Csak az alvás miatt való aggódás ugyanolyan káros, mint az álmatlanság?

Valamikor mindannyiunknak voltak már álmatlan éjszakái. A stressz az egyik fő oka a rossz minőségű alvásnak. A záróvizsgák miatt való aggódás, egy munkahelyi projekt határideje, vagy akár a partnerrel kapcsolatos problémák példák arra, hogy a stressz hogyan gyűlik össze a mindennapjainkban. A szorongás, az olyan egészségügyi állapotok, mint a krónikus fájdalom, bizonyos gyógyszerek és a rendszertelen alvási szokások mind stresszt okoznak, ami alvászavarhoz vezet. Idővel ezek a tényezők egy álmatlanságnak nevezett állapothoz vezetnek.

Mi az álmatlanság?

Az álmatlanság a krónikus álmatlanság állapota, amikor az emberek nehezen tudnak elaludni vagy aludni maradni. Amikor bizonyos helyzetek, például egy rossz munkanap vagy egy vita a legjobb barátoddal stresszt okoznak, egy-két napra elalszol. Ez az akut álmatlanság, és általában kezelés nélkül megoldódik.

Ha hetente legalább három éjszakán át tartó és legalább három hónapig tartó alvászavarok jelentkeznek, akkor az krónikus álmatlanság jele lehet. Ez a krónikus állapot negatív hatással van az egészségre, mint például fáradtság, hormonális egyensúlyhiány, csökkent termelékenység és ingerlékeny hangulat. A stressz, amelyet az egyén az álmatlanság ezen típusa esetén tapasztal, súlyosabb, és valamilyen kezelést igényelhet, hogy visszatérjen a normális alvási szokásokhoz.

A legújabb tanulmányok azonban arról számoltak be, hogy az álmatlanság miatt való egyszerű „aggódás” ugyanolyan kárt okozhat, mint az álmatlanság. Nézzük meg ezt részletesen.

Az álmatlanság azonossága: Az álmatlanságról szóló legújabb megállapítás

Az Alabamai Egyetem pszichológiaprofesszora egy új áttekintést mutatott be, amely szerint a hosszú távú alvászavarokat okozó stressz nem az álmatlanság egyetlen oka. Átnézett mintegy 12 alváskutatást, amelyeket az elmúlt 20 évben publikáltak, és arra a következtetésre jutott, hogy függetlenül attól, hogy az egyén jól alszik-e vagy sem, egyszerűen az a meggyőződés, hogy álmatlanságban szenved, ugyanannyi kárt okozhat, mint az álmatlanság.

Eredményei alapján a bizonyítékok azt mutatják, hogy a rossz alvás nem elegendő az álmatlanság okozásához. Egy vizsgálat során olyan önkéntesek körében, akik technikailag rossz alvók, de nem gondolták, hogy alvászavarokkal küzdenek, arról számoltak be, hogy nem volt magas a szorongásuk vagy fokozott fáradtságérzetük azokhoz képest, akik jól aludtak.

Ezzel szemben azoknál a személyeknél, akik jól aludtak, de úgy gondolták, hogy álmatlanságban szenvednek, nagyobb volt a kockázata a megnövekedett napi fáradtság és szorongás szintjének. Sőt, egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik álmatlanságra panaszkodtak, függetlenül attól, hogy jól aludtak-e vagy sem, nagyobb valószínűséggel voltak öngyilkossági gondolataik, mint azoknak, akik valójában rossz minőségű alvást tapasztaltak.

Szóval, mi is történik valójában?

Azok az egyének, akik úgy gondolják, hogy nem alszanak eleget, vagy azt hiszik, hogy álmatlanságban szenvednek, végül aggódnak és szoronganak amiatt, hogy nem kapnak megfelelő mennyiségű alvást, ahogyan azt ők érzékelik. Ezt a vonást nevezzük álmatlansági identitásnak. Az álmatlansági identitással rendelkező egyének olyannyira fel vannak dúlva azon, hogy mi okozza a rossz alvási ciklusukat, hogy elalszanak vagy nagyon későn alszanak.

Mint korábban említettük, a probléma miatt való aggódás stresszt okoz. A stressz alvászavarokhoz vezet, és néhány naptól akár hónapokig is eltarthat, attól függően, hogy mennyire súlyos hatással van az egyénre. Míg a probléma miatti aggódás stresszt okoz, ami álmatlan éjszakákat vagy rossz alvást okoz, addig a rossz alvás miatti aggódás a már meglévő stresszhez adódik hozzá.

Ezért pusztán az aggodalom amiatt, hogy nem alszik eleget, stresszhez és hasonló negatív hatásokhoz vezethet a szervezetben, mint ami a rossz alvással jár. Lehet, hogy sok embernek van álmatlansági identitása, nem pedig tényleges alváshiánya.

Ha tehát aggódik amiatt, hogy álmatlan éjszakákkal kell szembenéznie, íme néhány tipp, amit érdemes megfontolnia a jó alvás érdekében.

Egyszerű módszerek a jó éjszakai alváshoz

Akár álmatlanságban, akár álmatlansági identitásban szenved, az alvás probléma. Az életmódjában végrehajtott egyszerű változtatások érezhetően befolyásolhatják az alvás minőségét.

Tartsa szemmel a kávéfogyasztását: Lefekvés előtt néhány órával ne fogyasszon kávét, teát vagy más koffeintartalmú italokat, például energiaitalokat. A koffein késleltetheti az elalvást, és akár meg is akadályozhatja a mély alvást. Ha a nap folyamán később kell innia valamit, igyon gyógyteát.

Végezzen fizikai tevékenységet, de ne lefekvés előtt: A testmozgás jót tesz az általános egészségnek. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a táncórák vagy a sziklamászás, oldhatják a testben lévő feszültséget. De a lefekvéshez túl közel végzett testmozgás ébren tarthatja Önt. Jól időzítsen.

Lazítson lefekvés előtt: Elalvás előtt tartsa az elméjét és a testét nyugodtnak. Jógázzon, hallgasson zenét, vagy akár vegyen egy meleg fürdőt, hogy testét és elméjét is ellazítsa éppen lefekvés előtt.

Tegye a hálószobáját kényelmes hellyé: A hálószobájának nyugodt, pihentető környezetet kell teremtenie. Kezelje úgy a hőmérsékletet, a világítást és a zajokat, hogy megszakítások nélkül aludjon el.

Hagyja abba a dohányzást: A nikotin stimuláns, ami azt jelenti, hogy elnyomhatja az alvást. A dohányzás késleltetheti az elalvást és alvászavarokat okozhat. Most van itt az ideje, hogy leszokjon.

Tartsa be a rendszeres alvásidőt: Ha nehezen alszik el, mindig jobb, ha van egy fix lefekvési idő. Ez segít a szervezetének hozzászokni egy meghatározott alvásidőhöz, és segíthet jobban aludni.

Vezessen alvási naplót: Ha nyomon követi az alvási ciklusait, az jó módja annak, hogy megtudja, mi zavarja Önt. Az alvási napló segíthet kitalálni azokat a szokásokat vagy napi tevékenységeket, amelyek az alvás zavarát okozzák.

Ha egészséges életmódja ellenére alvászavarokkal küzd, ne hagyja sokáig figyelmen kívül a problémát. Keresse fel az orvost, kérjen szakmai tanácsot, és aludjon hosszú, egészséges életet.