Azt hiszed, dehidratált vagy? Nézze meg ezt a 7 alattomos jelet

A hidratálás a nyári hónapokban forró téma, de ezzel még nincs vége. Létfontosságú, hogy minden egyes nap hidratált maradj. Az edzés, a hányás, a hasmenés és a láz több vizet kíván, de ha a test 60 százaléka vízből áll, mindig gondolnod kell rá. Hogyan fogsz másképp működni?

Elegendő nélkül a szervezet nem tudja megfelelően szabályozni a hőmérsékletet vagy kiöblíteni a méreganyagokat. Nem tudja továbbá az ízületeket kenegetni, a gerincvelőt védeni és a bélmozgást elvégezni. Szó szerint semmi sem lennél nélküle!

Ezért kritikus fontosságú a dehidratáció jeleinek ismerete. Az enyhe tüneteket könnyű nem észrevenni, mert más tényezőkhöz köthetők. Ha azonban a dehidratáltság felerősödik, az életveszélyes lehet.

A mindennapi élet is egyenesen kellemetlenné válik. Nem biztos benne, hogy titokban dehidratált? Tartsd szemmel ezt a 7 alattomos tünetet.

Szájszárazság

Ez az egyik legnyilvánvalóbb jel. Ha dehidratált vagy, a száj nem tud elég nyálat termelni, ami szájszárazsághoz vezet. Ragadtság és rossz lehelet is kialakulhat.

Hűvös bőr

Az izzadás a szervezeted módja a lehűlésnek. De ha vödrökben izzadsz, és nem pótolod a folyadékot, a vérmennyiséged csökken. A szervezet viszont nem tudja fenntartani a kellemes hőmérsékletet, ami hűvös bőrhöz vezet, még akkor is, ha forrónak érzi magát.

Kevesebb vizelés

Ami bemegy, annak ki is kell jönnie. Ha nem vagy jól hidratált, a vizelés ritkán fordul elő. És ha mégis pisil? Sötét, sárga és büdös lesz.

Izomgörcsök

Ha izomgörcsökről és görcsökről van szó, hibáztasd az alacsony elektrolitszintet. Ezek az ásványi anyagok szabályozzák mind a folyadékszintet, mind az izomműködést. A dehidratáltság súlyosan csökkenti az elektrolitokat, ami az izmok kigyulladását okozza.

Ingerlékenység

Az agynak is szüksége van vízre! Elegendő víz nélkül a hipotalamusz hangulatszabályozó neuronjai működésbe lépnek, ami ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet. A The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány még azt is megállapította, hogy már enyhe dehidratáció is elég ahhoz, hogy problémákat okozzon.

Gyenge összpontosítás

Ezek az okos neuronok nem csak a hangulattal szórakoznak. Amikor beáll a dehidratáció, nem tudnak olyan jól működni, hogy támogassák a koncentrációt és az összpontosítást. Az enyhe dehidratáció a memóriát, a pszichomotoros készségeket és a figyelmet is megzavarja. A legegyszerűbb feladatok is küldetésnek tűnnek majd.

Fejfájás

Amikor vízhiányos vagy, a vér elvékonyodik és ki gyulladást okoz. Ez megmagyarázza, hogy a dehidratáció miért a fejfájás és a migrén kiváltó oka. A zavarosság tetejébe az agyad úgy fogja érezni, mintha millió kiló lenne.

A súlyos kiszáradás jelei

Ha nem vigyázol, az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradás életveszélyessé válhat. Hívja a sürgősségi szolgálatot, ha Ön vagy egy ismerőse az alábbi tünetek valamelyikét tapasztalja:

A vizelés teljes hiánya
Száraz és fonnyadt bőr
Szapora szívverés
Szapora légzés
Szédülés, szédülés
Ingerlékenység, zavartság
Beesett szemek
Sokk
Eszméletvesztés

A legjobb italok a hidratáláshoz

A víz mindig a legjobb választás a hidratáltság megőrzéséhez. De ha fel akarja dobni a dolgokat, öntse a vizet gyümölcsökkel és gyógynövényekkel a hozzáadott ízekért. A kókuszvíz, a házi gyümölcslé és a tea szintén növeli a vízbevitelt.

Ami a sportitalokat illeti? Válasszon olyat, amely 5-8 százalék szénhidrátot tartalmaz elektrolitokkal, 20-30 mEq/L nátriumot és 2-5 mEq/L káliumot. Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat.