Az úszás okozta leggyakoribb sérülések

Az úszás egy fantasztikus, alacsony terhelésű fitneszgyakorlat, amely több millió verseny- és szabadidős úszó körében népszerű. A fitneszszakértők azért ajánlják az úszást, mert a testre gyakorolt kíméletes, alacsony megterhelésű hatása miatt a felhajtóerő segíti a testsúlyt, miközben a legtöbb fő izomzat edzésével teljes edzést biztosít. A profi úszók napi közel 8 kilométer úszással edzhetnek. Az extrém megerőltetéssel és az ismétlődő mozgással együtt azonban kopás is jár, ebben az esetben az ízületek, a vállak, a térdek, a csípő és a hát elhasználódása, a lökésnemtől függően. Íme néhány gyakori sérülés, amelyet az úszás okoz.

Úszó válla

Az úszásnemtől függetlenül a váll állandó mozgásban van az úszással járó folyamatos kézmozdulatok miatt. Az úszói váll fő okozói az elülső kúszás és a hátúszás. A vállízület az egyik leggyakrabban érintett testrész az úszósérülések vagy a túlterhelés miatt. A vállsérülések közé tartozhat a rotátorköpeny impingementje, amely a lapocka vagy a lapocka által a rotátorköpenyre gyakorolt nyomás miatt következik be. A bicepsz ín fájdalmas gyulladása, az úgynevezett bicepsz íngyulladás és a váll instabilitása a rotátorköpeny és a lapockát körülvevő izmok fáradása és gyengesége miatt alakulhat ki.

Nyaksérülések

A légzésszabályozás fontos része az úszásnak, mivel tudnia kell, hogyan tartsa vissza a lélegzetét a víz alatt. A légzéstechnika kulcsfontosságú az optimális úszóteljesítményhez. A legtöbb úszó hajlamos elsősorban az időzítésre összpontosítani, és elhanyagolja azt a módot, ahogyan a fejét levegőért felemeli. A helytelen technika, amikor a fejet ismétlődő mozdulatokkal levegőért hajtogatjuk, fokozatosan nyaki fájdalmakhoz vezethet. A nyakfájás leggyakoribb oka úszás közben az, hogy a nyakat túlságosan kinyújtjuk, amikor levegőért felbukkanunk. Ezért a nyaksérülések megelőzéséhez elengedhetetlen a helyes módszer megtanulása, hogy éppen csak elég messzire jöjjünk fel levegőért. A medencébe merülés előtt jó ötlet nyaktekercseket és nyújtásokat végezni.

Alsó hátfájás

Az alsó hátsérülések jellemzően a pillangóúszás túlzásba vitelének eredményeként alakulnak ki. A pillangóúszás fizikailag megterhelő úszásnem, és leginkább a versenyúszók végzik. Mivel elsősorban azok gyakorolják, akik gyakran úsznak, idővel fájdalomhoz vezet. Az ezt az úszást végző úszók nem fordulnak oldalra, amikor levegőért a felszínre jönnek. Ehelyett a törzsüket a medence aljával párhuzamosan helyezik el, és a fejüket közvetlenül felfelé emelik. Ez a mozgás állandóan végezve megterheli a hát alsó részét, és fokozatosan fájdalomhoz vezet. A versenyúszásban gyakran alkalmazott delfinrúgás miatt alsó háti porckorongproblémák vagy akár spondylolízis is előfordulhat. Ismét a hátizmok nyújtása és bemelegítése a medencébe való beszállás előtt a legjobb módja annak, hogy megelőzzük ezt a jelenséget.

Úszó térd

Az úszótérd, egyfajta térdfájdalom, amely általában a mellúszáshoz kapcsolódik, mellúszó térdnek is nevezik. A mellúszást gyakran viszonylag könnyű ütésnek tartják, és sok úszó nem megfelelő technikát követ, ami a fő oka az úszótérd állapotának. A lábunk előrefelé történő előrehaladáshoz szükséges rúgása, miközben 90 fokos szögben áll, nagy terhelést jelent a térdnek. Ez halmozott károsodást okoz, ha a mellúszást hosszabb időn keresztül helytelenül végezzük. Az állapot gyenge térdet, tompa fájdalmat, hirtelen és éles fájdalmat, valamint térdgyulladást eredményez.

Izomgörcs

A láb- és kargörcsök úszás közben gyakoriak, és akkor jelentkeznek, ha egy izom akaratlanul összehúzódik, és nem lazul el. Amikor egy izom erőteljes és tartós görcsbe húzódik, görcsössé válik. A görcs az izom látható megkeményedését okozza, amelyet erős fájdalom kísér, és tapintásra érzékeny. Az izomgörcs néhány gyakori tünete a hirtelen merev és feszes izmok, fájdalom az érintett izomszakaszban, valamint korlátozott vagy nehéz mozgás az érintett területen.