Egyszerű módszerek a mentális egészség javítására

Nem titok, hogy a test és az elme szorosan összefügg. Az egészséges és boldog élethez elengedhetetlen a jó mentális egészség. Ha a mentális egészséged sérül, az automatikusan kihat a fizikai egészségedre is.

Az Egészségügyi Világszervezet által közzétett statisztikák szerint a világon minden negyedik embert életének egy pontján mentális vagy neurológiai rendellenességek érintenek. Jelenleg több millió ember szenved mentális egészségi problémáktól, így a mentális zavarok világszerte a betegségek és a rokkantság egyik vezető okai közé tartoznak. Íme, egyszerű módszerek a mentális egészség javítására.

Koncentráljon a pozitívumokra

Sokan, akik mentális egészségi állapotokban szenvednek, általában a negatívumokra összpontosítanak. Úgy érzik, hogy nem elég jók, vagy alkalmatlannak érzik magukat. Alacsony önbecsüléstől is szenvednek. Tisztázzunk egy dolgot. Egyetlen ember sem tökéletes, és mindenkinek megvannak a maga hátrányai. Tehát ahelyett, hogy azon gondolkodnál, miben nem vagy jó, koncentrálj a pozitívumaidra. Ez segít javítani az önbecsülésedet, és jobb emberré tesz téged. Az önmagaddal kapcsolatos negatív gondolatok elengedése az első lépés.

Dolgozz a kreatív oldaladon

A tétlen elme az ördög műhelye. A kreativitás olyan adottság, amellyel mindenki meg van ajándékozva. Míg egyes emberek jók a művészi kifejezésben, másoknak a maguk módján fejezhetik ki kreatív tehetségüket. Nem feltétlenül kell ecsetet ragadnod. Lehetsz jó valami másban is, amit még nem fedeztél fel. Fedezd fel az érdeklődési körödet, és dolgozz azon, hogy fejleszd azt. Ez nem csak eltereli a figyelmedet más, nemkívánatos dolgokról, de növeli a pozitív energiádat és feltüzeli az elmédet.

Vegyen részt fizikai tevékenységben

Kutatások kimutatták, hogy testmozgás közben endorfinok szabadulnak fel, és az agyunkban lévő ópiátreceptorokat sokkal jobban érezzük magunkat. A testmozgás pozitív pszichológiai hatást gyakorol az emberi elmére, és emellett formában is tart. Kiváló módja a felgyülemlett negativitás felszabadításának. Nem kell feltétlenül az edzőterembe menned. Még az olyan szabadtéri tevékenységek, mint a futás vagy a séta is csodákra képes. Kerülje a beltérben vagy zárt helyiségekben való tartózkodást, amikor rosszul érzi magát.

Tartózkodjon az ivástól

Amikor az emberek levertnek érzik magukat, a legtöbbjük gyakori hibája, hogy alkoholt fogyasztanak. Ez olyan, mintha olaj lenne a tűzre. Az alkohol még depressziósabbá teheti a szomorú embert. A legjobb, ha kerülöd az ivást, mivel az még jobban belelökhet a lefelé tartó spirálba. Valójában még a boldog embereknek is kerülniük kellene az alkoholt, hogy javítsák mentális egészségüket. Az alkohol olyan gondolkodásra és viselkedésre késztethet, amely veszélyes lehet rád és a környezetedre nézve.

Gondolkodjon racionálisan

A zavaros elme megakadályozza, hogy tisztán gondolkodjon és cselekedjen. Gyakran az elfoglalt gondolatok megzavarják a logikus gondolkodását, és befolyásolják a helyes döntések meghozatalának képességét. A szorongás és a stressz lehúzhatja Önt, és negatív gondolatokat idézhet elő. Ilyenkor egy barátjával vagy egy önhöz közel álló személlyel való beszélgetés segíthet a negatív gondolatok leküzdésében. Sok esetben előfordulhat, hogy olyan problémát képzel el, amely a valóságban nem létezik. A racionális megközelítés segít abban, hogy könnyebben túllépjen személyes problémáin.

Ne tűzzen ki irreális célokat

A nagyon magas elvárások elérésére törekedve sokan beleesnek egy saját maguk által készített csapdába. Mielőtt célokat tűz ki maga elé, mérje fel, hogy mi az, ami racionálisan lehetséges, és mi az, ami nem érhető el. Minden embernek megvannak a maga korlátai, és fontos, hogy tisztában legyen a saját képességeivel és korlátaival. Ha irreális célokat tűzöl ki magad elé, az megzavarhatja a boldogságodat, mivel levertnek fogod érezni magad, ha nem tudod elérni a céljaidat. A célok fontosak az életben, de nem jelentenek mindent az életben.

Törje meg a monotóniát

Ha minden nap újra és újra ugyanazt csinálod, az unalmas lehet. A változás fontos része az életünknek, és gondoskodnod kell arról, hogy érdekes módokat találj arra, hogy megtörd a monotóniát. Nem kell munkahelyet váltanod vagy másik házba költöznöd. Ehelyett csak néhány kozmetikai változtatást kell végrehajtania otthonában vagy munkahelyén, ami feldobhatja az életét. Ha úgy érzi, hogy az unalom hat önre, gondolkodjon el azon, hogyan tudna improvizálni a helyzeten. A barátokkal való szórakozás, a filmnézés vagy akár a kertészkedés is hozhatja az annyira szükséges változatosságot a rutinból.

Öntse ki a szívét

A negatív érzelmeid és problémáid palackozásának előbb-utóbb pusztító hatása lehet. Olyan ez, mint egy vulkán, ami arra vár, hogy felrobbanjon. Fontos, hogy beszélj az emberekkel, és tudasd velük, hogyan érzel. Ez lehet egy közeli barát, egy rokon vagy egy profi tanácsadó. Az emberekkel való beszélgetés kétféleképpen segít. Először is, lehetővé teszi, hogy eldobja a felgyülemlett negatív érzelmeket, amelyek pusztítást végezhetnek az életében. Másodszor pedig segíthet abban, hogy betekintést nyerj, és új ötleteket vagy megoldásokat találj a problémáidra. Azok az emberek, akikkel beszélgetsz, objektív módon látják a problémáidat, és képesek lesznek logikus megoldásokat kínálni.

Gyakorolja a meditációt és a jógát

Az elmúlt évtizedekben a meditáció és a jóga óriási népszerűségre tett szert. A meditáció és a jóga rendkívül hatékony módszerek a mentális egészség javítására. A meditációval megtisztíthatod az elmédet, és javíthatod az életed általános minőségét. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció segíthet a mentális egészségi állapotú embereknek. Gyakorolja a meditációt naponta legalább 15 percig. Csatlakozzon egy jógaórához, és nyújtózkodjon a jó közérzethez vezető úton.