helyzetét.

Sajnos a PCOS-ben szenvedő nők nehezen veszítik el a súlyfelesleget, mivel a betegség zavarja a ghrelin, az éhséghormon működését. A fokozott éhségérzet miatt a nők több ételt esznek, és a szénhidrátok felé hajlanak, ami további súlygyarapodáshoz vezet.

Nem minden veszett el azonban. Egy tanulmány szerint a kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással történő fogyásra irányuló következetes erőfeszítések hatékonyan csökkenthetik a PCOS-szel összefüggő bizonyos egészségügyi állapotokat, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.

Sőt, a kutatók arra a következtetésre is jutottak, hogy néha a fogyás önmagában is képes a hormonszintek normalizálódását eredményezni, ami a PCOS számos tünetének eltűnését vagy enyhülését eredményezi. Tehát mindenképpen megéri az erőfeszítést!

Vigyázzon a cukorral

Ha PCOS-ben szenvedsz, jó lenne, ha tisztes távolságot tartanál a muffinoktól, tortáktól, süteményektől, fagylaltoktól és minden olyan ételtől, amely túl sok cukrot tartalmaz.

Bevásárláskor az élelmiszerek címkéinek olvasása közben figyelj a cukor más elnevezéseire, mint például a szacharóz, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup és a dextróz. Óvakodjon továbbá a keményítőtartalmú ételekben, valamint az olyan italokban, mint a limonádé, a gyümölcslevek, a fagyasztott joghurtos turmixok és az üdítőkben megbúvó cukortól.

Az alacsony glikémiás indexű és alacsony szénhidráttartalmú étrend a legjobban ajánlott a PCOS-ben szenvedő nők számára. Ez különösen akkor alkalmazható, ha a legtöbb kilót a hasadra pakolod, ami a cukorbetegség egyik legnagyobb kockázati tényezője.

Győzd le a stresszt és légy boldog

Ha mozgalmas és zaklatott életet él, akkor nagy az esélye, hogy a stressz rontja a PCOS-t. A stresszhormon kortizol valójában a petefészek hormon progeszteronból termelődik. Ezért a túl sok stressz sok kortizol termelődését jelenti a progeszteron – a nyugtató, jó közérzetet adó hormon – rovására.

Ez viszont az androgének túltermelését és az inzulinszint emelkedését okozza, ami hozzájárul a PCOS tüneteihez. Ilyen forgatókönyv esetén érzékenyebbek vagyunk a stresszorokra, ami tovább fokozza PCOS-bajunkat.

Próbálja ki a meditációt, a kiskereskedelmi terápiát, a barátokkal való találkozást, a vicces filmek nézését, a zöld tea szürcsölését, vagy egyszerűen csak a kutyájával való játékot.

Csináljon bármit, ami csökkenti a stressz-szintjét, és elkezdheti látni a változásokat a PCOS-problémáiban. Ez csökkenti a termelt kortizol szintjét, ezáltal csökkentve a stresszt és annak a szervezetre gyakorolt hatását, ami ronthatja a PCOS tüneteit.

Próbálja ki a távol-keleti megoldásokat

Mi lenne, ha kipróbálnád az akupunktúrát vagy a kínai gyógynövényes gyógyszereket a PCOS-szel való élet kezeléséhez? Sokan, akik PCOS-ben szenvednek, a kiegészítő és alternatív gyógyászatban találnak vigaszt.

Az akupunktúráról ismert, hogy csökkenti az emelkedett férfi nemi hormonokat és javítja a menstruációs gyakoriságot PCOS esetén. A PCOS-ben szenvedő nők endokrin és anyagcsere-funkcióinak modulálásával fejti ki hatását.

Az akupunktúrával együtt segíthetnek az olyan összetevőket tartalmazó kínai gyógynövényes gyógyszerek is, mint a fahéjkéreg, az édesgyökér és a gyermekláncfűgyökér.

Mondjon igent a jógára

Mivel a stressz és az elhízás hozzájárul a PCOS-járványhoz, szükségünk van valamire, ami csírájában elfojtja ezt az életmódbeli betegséget. A jóga hatékony módja lehet ennek.

A legjobb jógapózok közé tartozik a PCOS esetén a szurja námaszkár, a paszimottan aszan, a bhujangaszan és a shalabhasan, mivel segítenek a testsúlycsökkentésben és a méreganyagok kiürítésében a szervezetből.

A pránájámák és az olyan relaxáló jógapózok, mint a shavasana és a makarasana szintén segítenek a PCOS tüneteinek enyhítésében. A jóga PCOS esetén úgy működik, hogy egyensúlyt teremt a hipotalamusz, az agyalapi mirigy és a petefészek rendszerünk funkciói között.

A jóga remek módja a testmozgásnak is, ha nincs kedve elmenni az edzőterembe. Egy PCOS-ben szenvedő serdülő lányok bevonásával készült tanulmány szerint a jóga hatékonyabbnak bizonyult, mint a hagyományos mozgásformák. Javultak általa a glükóz-, lipid- és inzulinértékek, beleértve az inzulinrezisztencia értékeket is.

Váltson lúgos vízre

A kis változtatások nagy javulást eredményezhetnek. Az egyik ilyen apró változtatás az, ha normál víz helyett lúgos vizet kortyolgatunk. Egy tanulmány szerint a lúgos víz nemcsak az elhízás csökkentésében segít jelentősen, hanem a PCOS által okozott patofiziológiai (hormonális, metabolikus és immunológiai) egyensúlytalanságokat is javíthatja.

A lúgos víz fogyasztása segíthet a PCOS betegek meddőségének javításában.

Hagyja abba a dohányzást

A cigarettázás szoros összefüggésben áll a kedvezőtlen reprodukciós eredményekkel. Általánosságban elmondható, hogy rossz hatással van a reproduktív egészségre, még akkor is, ha nem PCOS-szel küzd.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a dohányzás miatt a hormonok kibillennek a kerékvágásból. A PCOS-ben szenvedő nőknél a szabad tesztoszteron és az éhgyomri inzulinszint emelkedéséhez vezet, ami súlyosbítja az inzulinrezisztenciát. Tehát itt egy újabb ok, hogy leszokj az egészségtelen szokásról.

Ha tehát a PCOS túl sok gondot okoz neked, fontold meg ezeket az életmódbeli változtatásokat. Azonban mindig konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt drámai változtatásokat hajtana végre, különösen, ha más egészségügyi problémái is vannak.