Egyszerű tippek a mellrák megelőzésére
A mellrákos esetek számának növekedésével világszerte egyre népszerűbbek a különböző tudatosságnövelő programok és gyógyszerek a nők körében. A mellrák halálos kimenetelű, és egy nő életre szóló depressziót okozhat, még akkor is, ha kezelik. Az ebben a betegségben szenvedő nők gyakran életüket vesztik, és még ha kezelik is őket, gyakran elveszítik önbizalmukat. Bár a betegségeket nem lehet teljes mértékben előre jelezni, az óvintézkedések megtétele nem árt.
A mellrák gyakran inkább az idősebb nőket támadja meg, mint a fiatalabbakat. De amikor a rák lecsap, nagyon agresszívvá válhat. Éppen ezért fontos az egészséges életmód a mellek védelme érdekében. Emellett a korai felismerés mindig szükséges. Az egészséges életmód és a korai felismerés sok kártól védi meg a melleket. Vannak bizonyos élettényeket és életmódbeli változtatásokat kell beépítenie a mellrák megelőzéséhez. Ha követi ezeket a tippeket, nagymértékben csökkentheti a mellrák kialakulásának esélyét.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Az elhízás nemcsak a mellrák kialakulásának esélyét növeli, hanem számos más betegség kialakulásának esélyét is. Ha túlsúlyos, akkor csökkenti a mellrák túlélésének kockázatát is, ha ebben a halálos betegségben szenved. Végezze el tehát a szükséges változtatásokat az életében, és táplálkozzon egészségesen. Kezdjen el jól mozogni, és tartsa be az edzéstervet.
Izzadjon meg naponta
Mindig törekedjen arra, hogy naponta legalább 45 percet és 1 órát mozogjon. Ha nem tudod minden nap megcsinálni, legalább heti öt napon eddz. Nagyon fontos a rendszeres fitneszprogramok végrehajtása. Ez segít megerősíteni az immunrendszerét, elhárítani az elhízást, csökkenteni az ösztrogén- és az inzulinszintet, és ennek eredményeképpen megelőzni a mellrákot is.
Csökkentse az alkoholfogyasztását
Kiderült, hogy már napi két ital is könnyen 21 százalékkal növelheti a mellrák kialakulásának kockázatát. Ha bort iszik, cserélje le helyette egy csokor friss szőlőre. A szőlő héja resveratrolt tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely segít csökkenteni az ösztrogénszintet, ez pedig csökkenti a mellrák kockázatát.
Növelje a zöldségfogyasztását
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek nagyon egészségesen tartják a szervezetet. Ha zsírszegény étrendet fogyaszt, sokat tesz a mellrák kockázatának csökkentése érdekében. Ha azonban keresztesvirágú zöldségeket, például brokkolit és kelkáposztát is beiktatsz az étrendedbe, a bennük lévő szulforafán-tartalom megakadályozza a rákos sejtek szaporodását. Fogyassza őket nyersen, hogy extra adag rákellenes erőhöz jusson.
Tudjon meg többet a családjáról
Orvosi jelentések világszerte bebizonyították, hogy a mellrákos esetek közel 15 százalékánál a családban előfordult ugyanez a betegség. Ez azt jelenti, hogy ha van egy olyan elsőfokú rokonod, aki mellrákban szenvedett, akkor megduplázódik annak a kockázata, hogy életed során te is megbetegszel. Ha két olyan rokona volt, aki mellrákban szenvedett, a kockázat ötszörösére nő. Ezért nagyon fontos, hogy ismerje a családi kórtörténetét, és azt, hogy a családjában szenvedett-e már valaki ebben a betegségben.
Rendszeresen ellenőrizze magát
Amint eléri a 40. életévét, óvatosabbnak kell lennie a mellrákkal kapcsolatban. Ajánlott legalább háromévente klinikai emlővizsgálatot végeztetni, valamint évente mellvizsgálatot és évente mammográfiát végeztetni. Azoknak a nőknek, akiknek a családjában előfordult mellrák, 10 évvel azelőtt kell elkezdeniük a szűrővizsgálatokat, hogy a rokonuknál emlőrákot diagnosztizáltak volna. Emellett támaszkodjon a digitális mammográfiára, mivel az lehetővé teszi a kontrasztos beállításokat, így a kép könnyebben látható. Azoknak a fiatal nőknek, akiknél fokozott az emlőrák kockázata, a mammográfia mellett MRI- vagy ultrahangvizsgálatot is kérniük kell.
Végeztessen genetikai vizsgálatot
Amikor a mellrák fiatal nőket sújt, nagyobb valószínűséggel kapcsolódik BRCA-mutációhoz (mellrákgén). A BRCA-hordozóságnak két piros zászlója van – az első az askenázi (kelet-európai) zsidó származás, a második pedig az, hogy a családban már előfordult mell- és petefészekrák. Ha ezek közül bármelyik tényező fennáll Önnél, keressen fel egy genetikai tanácsadót, és beszéljen arról, hogy genetikai vizsgálatot végeztessen, hogy ellenőrizze, BRCA-hordozó-e. Ha igen, kövesse a szükséges megelőző intézkedéseket, hogy távol tartsa a mellrákot.
