Egyszerű módszerek a túlzott fáradtság enyhítésére

A fáradtság része a patkányfutásnak, amelynek mindannyian részesei vagyunk a mai világban. A legtöbbször a mély és hosszan tartó fáradtságot nem ismerjük fel a zsúfolt időbeosztásunk miatt. A fáradtságot többnyire mind a külső nyomás, mind a belső késztetéseink okozzák. Egész évben folyamatosan nyomjuk a gázpedált, teljesítve kötelességeinket, de ez bizonyos következményekkel jár.

A mély fáradtságérzet gyakran a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely diszfunkciójának (HPA-tengely diszfunkció vagy HPA-tengely diszreguláció) nevezett jelenség következménye. A HPA-tengely diszfunkciót orvosi tanulmányok is felismerték, és számos egészségügyi problémával hozták összefüggésbe, amelyek közé tartozik az elhízás és a súlyos depresszió is.

Mi is pontosan a HPA-tengely diszfunkció?

A HPA-tengely diszfunkció az a mód, ahogyan a szervezet a stresszre finom módon reagál. A HPA-rendszer stratégiailag segít a mellékvese stresszválaszának lelassításában. A modern életmód miatt sokan krónikus stresszállapotot érzékelünk, és ez hatással van a hormonális működésünkre is. Amikor a HPA-tengely negatív visszajelzést ad a szervezetnek, lehetővé teszi, hogy a szervezet jobban kihasználja a rendszerben maradt korlátozott mennyiségű energiát. Míg a HPA-tengely diszregulációját akut stressz váltja ki, addig akár traumák, betegségek és bizonyos fertőzések sorozata is eredményezheti ezt a jelenséget.

A HPA-tengely diszfunkció jelei közé tartozik a nyugtalanság érzése ébredéskor, a rossz hangulat, az agyi köd, a stresszel szembeni alacsony ellenálló képesség, a hideggel szembeni intolerancia, és a szervezet hajlamosabbá válik a fertőzésekre. További tünetek közé tartozik az alacsony vércukorszint, az alacsony vérnyomás, az emésztési problémák, a szédülés gyors álláskor, valamint a cukor és a koffein iránti sóvárgás. Ajánlatos orvos segítségét igénybe venni, ha ezeket a tüneteket hosszabb ideig egyfolytában észleli. Ha ilyen jeleket és tüneteket észlel, életmódbeli változásokat is hozhat, hogy csökkentse a mély fáradtság és a krónikus stressz érzését.

Könnyű tippek, amelyeket otthon követhet és felépülhet a fáradtságból

Olvasson tovább, hogy megtudjon néhány tippet, amelyeket követnie kell, ha a krónikus stressz és a mély fáradtság fázisán megy keresztül.

1. Pihenjen eleget

A pihenés hihetetlenül helyreállítja a testi funkciókat. A pihenéssel és kikapcsolódással töltött idő energizáló és csodálatos lehet a szervezet számára. Fontos, hogy a jó minőségű alvást tekintse prioritásnak, és aludjon eleget. Töltsön időt a barátaival esténként, és vegyen részt jó, vidám beszélgetésekben. Megpróbálhatja este minél korábban lekapcsolni a villanyt, mivel a mesterséges fénynek való kitettség korlátozása elősegíti a természetes melatonin termelődését, és mély, hosszú órákon át tartó alvásra ösztönöz.

2. Üdvözölje a reggeli napot

A természetes fénynek való kitettség segít a természetes alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Ha reggel ébredéskor napfénynek teszi ki szemét, egész nap elősegíti a szervezet jobb energiaszintjét. A természetes fénynek való kitettség az esti órákban a mély alváshoz szükséges nagyobb melatonin-termelésben is segít. A napozás serkenti a D-vitamin termelődését a bőrben, és szabályozza a különböző hormonfunkciókat is.

3. Mozogjon csak eleget

A testmozgás minden bizonnyal az alapvető általános egészség megőrzésének kulcsa. A fáradtság azonban veszélyeztetheti a szervezet egyensúlyát, ha túl sokat sportolsz. Ne eddz 45 percnél többet, ha krónikus fáradtsággal küzdesz. Sőt, a kihívást jelentő edzéseket helyettesítheti gyengédebb tevékenységekkel, például sétával, nyújtással és jógával. Ügyelj arra, hogy a testmozgás után naponta elegendő pihenőt kapj.

4. Egyen tápláló és melegítő ételeket

Ha nyers és hideg ételeket fogyasztasz, az emésztőrendszered nehezen emészti meg azokat a fáradtságból való felépülés során. Ehelyett fogyasszon főtt ételeket, amelyek melegítő hatásúak és tápanyagokban sűrűek. Ezek könnyebbek lesznek az emésztőrendszer számára, és a szervezeted is feltöltődik termodinamikai energiával. A melegítő ételek fogyasztása és fogyasztása szintén segít a szervezet energiarendszerének felépítésében.

5. Legyen természetes szuperélelmiszer

Válassza a feldolgozatlan teljes értékű élelmiszereket és más természetes szuperélelmiszereket. Válasszon barna rizst, sok gyümölcsöt és zöldséget, és építsen be fehérjéket és egészséges zsírokat az étrendjébe. Így hosszan tartó energiával látja el a szervezetét, a vércukorszint ingadozása nélkül. A sűrűn tápláló étrend tartalmazhat nyers kakaót, tengeri zöldségeket, dióféléket és dióvajat, organikus szervhúsokat, mint a máj, sötét húsokat a csontok körül, és ásványi sót. Azok, akik hajlamosak a szédülésre, alacsony vérnyomásra, koffein- és cukoréhségre, szintén beiktathatnak egy csipetnyi sót az étrendjükbe.

Bár úgy tűnhet, hogy az egészséges táplálkozás és az elegendő pihenés és alvás csak alapvető módja a fáradtság gyógyításának, ezek olyan változtatások, amelyeket beépíthetsz az életmódodba, hogy egészséges alapot teremts az egészséged és a tested hatékony működéséhez. Ez elegendő teret teremt a szervezet számára ahhoz, hogy elkezdjen gyógyulni, és segít abban, hogy más terápiákból is elegendő előnyöket élvezhessen.