Egészségügyi problémák, amelyeket a D-vitamin hiánya okozhat

A D-vitamin zsírban oldódó tápanyag. Legnagyobb forrása valójában a nap, mivel a bőr segítségével a D-vitamin-bevitel 50-90%-át a bőr termeli. Az olyan élelmiszerforrások, mint a tojássárgája, a dúsított tejtermékek, a zsíros halak és a marhamáj szintén kis mennyiségű D-vitamint tartalmaznak. A D-vitamin, mint hormonszerű aktivitású szteroid, létfontosságú a növekedéshez és a fejlődéshez.

Sajnos sokan közülünk hiányt szenvednek belőle. Világszerte több mint egymilliárd ember nem jut elegendő D-vitaminhoz. Az egész világon a lakosság 25%-át fenyegeti az elégtelenség, míg 8%-át a hiány veszélye. Azok az emberek, akik zárt térben dolgoznak, felesleges ruházatot viselnek és sötétebb a bőrük, általában nagyobb a D-vitamin hiányának kockázata.

Íme 6 egészségügyi probléma, amelyet az elégtelen D-vitamin-bevitel okozhat.

Alacsony hangulat

A D-vitaminra a triptofán szerotoninná történő átalakításához van szükség, amely agyi vegyi anyag szabályozza a hangulatot, a döntéshozatalt és a szociális viselkedést. Az alacsony D-vitaminszint alacsony szerotoninszintet jelent, ami szomorúságérzethez és depresszióhoz vezet. A D-vitamin hiánya az oka annak, hogy a szezonális affektív zavar olyan gyakori a téli sivár hónapokban. Sokan érzik magukat letargikusnak, álmosnak, és a szociális hibernáció szükségességét. A szezonális affektív zavar esetében a D-vitamin-kiegészítők pótolhatják a nap hiányát.

Gyenge immunitás

Az olyan tápanyagokat, mint a C-vitamin és a cink, gyakran hozzák összefüggésbe az immunrendszerrel. A D-vitamin azonban segítheti a T-segítő sejteket, így létfontosságú része a csapatnak. A Journal of Investigative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a D-vitamin segíti a fehérvérsejteket abban, hogy több baktériumellenes fehérjét állítsanak elő. Ha tehát nem fogyasztunk elég D-vitamint, valószínűleg immunrendszeri problémáktól szenvedünk.

Légúti fertőzések

Az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező felnőttek és gyermekek köztudottan gyakori köhögéstől és felső légúti fertőzésektől szenvednek. A D-vitamin immunerősítő hatásával megelőzhetők a visszatérő epizódok. Sőt, kutatások még a tuberkulózis kezelésében és megelőzésében is kimutatták a D-vitamin előnyeit. Az elégtelen D-vitamin tehát valószínűleg káros hatással van a légutakra.

Izomgyengeség

Tudta, hogy az izmok D-vitamin-receptorokat tartalmaznak? Elegendő mennyiség nélkül azonban az izmok elgyengülhetnek. Ez pedig rossz egyensúlyérzékhez és fizikai funkcióhoz vezethet, ami növeli a sérülések és az esések kockázatát. A lakásban tartózkodó idősebb felnőttek számára különösen fontos a megfelelő D-vitamin.

Csontgyengeség

A kalcium létfontosságú lehet az egészséges csontokhoz, de önmagában nem képes erősen tartani a csontokat. A D-vitamin segíti a felszívódást és fenntartja az ásványi anyag homeosztázisát, ami megmagyarázza, hogy a kalcium-kiegészítőkhöz gyakran D-vitamint adnak. Az alacsony D-vitamin-bevitel gyengeséghez, törékeny csontokhoz és fájdalomhoz vezethet, különösen a hát alsó részén, az alsó végtagokban és a medence területén. Idővel a D-vitamin hiánya súlyosan megnövelheti a csontritkulás kockázatát, különösen a menopauza utáni nőknél.

Neurodegeneratív betegségek

Az alacsony D-vitamin-szint a memória és a motoros funkciók romlásának nagyobb kockázatát eredményezi, amelyek az Alzheimer- és Parkinson-kórban szenvedő betegek elsődleges tünetei. És bár a pontos összefüggés nem egyértelmű, mindenképpen érdemes megjegyezni.

Most, hogy ismeri a D-vitamin-hiány okozta egészségügyi kockázatokat, fontos tudni, hogy mennyi D-vitamin-bevitelre van szükség.

Mennyi elég?

Az 1 és 70 év közötti korosztály számára, beleértve a terhes és szoptató nőket is, az ajánlott bevitel 600 NE. A 71 éves és idősebb felnőtteknek 800 NE-re van szükségük.

A felső határérték napi 4000 NE. Ennél több mérgezéshez vezethet, és hányingert, hányást, fogyást és vesekárosodást okozhat. Csak akkor szedjen 4000 NE-nél többet, ha orvosa azt mondja.

A D-vitaminhiány elkerülése érdekében naponta 15-20 percet töltsön a napon. Bőrének körülbelül 40%-át kell kitennie a napfénynek. Ha sötét a bőre, beszéljen orvosával személyre szabott ajánlásért, mivel a melanin lassíthatja a D-vitamin-termelést.