Az omega-3 zsírsav hiányára utaló jelek

Ha szeretsz halat enni, örömmel fogod tudni, hogy az omega-3 zsírsavaknak nevezett esszenciális zsírsavak számos előnyét élvezheted. Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal és a laposhal, valamint az olyan növényi források, mint a dió, a chia mag, a szójabab és a tofu ideálisak a bevitelük növelésére. Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak az agyműködés, a növekedés és a fejlődés szempontjából. Emellett csökkentik a gyulladást, és állítólag segítenek csökkenteni az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek, az ízületi gyulladás és a rák.

Ezek a funkciók teszik az omega-3 zsírsavakat az étrend rendkívül fontos részévé, mivel hiányuk hosszú távú egészségügyi problémákat eredményezhet. Kíváncsi vagy, hogyan tudod megállapítani, hogy hiányállapotban vagy-e? Íme 5 jel, amely jól jelzi, hogy kevesebb omega-3 zsírsav van a szervezetedben.

Az omega-3 zsírsav hiányának jelei

Túlzottan száraz bőr, hajhullás és törékeny körmök

Az omega-3 zsírsavak jelen vannak a bőröd és a hajhagymáid sejtmembránjában. Felszívják a tápanyagokat és eltávolítják a salakanyagokat a szöveteidből, így tartva azokat egészségesen. Ha hiány alakul ki, ez a funkció akadályozottá válik, ami miatt a bőre túlzottan kiszárad, a haja pedig hullani kezd. A körmeid is törékennyé válhatnak és elkezdhetnek letörni.

Fokozott fáradtság és fájdalom

Egyes citokinek (a sejtjeid által felszabaduló szekretált fehérjék) arra hivatottak, hogy gyulladást okozzanak a szervezetben. Az ezen citokinek által okozott túlzott gyulladás fájdalmat és fáradtságot eredményezhet. Az omega-3 zsírsavak csökkentik ezt a gyulladást, és ezáltal a fájdalmat és a fáradtságot. Ha azonban alacsony az omega-3 zsírsavak szintje, a teste a fokozott gyulladás, fájdalom és fáradtság jeleit mutathatja. Ez az omega-3 zsírsavhiányt jelezheti.

Alacsonyabb kognitív funkció

A kutatások szerint a magasabb omega-3 zsírsav-bevitellel rendelkezők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jobb memóriával, és jobban tudnak tanulni és koncentrálni, mint az alacsonyabb bevitellel rendelkezők. Ennek oka, hogy az omega-3 zsírsavak fontosak a neuronok normális működéséhez, és ezáltal az olyan kognitív agyi funkciókhoz, mint a memória, a tanulás és a koncentráció. Ha elkezdett problémákat tapasztalni az emlékezéssel vagy a koncentrációval, akkor lehet, hogy hiányt szenved az omega-3 zsírsavakban.

Rossz látás

Az omega-3 zsírsavakról kiderült, hogy fontos szerepet játszanak a szem egészségében. Megakadályozzák az abnormális érnövekedést a retinában, ami megakadályozza a tiszta látást, és gyakran megfigyelhető olyan progresszív szembetegségeknél, mint a makuladegeneráció. Tehát ezeknek a zsírsavaknak a hiánya valószínűleg rossz látáshoz és a szem állapotának romlásához vezet.

Zavart mentális egészség

Számos tanulmány kimutatta az omega-3 zsírsavak és a mentális egészség közötti kapcsolatot. Étrendi hiányuk növelheti az olyan mentális állapotok kockázatát, mint a figyelemzavar, a diszlexia, a depresszió és a bipoláris zavar. Ennek oka, hogy az omega-3 zsírsavak hiánya fokozhatja az agyban lévő neuronok szabad gyökök okozta károsodását, ami az agy egészségének károsodását eredményezi. Az omega-3 zsírsavhiány valószínűleg a hangulatingadozások fokozódását is okozza.

Figyeljen ezekre a jelekre, hogy megtudja, ha omega-3 zsírsavhiányban szenved. Ezt pótolhatja, ha étrendjébe omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket iktat, vagy növeli ezek bevitelét. Ha azonban továbbra is tapasztalja a jeleket, mielőbb keresse fel orvosát.