Bokwa: Mi ez és hogyan segíthet formába lendülni

A Bokwa egy olyan edzésprogram, amely a tánc és a fitneszedzés elemeit ötvözi. Az afrikai táncok ihlették, és egyszerű mozdulatokat használ, amelyeket betűk és számok jelképeznek. A Bokwa a fittség, a koordináció, az erő és a rugalmasság fejlesztésére összpontosít. Minden korosztály és fittségi szint számára alkalmas. Paul Mavi, egy Los Angeles-i fitneszoktató találta ki.

Mitől olyan különleges a Bokwa? Ez egy olyan tánctípus, amit még a nem táncosok is tudnak csinálni. A Bokwa az egyszerűségről szól. A mozdulatok a betűk és számok formáin alapulnak, így nem kell számolni a lépéseket.

A koreográfia hiánya miatt bárki számára könnyen kivitelezhető. Nem kell profi táncosnak vagy jó táncosnak lenni. A Bokwa könnyen módosítható és személyre szabható.

Energetizáló edzésként a bokwa átalakíthatja az egészségét. Íme, hogyan segít abban, hogy élete legjobb formáját hozza.

Kalóriákat éget

A bokwa az aerob tánc egyik fajtájaként nagy intenzitású edzésnek számít. A mozdulatok gyorsak, hevesek és szórakoztatóak! Mindössze 30 perc alatt egy 70 kilós ember körülbelül 223 kalóriát égethet el.

Idővel a szervezeted rengeteg energiát használ fel, és „égeti” a kalóriákat. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak, és a fogyás megtartásának.

Növeli az izomerősséget

Az izomépítést általában a súlyok emelésével hozzák összefüggésbe. De tudtad, hogy a tánc is erősíti az izmaidat? A saját testedet használja súlyként, ami segít tónusosabbá és keményebbé tenni az érintett izomcsoportokat.

A Bokwa fitness lehetővé teszi, hogy kiválaszd, mely izmokat szeretnéd megdolgoztatni. Nem baj – és bátorítjuk is -, ha minden egyes lépéshez extra lendületet adsz. Az apró kiegészítések, mint például a levegőbe ütés, megnövelik az izmaidat.

Segít a szívnek és a tüdőnek

Az olyan aerob edzés, mint a bokwa, csodálatos a szív egészségére. Ahhoz, hogy lépést tartson, a szívednek extra keményen kell dolgoznia, hogy pumpálja a vért. Pontosan így lesz erősebb és jobb.

További előnyei közé tartozik a megnövekedett tüdőkapacitás. Minél többet mozogsz, annál több oxigént használ fel a szervezeted. Ez arra kényszeríti a tüdőt, hogy nagyobb légzési tartalékot képezzen, így könnyebben kap levegőt a testmozgás és a mindennapi tevékenységek során.

Erősíti a csontokat

A bokwa erőteljes jellege miatt kiváló edzés a csontok egészségére. A saját tested súlyként működik, ami miatt az izmaid húzzák a csontokat. Ez növeli a csontsűrűséget és javítja a csontok általános szilárdságát.

Elnyomja az étvágyat

A bokwa még az étvágyat is elnyomhatja. Így viszont csökkentheti az energiabevitelt és fogyhat. Ez az előny az egyes mozdulatok nagy intenzitású jellegének köszönhető.

Az Appetite című folyóirat szerint a nagy intenzitású intervallumos edzés növeli az YY peptid hormon szintjét. Ez a hormon összefügg az étvágycsökkentéssel, így hasznos összetevője a fogyásnak.

A Bokwában minden egyes betű és szám egy-egy nagy intenzitású intervallumgyakorlatot jelent. Az eredmény nagyobb eséllyel csökkenti az étvágyat, különösen a mérsékelt intenzitású edzésekhez képest.

Hangulatjavulás és stresszcsökkentés

A Bokwa olyan tevékenység, amely endorfinokat, úgynevezett boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a stresszt.

Szórakozás és társas érintkezés

A bokwát gyakran csoportban gyakorolják, ami lehetővé teszi a társas érintkezést és a szórakozást gyakorlás közben.

Fontos azonban nem elfelejteni, hogy minden ember egyedi, és a gyakorlás eredményei egyénre szabottak lehetnek. Az is fontos, hogy ésszerű intenzitással gyakoroljunk, és a gyakorlatot a képességeinkhez és egészségi állapotunkhoz igazítsuk.

A Bokwa fitnesz egyre népszerűbbé válik. Nézzen utána a helyi edzőteremben, hogy kínálnak-e órákat. Ha nem, akkor szörfözzön az interneten ingyenes online edzésekért.