Élelmiszerek, amelyek segítenek megszabadulni a fejfájástól

A hagyományos fejfájás elleni gyógyszerek rengeteg nem kívánt mellékhatással járhatnak. Szerencsére néhány, közvetlenül a konyhában megtalálható természetes gyógymód segíthet enyhíteni a fejfájást, csökkentve a fejfájás intenzitását és gyakoriságát. Íme egy válogatás a legjobbakból, amit a természet kínál!

Élelmiszerek a fejfájás enyhítésére

Bizonyos típusú ételek kezelhetik a fejfájást, vagy akár meg is előzhetik azt. Különösen igaz ez akkor, ha a fejfájás vagy migrén bizonyos tápanyagok hiányának köszönhető.

Magnéziumban gazdag élelmiszerek

Egyes becslések szerint a migrénben szenvedők akár fele is hiányt szenvedhet magnéziumból. Úgy gondolják, hogy befolyásolja a neurotranszmitterek szintézisét és felszabadulását, valamint a migrénhez kapcsolódó vérlemezke-hiperaggregációt. A magnéziumhiánnyal összefüggésbe hozható a kérgi terjedési depresszió is, amely az agy bizonyos neuronjainak elhallgatását okozza, ami migrént vált ki.

Az elegendő magnézium bevitele segíthet megelőzni a fejfájást és a migrént. Egy 81, migrénes rohamokra hajlamos kísérleti személyen végzett vizsgálat szerint napi 600 g magnézium 12 héten át történő szedése közel 42 százalékkal csökkentette a migrénes fejfájás gyakoriságát. Az egyes rohamok időtartama és intenzitása is csökkent egy kicsit (de akkor sem jelentősen).

Mit kell enni? A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, a bab, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tökmag, a mandula, a fenyőmag, a dió, a brazil dió és a zöld leveles zöldségek.

B2-vitaminban gazdag élelmiszerek

A riboflavin vagy B2-vitamin javítja az agyi mitokondriumok működését, ami viszont feltehetően szerepet játszik a migrén megelőzésében. Egy vizsgálatban a résztvevők migrénes rohamainak gyakorisága már egy hónapon belül csökkent a kiegészítés szedését követően – hosszabb távon (3 hónap) további javulás mutatkozott.

A nagyobb, körülbelül 400 mg/napos adagok lehetnek a legelőnyösebbek. A National Headache Foundation azonban óva int a riboflavin ilyen nagy dózisú szedésétől, ezért a legjobb, ha helyette a vitaminban gazdag élelmiszereket fogyasztunk.

Mit együnk? A tojás, a tej, a diófélék, a zöld zöldségek, a húsok és a dúsított liszt jó B2-vitamin-források.

B3-vitaminban gazdag élelmiszerek

A niacinra vagy B3-vitaminra a szervezetnek a keringés fokozásához és a gyulladás elfojtásához van szüksége, olyan tényezőkhöz, amelyek szerepet játszanak a migrénben. A niacin vagy B3-vitamin szájon át történő beviteléről még az is ismert, hogy segít enyhíteni a feszültség okozta fejfájást, valamint a migrént.

Mit kell enni: Az olyan szervhúsok, mint a máj és a vese, valamint az olyan halak, mint a lazac, a tonhal és a kardhal, mind gazdagok B3-vitaminban. A vitamin megtalálható továbbá a céklában, a napraforgómagban, a földimogyoróban, a sörélesztőben, valamint a dúsított kenyerekben és gabonafélékben.

Víz

A National Headache Foundation szerint az enyhe vagy közepes mértékű dehidratáció fejfájást, sőt migrént is okozhat. Ilyenkor ingerlékeny is lehet, és nehezen tud koncentrálni. Az elvesztett folyadék, valamint az elektrolitok pótlása enyhítheti a problémát.

Egy tanulmány szerint átlagosan 500 ml víz elfogyasztása mindössze fél óra alatt segített teljes enyhülést hozni a fejfájásból. A vizsgálatban részt vevő másoknak kicsit több időre (1-3 óra) és vízre (átlagosan 750 ml) volt szükségük ahhoz, hogy megkönnyebbülést tapasztaljanak.

Mit kell inni? A sima víz mellett a megfelelő folyadékbevitelről olyan zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával is gondoskodhatsz, amelyek sok folyadékot tartalmaznak – például uborka, görögdinnye, zeller, zöld leveles zöldségek és citrusfélék -, vagy frissen készített gyümölcslé fogyasztásával.

Zsíros halak

A migrén gyulladásos betegség, és a zsíros halakban található gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak segíthetnek a probléma leküzdésében. Kisebb tanulmányok szerint a napi halolajfogyasztás segített csökkenteni a migrénes fejfájás gyakoriságát és súlyosságát is, méghozzá már a kúra megkezdését követő 6 héten belül. Más kutatások megállapították, hogy a migrénes rohamok gyakorisága nagyobb, ha az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak étrendi bevitele alacsonyabb.

Mit kell fogyasztani: A pisztráng, a lazac, a hering és a makréla jó mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

Koffein

A koffein kétélű kard! Egyesek szerint kiváltja a fejfájást, míg mások szerint enyhíti azt. Hogyan segíthet? A koffein érösszehúzó hatású, ami azt jelenti, hogy segíthet az erek szűkülésében, így enyhíti a fejfájás során az erek kitágulása által okozott fájdalmat. Ez a korlátozott véráramlás az, ami egyeseknél segíthet a fejfájás kezelésében. Mivel azonban ez egyénenként változik, meg kell nézni, hogyan reagálsz rá.

Mit kell fogyasztani: Természetesen kávé és tea. Csak arra ügyelj, hogy a koffeinbevitelt megfelelő mennyiségű vízzel egyensúlyozd ki, hogy elkerüld a dehidratációs fejfájást.

Cseresznye

A cseresznye is segíthet a fejfájás természetes kezelésében. Gazdag antioxidánsokban, amelyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, ami enyhítheti a fejfájás tüneteit.

Egy tanulmányban a cseresznye piros színéért felelős cianidin nevű pigmentről megállapították, hogy jobb gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, mint az aszpirin, egy hagyományos gyulladáscsökkentő gyógyszer.

Mit fogyasszon! Fogyassza a cseresznyét önmagában nassolnivalóként, vagy dobjon belőle egy egészséges desszertbe. A cseresznyét zabpehely vagy joghurt tetejére is párolhatod.

Ananász

Fájdalomcsillapító enzimjének, a bromelainnak köszönhetően az ananász is segíthet a fejfájás gyógyításában. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai a fejfájással járó gyulladást is enyhíthetik. Csak arra kell figyelmeztetni, hogy az ananász egyeseknél a migrén kiváltója is lehet. Szóval meg kell nézni, hogy neked hogyan hat.

Mit fogyasszon! Egyél egy kis frissen vágott ananászt rágcsálnivalóként vagy pizzafeltétként, vagy add salátához. Igyál meg egy pohár ananászlevet, vagy grillezz belőle egy finom köretet.

Gyömbér

A gyömbér széles körű gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a migrén enyhítésében. Emellett enyhíti a hányingert és a hányást is, mely mellékhatásoktól a migrénes emberek néha szenvednek.

Egy vizsgálatban akut migrénes fejfájást átélt betegeknél a fejfájás súlyossága jelentősen csökkent 2 órán belül, miután gyömbérport szedtek. Ez nem különbözött a szumatriptán hatásától, amely gyógyszer általában klaszteres fejfájásra és migrénre javasolt.

Mit kell fogyasztani? A gyömbérport könnyen beépítheti a főzésbe, csak adjon hozzá egy teáskanálnyit vagy egy csipetnyit. Lébe vagy levesbe is adhatod.

Fejfájást kiváltó tényezők: Kerülendő élelmiszerek

Most, hogy már tudod, milyen ételek segíthetnek a fejfájáson, ugyanilyen fontos, hogy tudd, milyen ételeket kell kerülnöd. Bizonyos ételek gyakran kiváltják a fejfájást, bár nem mindegyik okozhat neked problémát.

Figyelje a jeleket az említett ételek fogyasztása után, hogy megtudja, nem vezetnek-e fejfájáshoz. Ha egy bizonyos étel nem tetszik, érdemes csökkenteni a fogyasztását, vagy teljesen elkerülni – ez lehet a legegyszerűbb megoldás, hogy enyhülést találjon a fejfájásra!

Ételek, amelyekre érzékeny vagy allergiás vagy

Előfordul, hogy a szervezeted olyan ételekre is érzékeny, amelyek senki másnak nem okoznak problémát. Bár nem biztos, hogy allergiás reakciót váltanak ki – ilyenkor az immunrendszered működésbe lép -, mégis okozhatnak hasi panaszokat, puffadást vagy fájdalmat fogyasztásukkor. Egyes esetekben akár fejfájás is kialakulhat. Ezek az élelmiszerek közé tartozhatnak:

Gluténtartalmú élelmiszerek: Ha érzékeny vagy a glutén nevű fehérjére, akkor jól teszed, ha kisebb mennyiségű glutént fogyasztasz. Ha cöliákiája van, érdemes teljesen elkerülnie. Váltson gluténmentes étrendre, ha nagyon erős fejfájást és emésztési problémákat tapasztal. A gluténtartalmú gabonafélék közé tartozik a búza, az árpa és a rozs.

Tejtermékek: A laktózérzékenység vagy a tejallergia a gyomor-bélrendszeri tünetek mellett fejfájást is kiválthat. Korlátozza a tej, sajt, vaj, joghurt, jégkrém és más tejtermékek fogyasztását. Egyszerre csak kis mennyiséget fogyasszon, hogy csökkentse a szervezetét érő terhelést.

Migrént kiváltó élelmiszerek

Egyes ételek egyes embereknél migrént okozhatnak. Érdemes ellenőrizni, hogy az alábbi élelmiszerek közül valamelyik migrént kiváltó hatású-e.

Csokoládé.
Mogyorófélék.
Mogyoróvaj.
Sajtok.
Tejtermékek.
Hagyma.
Citrusfélék.
Banán.
Avokádó.
Fermentált élelmiszerek, savanyított élelmiszerek.
Nitrát-tartalmú húsok, mint a hot dog, szalonna és szalámi.
Tiramint (egy aminosavat) tartalmazó élelmiszerek, mint a füstölt hal, csirkemáj, érlelt sajt, vörösbor és füge.
Mononátrium-glutamát, egy egyes éttermekben használt összetevő.