Egészségügyi problémák és az azokat enyhítő élelmiszerek
Gyakran szembesülünk bizonyos egészségügyi problémákkal az alváshiány miatt, puffadtnak érezzük magunkat, érinti a premenstruációs szindróma, és enyhe irritációtól szenvedünk az egész testünkben és elménkben. Ilyenkor ahelyett, hogy kinyitnánk a gyógyszeres szekrényt, bármikor fogyaszthatjuk a megfelelő ételeket, és megfelelően szabályozhatjuk biológiai funkcióinkat. Kiderült, hogy ha betartjuk az egyszerű tippeket arra vonatkozóan, hogy „mit együnk” és „mit ne együnk”, akkor nagymértékben javíthatunk egészségünkön. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen okos ételekkel lehet megoldani a mindennapjainkban előforduló gyakori egészségügyi problémákat.
Puffadás
Megoldás 1
A puffadásról mindig gondoskodhatunk vizes gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Ha felpuffadtnak érezzük magunkat, együnk dinnyét és uborkát, vagy fogyasszunk zellert, hogy kiöblítsük a felesleges nátriumot, amelyet a szervezetünk magába zár, és ettől érezzük magunkat puffadtnak.
Megoldás 2
A puffadás néha a gázos has és a szabálytalan bélműködés jele. Ilyenkor enzimekkel kell feltölteni a szervezetet. Ha a gázképződés miatt puffadtnak érzed magad, egyél papayát. A papayában található emésztőenzim, a papain képes lebontani a fehérjetartalmat, a papayában lévő rostok pedig segítenek az ételnek a beleken való átszállításában.
Érzelmi stressz
Megoldás 1
Reggelizz, hogy megalapozd a hangulatodat a napra. Az egészséges reggeli étkezés biztosítja, hogy délre kevésbé leszel fáradt. Az optimális, teljes kiőrlésű gabonában és antioxidánsokban gazdag reggeli elegendő glükózt biztosít az agynak, elegendő fehérjét ahhoz, hogy ne éhezz meg, és szabályozza a vércukorszintet.
Megoldás 2
Fogyassz szelénben gazdag ételeket, például tonhalat, tojást, pulykát és brazil diót, hogy kiegyensúlyozottan tartsd magad. A szelénhiányos nők hajlamosabbak a depresszióra. Ennek oka, hogy a szelén létfontosságú a pajzsmirigyhormonok termeléséhez, amelyek az ember hangulatát és anyagcseréjét szabályozzák. Nem kell azonban sok belőle, napi szinten 55 mikrogramm szelén elegendő, ami mindössze 100 gramm tonhalat jelent.
Bőrkiütések
Megoldás 1
Egyél hagymát! A hagymában lévő antioxidánsok és a kén segítenek csökkenteni a gyulladást, ami pattanásos problémákhoz vezet. A póréhagyma, a hagyma és az újhagyma kéntartalma segít a glutation nevű méregtelenítő molekula előállításában, ami segít megelőzni a bőrkiütéseket.
Megoldás 2
Az elegendő folsav, B6-vitamin és B12-vitamin szedése szintén segíthet a glutationszint növelésében.
Álmatlanság
Megoldás 1
Egyél egy kis ételt késő este. Igaz, hogy kerülni kell a késő esti vacsorát, de az éhesen lefekvés alváskieséshez vezethet. Rágcsálj mandulát és egyél egy banánt, vagy próbálj meg sajtot és teljes kiőrlésű kekszet enni lefekvés előtt. Ezek az ételek éjszaka lassan metabolizálódnak, és nem hagyják, hogy a szervezeted éhezzen alvás közben.
Megoldás 2
Ha cseresznyét adsz a késő esti falatozásodhoz, az segíthet elszunyókálni a nassolnivalók erejét. Ha krónikus álmatlanságban szenvedsz, lefekvés előtt néhány órával igyál meg 2 deciliter fanyar Montmorency cseresznyéből készült meggylevet. A cseresznyében lévő gyulladáscsökkentő tulajdonságok serkentik a citokinek termelését, amelyek segítenek szabályozni az alvást. A cseresznye magas melatonin-tartalmúnak is bizonyult, ami egy olyan hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy el kell aludnia, és egy ideig úgy is marad.
Premenstruációs szindróma
Megoldás
Fogyassz vasban gazdag ételeket. Kiderült, hogy azok a nők, akiknek a szervezetében alacsony a vasszint vagy a vas, fogékonyabbak a havi depressziós szindrómára. Tehát, ha te is közéjük tartozol, fogyassz naponta 1 csésze vasban dúsított gabonapelyhet, valamint optimális adag spenótot és fehérbabot. Váljon szokásává a napi banánfogyasztás, mivel ez a gyümölcs is gazdag vasban.
