Egyszerű, de hatékony módszerek a memória javítására

A memória olyan fontos része annak, hogy kik vagyunk. A memóriánk épsége egyenesen arányos azzal, hogy mennyire használjuk az agyunkat. Az életkor meghatározó tényező, ha a memóriáról van szó. A memória a korral gyengül, és ezt a tényt nem tagadhatjuk. De határozottan lassíthatjuk a folyamatot. Az agyad egy izom, és mint minden más izom a testedben, edzéssel erősebbé válik. Sok mindent tehetünk azért, hogy emlékezetünk élesebb legyen, és ezek közül néhányat az alábbiakban felsoroltunk.

Kényeztesse magát egy agyi edzéssel

Agyunk építő jellegű használatával válik élesebbé. Számos játék, rejtvény és szellemi gyakorlat áll rendelkezésre, amelyek élesebbé tehetik a memóriánkat. A verbális éleslátásra hangsúlyt fektető memóriagyakorlatok köztudottan pozitív hatással vannak a memóriánkra. A keresztrejtvények, a Sudoku, a Scrabble stb. olyan játékok, amelyek segíthetnek a memória élesítésében. A mentális gyakorlatok 10 évvel javíthatják a feldolgozási sebességet és a gondolkodási képességeket az idősebb polgároknál. Szóval, hívja át néhány barátját, vagy játsszon a partnerével néhány társasjátékot, hogy javítsa a memóriáját.

Egyen agyi ételeket

Nagyon fontos, hogy az agyad elegendő táplálékhoz jusson, hogy sikeresen működhessen. Ügyelnie kell arra, hogy étrendjében bőséges mennyiségű alacsony glikémiás indexű szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, egészséges zsírsavak, például omega-3-ban gazdag ételek, például lazac, diófélék stb. és sok antioxidáns szerepeljen. A glükóz a testünk és az agyunk fő energiaforrása. Tehát a nap folyamán történő kis étkezések fogyasztása megakadályozza, hogy vércukorszintje lecsökkenjen. Ez segít az agyadnak és a testednek abban, hogy folyamatosan energiával rendelkezzen. Ez segít az agyadnak sokkal jobban működni.

Gyakoroljon, hogy fitten tartsa az agyát

A testmozgás egy másik nagyon fontos szempont az egészséges agy fenntartásában. A testmozgás növeli az állóképességünket és javítja a vérkeringésünket. Növeli szervezetünk oxigénfelvételét. A vérünkben megnövekedett oxigénmennyiség javítja általános egészségi állapotunkat. Egészségünk javítása érdekében mindennap tehetünk élénk sétákat. A könnyű nyújtás szintén nagyon jót tesz az egészségünknek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kardió növelheti az agy fehérállományát és javíthatja az agy neuronjainak összekapcsolódását.

Stresszkezelés

A stressz nagyban hátráltatja a jó memóriát. A stressz számos olyan változást okozhat az agyunkban, amely károsíthatja az agyunkat. A stresszhormon, a kortizol túlzott kiválasztása a memória károsodását okozhatja. Az egész szervezetünk elkezd kiborulni, ha stresszesek vagyunk. Ezért a stressz megnehezítheti a dolgok felidézését. Ezért hajlamos vagy gyakran elfelejteni olyan apróságokat, mint például a tévé kikapcsolása vagy a kulcsaid elvétele, amikor nagy stresszben vagy. A stresszkezelés tehát nagyon fontos, ha meg akarod őrizni a kiváló memóriádat. A légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz kontrollálásában. A jóga nyugtató hatással lehet az idegeinkre.

Tartsuk fenn a vasszintünket

A vas fontos ásványi anyag, amely segíti a memóriánkért felelős neurotranszmitterek működését. A szervezetünk érzékeny lehet az alacsony vasszintre. Egy vizsgálat kimutatta, hogy a vashiányos nők rosszabbul teljesítettek egy memóriateszten, mint a megfelelő vasszinttel rendelkező nők. Fogyasszon tehát vasban gazdag ételeket az egészséges memória érdekében.

Kerülje a felesleges multitaskingot

A multitasking nagy erővel bír. De akkor használja ezt az erőt, ha feltétlenül szükséges. Kerülje a könyv olvasását, miközben híreket hallgat. Ez megnehezíti, hogy később bármelyik dologra is emlékezzen, mivel csak fele-fele figyelmet fordít mindegyikre. Tehát fordítson teljes figyelmet egy dologra, és az agya hosszabb ideig fog emlékezni rá.

Vegye tehát át ezeket az egyszerű dolgokat, hogy biztosítsa az éles memóriát és az egészséges kognitív funkciókat.