Élelmiszerek, amelyek javíthatják a mentális egészséget
A jó mentális egészség a pszichológiai és érzelmi jóléthez kapcsolódik. Az olyan mentális zavarok, mint a depresszió, az ADHD, a skizofrénia és a szorongás bárkit érinthetnek. Általában gyógyszereket írnak fel az ilyen betegségekben szenvedőknek. Ezek ideiglenes megoldások lehetnek, amelyek nem feltétlenül kezelik a problémák kiváltó okát.
Az Ön étrendje és életmódja fontos szerepet játszhat a mentális egészségében és általános egészségében. Az omega-3 zsírsavakban, cinkben, folsavban, összetett szénhidrátokban és antioxidánsokban gazdag élelmiszerek hatékonyak lehetnek a mentális zavarok kezelésében és megelőzésében.
Élelmiszerek, amelyek javíthatják a mentális egészségét
Íme néhány élelmiszer, amelyet be kell iktatnia az étrendjébe, hogy javítsa mentális egészségét és agyműködését:
Leveles zöldek
A folsavhiány magas a pszichiátriai rendellenességekben, köztük a depresszióban és a demenciában szenvedők körében. Az alacsony kalória- és zsírtartalmú levélzöldségek, mint a mángold, a kelkáposzta, a fejes saláta, a brokkoli és a spenót, nagyszerű vas-, kalcium-, kálium-, omega-3- és folsavforrások.
A levélzöldségekben található omega-3 zsírsavak és folsav hatékonyak lehetnek az olyan mentális zavarok kezelésében, mint a súlyos depresszió, a szülés utáni depresszió, a bipoláris zavar és a skizofrénia.
Joghurt
A probiotikus joghurt pozitív hatással van a mentális egészségre. A joghurtban található baktériumok pozitívan módosíthatják az agyműködést.
A joghurt beiktatása az étrendbe javulást mutathat a mentális egészségben, a mentális képességekben, valamint a depresszió és a szorongás kezelésében.
Lazac
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek felelősek a hangulathoz kapcsolódó neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin termeléséért. ez segít a hangulat szabályozásában.
Az omega-3 a chia magokban is jelen van, és biztosítja a mentális egészségre gyakorolt előnyöket az olyan pszichiátriai rendellenességek kezelésében és megelőzésében, mint a skizofrénia, az ADHD és a depresszió. Segítenek a memóriavesztés kivédésében is.
Osztriga
Az osztriga nagyszerű cinkforrás, amely antidepresszáns hatású. Az alacsony cinkszint összefüggésbe hozható a depresszióval, mivel a cink felelős az agy normális működéséért. Tanulmányok megállapították, hogy a cinkhiány számos pszichiátriai rendellenességnél gyakori.
Ezenkívül az osztriga omega-3 zsírsavakat, B12-vitamint és vasat is tartalmaz, amelyek javítják az agy működését, és segítenek a hangulat stabilizálásában.
Bogyós gyümölcsök
Az áfonya, a málna, az eper és a szeder jó antioxidáns-forrásként pozitív hatással lehet a hangulatra, és csökkentheti a depressziós pontszámot.
A bogyós gyümölcsök nagyobb mértékű, hosszú távú fogyasztása az idősebb nőknél a kognitív hanyatlás lassabb ütemével hozható összefüggésbe. A bogyós gyümölcsök a szív egészségének, a cukorbetegségnek és a fogyásnak is kedvezhetnek.
Teljes kiőrlésű gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonafélék természetes módon gazdagok a triptofán nevű aminosavban, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin, a „jó közérzet” hormon termeléséhez, amely hangulatstabilizátorként működik. A triptofán kimerülése szorongó és depressziós embereknél figyelhető meg.
A vércukorszint szabályozásával és fenntartásával a teljes kiőrlésű gabonákban található összetett szénhidrátok hosszabb ideig tarthatják emelkedett hangulatát. A teljes kiőrlésű gabonafélékhez hasonlóan az összetett szénhidrátok egyéb forrásai közé tartozik az árpa, a bab és a szója.
Paradicsom
A paradicsom káliumban gazdag, amely az idegrendszerre jótékonyan hat azáltal, hogy támogatja az idegi jelek továbbítását. A paradicsomban található antioxidáns likopin szintén védheti a mentális egészséget azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stresszt vagy az agysejtek károsodását.
Egy tanulmány szerint a paradicsom beiktatása az étrendbe csökkentheti vagy megelőzheti a depressziós tünetek kialakulását.
