Élelmiszerek, amelyek segítenek a premenstruációs szindróma elleni küzdelemben

A premenstruációs szindróma (PMS) egyike azoknak a dolgoknak, amelyeknek rossz híre van, méghozzá nagyon jó okkal! A premenstruációs szindróma olyan állapot, amely a menstruációs ciklus bizonyos napjain, általában közvetlenül a menstruáció kezdete előtt befolyásolja a fizikai egészségedet, az érzelmeidet és a viselkedésedet.

A premenstruációs szindróma tünetei általában a menstruáció előtt 5-11 nappal kezdődnek, és általában elmúlnak, amint a menstruáció megkezdődik. A premenstruációs szindróma pontos oka ismeretlen. Sok kutató azonban úgy véli, hogy a jelek szerint a menstruációra való felkészülés során fellépő ingadozó hormonszintekkel, köztük az ösztrogén és a progeszteron szintjével függ össze. Emiatt minden, ami a világ többi része számára normális, a premenstruációs szindrómában szenvedő számára „pfúj”. Puffadás, fejfájás, rosszkedv, türelmetlenség – elég egyetlen tünet ahhoz, hogy kibillentsen az érzelmi egyensúlyodból, és tönkretegye a napodat.

Ne aggódj, mi jó hírekkel jövünk. Rengeteg olyan dolog van, amit ehetsz, hogy enyhítsd a premenstruációs szindróma tüneteit és hatásait, amelyek egészséges tápanyagokkal is ellátnak, így tulajdonképpen két legyet üthetsz egy csapásra!

Hogy legyőzd a premenstruációs szindrómát, iktasd be ezeket a finom ételeket az étrendedbe.

Keserű csokoládé

A megmagyarázhatatlan csokoládééhség mögött, amellyel mi, nők a menstruációnk alatt szembesülünk, rengeteg tudomány áll.

A csokoládé endorfin nevű „boldogsághormonokat” szabadít fel, amelyek leküzdik a szorongást, és segítenek a legsötétebb hangulat ellen.

Az összes csokoládés finomságért felelős fő összetevő a kakaóbab, de az egyetlen bökkenő az, hogy önmagában nagyon keserű az íze. A tej, a cukor és a vaj hozzáadásával remek édesszájú csemegévé válik, de rengeteg plusz kalóriát is okoz. Emellett a kakaó előnyei is felhígulnak. Így ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a csokoládéból, a legjobb, ha maradsz az egészségesebb, sötétebb fajtánál.

A keserű csokoládé magnéziumban is szuper magas, ami segít enyhíteni a görcsöket. Mivel gazdag forrása az energiához nélkülözhetetlen vasnak, jó módja annak, hogy felújítsd a véred vastartalmát, mivel a menstruációs vérrel sokat veszítesz ebből az ásványi anyagból.

A keserű csokoládé az antioxidánsok nagyszerű forrása is! Ez azt jelenti, hogy tisztítja a véredet, jót tesz a szívednek, és egészséges, ragyogó bőrt ad!

Általában a legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, hogy a csokoládéd „keserű”-e vagy sem, ha olyan csokoládét választasz, amelynek 70%-os vagy annál magasabb az összes kakaótartalma. A jó minőségű keserű csokoládéban mindig csokoládélikőr vagy kakaó szerepel a legelső összetevők között. A kakaónak több formája is szerepelhet a listán, például kakaópor, kakaómag és kakaóvaj, amelyek mind elfogadható adalékai a keserű csokoládénak.

• A keserű csokoládénak valójában soha nincs alternatívája. A legtöbb ember azonban nem szereti a keserű csokoládét, mivel nagyon keserű az íze. Ezért hajlamosak automatikusan a tejcsokoládé változathoz nyúlni. Próbálj meg nem tartozni ezek közé az emberek közé. A keserű csokoládé, ahogy már említettük, magasabb az eredeti kakaóbab tartalma, és nem tartalmaz extra édesítőszereket vagy zsírokat, ami azt jelenti, hogy nem fogsz hízni fogyasztása közben.
• Olvaszthatsz néhány tömb keserűcsokoládét, és használhatod banán vagy eper mártogatására. Ezek természetesen édes ételek, amelyeknek megvannak a maguk előnyei (a banán káliumot tartalmaz, az eper pedig gazdag C-vitaminban). Tegyél a tetejére egy marék diót, és tulajdonképpen egy tápanyagokkal és alapvető ásványi anyagokkal teli desszertet kaptál!

Mandula

Mindig ügyelj arra, hogy egy marék mandulát a barna „héjával” együtt fogyassz. A mandula mesés forrása a magnéziumnak, egy olyan ásványi anyagnak, amely elősegíti a hormonszintek stabilizálását. Emellett csökkenti az ingerlékenységet, a feszültséget és a görcsöket, így segít búcsút inteni a hangulatingadozásoknak.

Ha nem rajongsz a manduláért, rengeteg más magnéziumforrást is választhatsz, amelyek segítenek a hangulatingadozásokon és a görcsökön. Választhatsz leveles zöldeket, például spenótot, babot és lencsét, vagy pirított napraforgómagot, esetleg teljes kiőrlésű gabonaféléket. Ezek keverékéből készíthetsz néhány friss salátát a gyors éhségcsillapításhoz, vagy egyszerűen adhatod ezeket minden étkezéshez köretként.

Tea

A legtöbben hajlamosak vagyunk arra, hogy a kávé legyen a legjobb barátunk. De ha minden alkalommal megragadsz egy csésze teát, amikor úgy érzed, hogy kevés az energiád, az csak még több puffadáshoz vezet, és többet árt, mint használ, mire a napod véget ér. Hozd vissza a napsütést az életedbe a teljesen természetes, gyógynövényes teák széles választékával. Pezsdüljön fel és győzze le a puffadást egy bögre forró teával.

• Néhányan hajlamosak vagyunk hirtelen fellépő rosszullétektől szenvedni, és bosszantó puffadásérzést tapasztalni a has tájékán. Erre a problémára a gyömbértea vagy akár a gyermekláncfűtea lehet a megoldás. Kortyoljunk el egy kis kamilla- vagy borsmentateát, hogy enyhítsük az izmokat, görcsöket, és csökkentsük a feszültséget, ami szorongáshoz és ingerlékenységhez vezet.

Teljes kiőrlésű kenyér

Ha legközelebb őrült szendvicsvágyad támad, cseréld le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. Az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér, szokásuk, hogy rövid jó közérzettel csalogatnak, de végül, ezt egy nagyon gonosz hangulat- és energiazuhanás követi. A teljes kiőrlésű kenyér ehelyett tele van egészségügyi előnyökkel. Magas a magnéziumtartalma, ami segít csökkenteni az izomfeszültséget, valamint B- és E-vitaminokat tartalmaz, amelyek a fáradtság és a depresszió ellen küzdenek.

Ha teljes kiőrlésű kenyérről van szó, figyelj arra, hogy mit vásárolsz. Sok, teljes kiőrlésűként forgalmazott kenyéren szinte mindig szerepel, hogy teljes kiőrlésű lisztet tartalmaz, de a valóságban többnyire fehér lisztből készül (néha fehérítetlen vagy dúsított búzalisztként is feltüntetik). A teljes kiőrlésű kenyér csomagolásán az első összetevőnek a teljes kiőrlésű lisztnek kell lennie. A legjobb teljes kiőrlésű kenyerek egyáltalán nem tartalmazhatnak fehér lisztet, és szívósak, durva állagúak és fogasak. A teljes kiőrlésű kenyérhez némi megszokást igényelhet, különösen, ha a fehér változathoz szokott – de teljesen megéri.

• Ha nem vagy nagy kenyérrajongó, és inkább a rizs felé hajlasz, készíts magadnak ételt barna rizsből, babból és hüvelyesekből. Dobj egy marék napraforgómagot a salátáidba, vagy elégítsd ki a sóvárgásodat azzal, hogy dióval teli trail mixet készítesz magadnak. Ezeknek a lehetőségeknek a kombinációja segít a megfelelő magnéziumadag bevitelében, hogy ne kerüljön rá a hőn rettegett hangulatingadozásra.

Joghurt

Ne riadj vissza egy tál joghurt elől – kiválóan segíthet kiegyensúlyozni a kalciumszintedet a menstruációs ciklusod alatt. A joghurt tele van kalciummal és D-vitaminnal, amelyek nagyobb mennyiségben fogyasztva kevésbé intenzív premenstruációs szindrómás tünetekhez vezetnek. Ennek oka, hogy a kalcium az agyban a depresszió és a szorongó érzések ellen küzd, míg a D-vitamin szabályozza azt az enzimet, amely a szerotonint termeli, egy olyan neurotranszmittert, amely segít a hangulat szabályozásában.

Ne feledje, hogy a kalcium akkor a leghatékonyabb, ha hosszú időn keresztül, napi szinten elegendő mennyiséget fogyaszt, nem csak akkor, amikor a premenstruációs szindróma ellen küzd.

• A tejtermékek, például a joghurt mellett a kalcium egyéb forrásai közé tartozik a szardínia, a lazac és a kelkáposztafélék. Halmozza el a tányérját naranccsal, papayával és eperrel, és igyon sok citrommal ízesített vizet, hogy magasan tartsa a kalciumszintet.

Legközelebb, amikor premenstruációs szindrómás leszel, a szénhidrát- és édesség utáni sóvárgásodat az imént említett ételek bőséges fogyasztásával kezeld. Mondj búcsút a görcsöknek, a puffadásnak, a fáradtságnak és a nyűgösségnek, és tedd egy kicsit könnyebbé az életed és mindenki más életét a környezetedben!