Egészségtelen szokások, amelyek beteggé és kövérré tesznek téged

Egészséges táplálkozás és mérsékelt testmozgás – ez lehet az Ön elképzelése a produktív életmódról. Igen, ezek létfontosságú részét képezik. De az egészséges életmód fenntartásához ennél sokkal többre van szükség. Néhány apró dolog, amit a mindennapi életedben teszel, hosszú távon kisiklathatja az egészségedet. Lehet, hogy nincs tisztában ezeknek a szokásoknak a káros hatásával. Íme néhány ezek közül, amelyek megbetegítenek és elhíznak.

Nem alszol jól

A zsúfolt időbeosztásod arra kényszerít, hogy szórványos alvásmintát alakíts ki. Egy alváshiányos ember immunrendszere legyengül. Az alvásmegvonás hatása ugyanazt a fajta azonnali reakciót tükrözi, amely a stressznek való kitettség során mutatkozik. A rövid alvás időtartama és a rossz alvásminőség az elhízás kialakulásának új kockázati tényezői. Idővel az elhízás számos más krónikus betegséghez vezethet.

Kihagyja az étkezéseket

Ezzel a szokással az anyagcseréje felborul. Végső soron a rendszertelen étkezési rendje kövéríteni fog. Adj lendületet az anyagcserédnek azzal, hogy időben elfogyasztod a reggelidet, ebédedet és vacsorádat. És figyelj oda a kalóriabeviteledre is.

Szakértői tanácsok nélkül követsz egy diétát

Hajlamos vagy csatlakozni a divatos új diétákhoz? Nos, szakértő szava nélkül nem bölcs dolog bármilyen diétát magadévá tenni. Még ha paleo vagy alacsony szénhidráttartalmú diétáról van is szó, egy egész ételcsoportot kitiltani az étlapról nem jó ötlet. Ha nem sikerül fenntartani az egyensúlyt az étrendedben, hamarosan táplálkozási hiányosságok következhetnek. Emellett az egészséges táplálkozás részeként hajlamos lehet arra is, hogy minden zsírt, beleértve az egészséges zsírokat is, kerüljön. Az olyan zsírok, mint a lenmag és a diófélék segítenek egészségesnek maradni. Ezért mérsékelje diétáját, és kérjen tanácsot szakértőktől.

Mindig egészségtelen rágcsálnivalókat majszolsz

A derékbősége hálás lesz, ha tartózkodik az egészségtelen rágcsálnivalóktól. Tartson az íróasztalánál egészséges rágcsálnivalókat, például mandulát vagy néhány gyümölcsöt. Ezek az egészséges választások pozitív hatással lesznek rád, emelve az energiaszintedet. Emellett dobja ki kedvenc egészségtelen ételeit a házból. Kerülje, hogy a konyhában tartsa a kiváltó ételeket, például sütiket, chipset.

Nem szereted az organikus termékeket

Nem unod, hogy a hagyományos módon termesztett termékekből származó toxinokat vagy növényvédő szereket fogyasztasz? A bioélelmiszerek több jótékony tápanyaggal vannak megáldva, és kevesebb növényvédő szert tartalmaznak. Ahhoz, hogy kiváló minőségű tápanyagokkal tápláld a szervezetedet, kezdj el bio gyümölcsöket és zöldségeket enni.

Nem hisz a hiányosságokban

Ha azt hiszed, hogy a hiányállapotok a gyerekeknek és a fejletlen országoknak szólnak, akkor tévedsz. Táplálkozási hiányosságok Önnél is előfordulhatnak. Sokan nincsenek tisztában ezekkel a hiányosságokkal, amelyeknek súlyos következményei lehetnek. A vashiány vérszegénységhez vezethet, a D-vitamin hiánya pedig a csontok egészségét befolyásolhatja. A szervezeted általában jeleket és tüneteket ad, ha hiányt szenvedsz ezekből a tápanyagokból. Néha előfordulhat, hogy nem érti a jeleket. Ezért gyakran vizsgáltassa meg magát ezekre a hiányosságokra.

Túl gyorsan eszel

A reggeli/ebéd gyors befejezése az, ahogyan sikerül azt a plusz időt a munkádra fordítanod. Neveld magad arra, hogy hagyd abba ezt a szokást. Ellenkező esetben elronthatja a fogyási kísérleteidet. Mivel gyorsan eszel, nem adsz időt a gyomrodnak, hogy megértse, hogy jóllakott vagy. A Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint azok, akik lassan ettek, 1/3-mal kevesebbet ettek, mint azok, akik gyorsan ettek.

Nem stresszoldó taktika az Ön számára

Van olyan szokásod, ami segít ellazulni munka után? Ha nem lazítasz egy stresszes nap után, az megemeli a kortizolszintedet. Ha stresszes vagy, az immunrendszered legyengül, és hajlamosabb leszel a megbetegedésre. Nos, mint tudod, ez sosem jó hír. Fejlessz ki egy olyan szokást, ami stresszoldó lehet számodra. Jóga, meditáció vagy zene – válassz bármit, ami jól esik neked. Ezenkívül búcsút kell mondania annak a szokásának, hogy sokáig maradjon a munkahelyén. Ha későn hagyod el az irodát, az késlelteti az étkezést és ami a legfontosabb, az alvást.

Túl sokat ülsz

Az ülés az új dohányzás – hallhattad már ezt a figyelmeztetést. Ülő munkastílusa megkövetelheti, hogy ülve dolgozzon. De alakítson ki egy szokást, hogy megtörje a folyamatos ülést. Egy kétperces séta óránként jótékony hatású lesz. Vagy intézkedjen, hogy egy ideig felálljon és dolgozzon.