Egyszerű tippek a jobb szem egészségéért
A szem sokat elárulhat az életmódodról, az alvási szokásaidról és a stressz-szintedről. A szem alatti táskák, a sötét karikák és a puffadtság a szem nem megfelelő táplálására utalnak az étrend és az alvás révén. A látással kapcsolatos problémák legfőbb okai a szemek tartós megerőltetése és fáradtsága. Bár olyan korban élünk, amikor a telefonok, a számítógép képernyője és a mozgásszegény életmód túlbuzgósága jellemez minket, pozitív életmódbeli döntésekkel mégis megőrizhetjük szemünk egészségét.
Tippek a szem teljes egészségéért
Fogadja el az alábbi tippeket, és kövesse őket következetesen szemei jóléte érdekében.
Táplálkozzon a megfelelő ételekkel
A természet sokféle olyan élelmiszerrel ajándékozott meg minket, amelyek jótékonyan hatnak a szem egészségére. Gondoskodjon arról, hogy minden nap omega-3 zsírsavakat, luteint, cinket, C- és E-vitamint tartalmazó ételeket fogyasszon. Ezek az élelmiszerek megakadályozzák az öregedéssel összefüggő látásbeli elváltozások kialakulását.
Az élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a diófélék, a magvak és a citrusfélék.
Tartsa kordában a vérnyomást és a cukorszintet
A kontrollálatlan cukorbetegség és magas vérnyomás a szem érrendszerének és idegeinek károsodásához vezethet. Ezek az állapotok az elhízással együtt világszerte a szürkehályog okozta látásvesztés vezető okai közé tartoznak. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák napi gyakorlása mind a cukorbetegséget, mind a magas vérnyomást ellenőrzés alatt tarthatja.
Viseljen védőszemüveget
A megfelelő mennyiségű napsütés elengedhetetlen a fizikai és szellemi vitalitásunkhoz. Ha azonban huzamosabb ideig van kitéve a napnak, akkor nem szabad megfelelő napszemüveg nélkül kilépnie. A túlzott UV-sugárzás fotokeratitiszhez, a szem leégéséhez és szürkehályoghoz vezethet.
Ahogyan Ön sem gondolkodna kétszer, hogy naptejet viseljen, amikor kimegy a napra, ugyanez vonatkozik a napszemüvegre is. A legjobb szemüveg az UVA és UVB sugarak 99% és 100% közötti mértékben blokkolja az UVA és UVB sugarakat. Ha az Ön foglalkozásának is része a levegőben terjedő vagy veszélyes anyagok, védje szemét védőszemüveggel, hogy megelőzze az irritációt vagy a sérülést.
Tartson szüneteket a képernyő bámulásától
Olyannyira rákattantunk okostelefonunk és számítógépünk képernyőjére, hogy az már ijesztő. Figyelnünk kell a használatukra, mivel a képernyők káros sugarai hosszú távon látásproblémákat és fejfájást okozhatnak. Ügyeljen arra, hogy a számítógépen végzett munka közben mindenképpen viseljen tükröződésmentes szemüveget. A kiszáradás megelőzése érdekében pislogjon gyakran, és 20 percenként tartson szünetet a képernyő előtt.
Kövesse a szemgyakorlatokat naponta
A szemgyakorlatok igazán egyszerűek és bárhol elvégezhetők. Egyszerűen csak gyakorolja az egyenes, balra, jobbra, felfelé és lefelé nézést, hogy megmozgassa a szemizmokat. A szemek 30 percenkénti pislogását és mozgatását is gyakorolhatja, hogy fokozza a véráramlást és az oxigénellátást. Két frissen vágott, lehetőleg hűtött uborkaszeletet is tarthat a szemére lefekvés előtt, hogy ellazítsa a szemét.
Aludjon legalább 6-8 órát
Az egészséges alvás előnyei kifürkészhetetlenek. Attól kezdve, hogy felébredsz, egészen addig, amíg elalszol, a szemednek aktívnak kell lennie. Az alvás az, amikor a tested minden sejtje megfiatalodik és új energiát nyer. Ez az idő kulcsfontosságú a szem számára, hogy regenerálódjon, valamint hogy ne kerüljenek be irritáló anyagok por vagy fény formájában.
Az elegendő alvás hiánya napokon belül sötét karikák formájában jelentkezik. Ezért az alvás valóban fontos a jóléthez.
Évente legalább egyszer keresse fel szemészorvosát, hogy ellenőriztesse látását és szemének egészségi állapotát. A szembetegségek megelőzhetők a szemed tudatos ápolásával.
