Egyszerű módszerek az agy napi erősítésére

Az „agy erősítésének” fogalma elvontnak és nehezen megfoghatónak tűnhet. De elfelejtjük, hogy az agy ugyanolyan izom, mint a testünk többi izma. És akárcsak azoknak, az agynak is szüksége van rendszeres edzésre ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon.

Miért érdemes erősíteni az agyat?

A kutatók és a tudósok mind azon vannak, hogy megpróbálják megtalálni a kognitív hanyatlás megelőzésének módjait. Ez a hanyatlás általában akkor következik be, amikor az agyban lévő idegpályák kihasználatlanul maradnak, és végül elhasználódnak. Ez a lebomlás az öregedéssel együtt hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a demencia és az Alzheimer-kór. Más szóval, ha az agyról van szó, ha nem használjuk, elveszítjük.

Az agy rendszeres gyakorlása segít az új idegpályák és a szinapszisok közötti kapcsolatok kialakulásában. Ezeknek az idegpályáknak a rendszeres használata segít megelőzni a lebomlásukat. Íme néhány módszer, amellyel aktívan tarthatja az agyát.

Állítsd kihívás elé magad

Rengeteg agytornász és rejtvény létezik, amelyek közül választhatsz. Ezek a keresztrejtvényektől kezdve a sudokun át a rejtvényekig, vagy akár kvízkérdésekig terjedhetnek. Csak arra ügyelj, hogy bármit is csinálsz, a nehézségi szintnek olyannak kell lennie, ahol tényleg gondolkodnod kell, mielőtt a megoldásra jutsz. Ha úgy találja, hogy könnyedén végigcsinálja a feladatot, keressen egy magasabb nehézségi szintű változatot.

Gyakoroljon rendszeresen

Itt van egy olyan eset, ahol az elme és a test egyensúlya kerül a képbe. A fizikai és a mentális fittséged össze van kötve. A napi testmozgás megköveteli a motoros készségek használatát, és fejleszti a szem-kéz koordinációt. Mindkét feladat megköveteli, hogy az agya irányítsa a teste cselekedeteit.

Tanuljon valami újat

Egy új hobbi vagy készség megtalálása segíthet új szinaptikus kapcsolatok kialakításában, mivel az agyad új dolgokat tanul. Vegyen fel egy hangszert vagy tanuljon meg egy új nyelvet. Próbáljon meg megtanulni egy új, kihívást jelentő zeneművet. Kényszerítse az agyát, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyekhez nem szokott hozzá. Ez a kulcsa annak, hogy új pályák és asszociációk alakuljanak ki az agyában.

Meditálj

Az elméd folyamatosan dolgozik, a teendők listáján, a logisztikán, a stressz és a szorongás kezelésén jár az eszed. Minden nap szánjon időt arra, hogy kitisztítsa az elméjét. Gyakorolhat egyszerű meditációt, vagy kipróbálhatja a jógapózokat és a légzőgyakorlatokat. Ha úgy találja, hogy képtelen koncentrálni egy feladatra, egy kis meditáció segíthet abban, hogy koncentráltabban térjen vissza a feladathoz.

Aludjon eleget

Ez alatt jó minőségű alvást értünk! Minden egyes alvási ciklus valamilyen módon hozzájárul a tanuláshoz és a memóriaépítéshez. Ha alváshiányban szenved, a koncentrációs és figyelmi képességei romlanak. Ez megnehezíti az új információk elsajátítását és megőrzését a memóriában. Az alvási ciklus alatt megszilárdulnak azok az idegi kapcsolatok, amelyek az emlékeinket alkotják. Más szóval, minél jobb minőségű alvást kap, annál jobban képes lesz megtartani az információkat, és szükség esetén felidézni azokat.

Egyen több Omega-3-at

Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavak fontosak a memória és az általános agyi teljesítmény szempontjából. Védő hatással lehet az agyműködésre, ami azt jelenti, hogy segíthet megelőzni a kognitív hanyatlás bizonyos szintjét. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:

Zsíros halak, mint a lazac és a tonhal.
Lenmag.
Zöld, leveles zöldségek.
Diófélék.
Tökmag.

Légy társasági ember

Tanulmányok kimutatták, hogy minél több társasági életet élsz, annál lassabban romlik a memóriád. Bár a mechanizmusok nem egyértelműek, a kutatók úgy találták, hogy a nagyobb társadalmi aktivitás jó híreket jelenthet a memóriád számára.

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást

Napi egy pohár vörösbor köztudottan jótékony hatású, de ennél több nem biztos, hogy a legbölcsebb döntés. A hosszan tartó, túlzott alkoholfogyasztás súlyos és tartós agykárosodással hozható összefüggésbe. Az alkoholisták többsége tiaminhiányban szenved, amely az agyműködéshez nélkülözhetetlen tápanyag.

Csatlakozzon egy olvasócsoporthoz

Igen, az olvasás önmagában is serkenti az elmét, de egy olvasócsoport felelősségre vonja Önt. Az okostelefonok és a táblagépek korában talán nehéznek találja, hogy kézbe vegyen egy regényt, és kitartson mellette. Egy szervezett olvasócsoporttal nagyobb valószínűséggel bővítheti a szokásos olvasmánylistáját, és szociálisabbá válhat. Az olvasócsoportok fontos elemei a kérdések. Ez azt jelenti, hogy az analitikus és memóriakészségeidet alaposabban gyakorolod, mint egy olyan forgatókönyv esetén, amikor egyedül veszel kézbe egy könyvet, befejezed(ha egyáltalán befejezed), és továbblépsz.

Ha az emberi testről van szó, azt mondhatnánk, hogy az agy az egyik legértékesebb eszközünk. Rendszeres aktivitással előzze meg a romlást és a romlást.