Egészséges szokások, amelyeket húszéves korodban el kell fogadnod

Fiatalon szinte bármit megúszhatsz anélkül, hogy az jelentős hatással lenne az egészségedre. De amint betöltöd a húszas éveidet, a dolgok elkezdenek megváltozni. Nem ehetsz annyi édességet, amennyit csak akarsz, és nem aludhatsz ki, vagy nem lustálkodhatsz egész nap az ágyban semmit sem csinálva (ha tizenévesen ezt tetted). A tested a húszas éveidben megváltozik, és el kell kezdened egészséges szokásokat elsajátítani, amelyek nagyban hozzájárulnak ahhoz, hogy később is egészséges legyél. Minden korosztálynak ki kell alakítania a jó szokásokat, de minél hamarabb alakítod ki őket, annál jobb. Íme néhány egészséges szokás, amelyet a húszas éveidben érdemes elsajátítanod.

Napi 7-9 óra alvás

A húszas éveidben nem szabad, hogy az egész éjszakai bulizás és a másnapi fásultság a napi rutin része legyen. Minden éjszaka 7-9 órát kell aludnod. Azok, akik naponta kevesebbet alszanak 7 óránál, vagy többet, mint 9 órát, nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, és fiatalabban is halhatnak meg. Ezért jó szokás, ha korán ágyba bújik, és megadja a szervezetének a megérdemelt pihenést.

Leszokás a dohányzásról

A dohányzásról nehéz leszokni, de nem lehetetlen. Azok az emberek, akik hosszú ideje dohányoznak, akár 10 évet is veszíthetnek az életükből emiatt. Ha 35 éves kora előtt le tud szokni a szokásról, teljesen kiküszöbölheti a kockázatot. Soha nem késő leszokni a cigarettázásról.

Hagyjon fel a szóda fogyasztásával

A szóda nem csak egy frissítő ital, amely oltja a szomjat. Rengeteg terhet hordoz magában. A rendszeres szódafogyasztás növeli a derékkörfogatot, elhízáshoz vezet, magasra emeli a vérnyomást, és növeli a metabolikus szindróma kockázatát. Vágja vissza az üdítőital fogyasztását, és helyette növelje a vízfogyasztást.

Rendszeres testmozgás

A húszas éveidben szokásoddá kell tenned a rendszeres testmozgást. Ez ne csak egy egyszeri dolog legyen, amit időnként csinálsz, amikor úgy érzed, hogy kedved van hozzá. Ennek az életmódod részévé kell válnia. A rendszeres edzés nemcsak fitté tesz, hanem javítja a szíved egészségét és javítja a hangulatodat is. Ahogy öregszik, a lustálkodás nem lehet opció.

Ne szedjen többé mindenre antibiotikumot

Ha az a szokása, hogy antibiotikumokat szed mindenféle betegségre, beleértve a megfázást vagy az influenzát is, akkor most azonnal hagyja abba. Az antibiotikumok a baktériumok ellen hatnak, de a vírusok ellen használhatatlanok. Ha folyamatosan antibiotikumokat szed, akkor elkezd ellenállóvá válni velük szemben. Így amikor később valóban szükséged lesz rájuk, már nem lesznek olyan hatékonyak, mint amennyire szükséged lenne rájuk.

Csökkentse az alkoholfogyasztást

Ha bulizós típus vagy, és szereted az alkoholt kortyolgatni, akkor itt az ideje, hogy lehangold a dolgokat. A mértékletes alkoholfogyasztás csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát, de a túlzott alkoholfogyasztásnak halálos egészségügyi hatásai vannak. A férfiak naponta legfeljebb 2 normál italt ihatnak, a nők pedig naponta egyet.

Soha ne hagyja el otthonát naptej nélkül

Az időjárástól függetlenül mindig tegyen róla, hogy naptejet viseljen, amikor csak kilép a szabadba. A napsugarak károsítják a bőrt, és gyorsabban öregszik. Emellett növelik a melanoma kockázatát is. Ha naponta naptejet használsz, a melanoma kockázatát a felére csökkentheted.

Soha ne legyen figyelmetlen, és ne hagyja figyelmen kívül a teste igényeit. Menjen többet szórakozni, szórakozzon, csökkentse a stresszt, és figyeljen arra, hogy mit vesz a szájába. Idősebb énje később meg fogja köszönni.