Az okok, amiért több szénhidrátot kellene bevinnie

Ha edzel, vagy fogyókúrázol a fogyás érdekében, akkor biztos, hogy a szénhidrátokat kihagytad az étrendedből. Lehet, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétát vagy szénhidrátmentes diétát folytatsz, vagy a nap egy bizonyos időpontja után kihagyod a szénhidrátokat. Még ha nem is így tesz, akkor is előfordulhat, hogy bűntudata lesz minden alkalommal, amikor eszik egy kis tésztát, egy szelet pizzát vagy kenyeret. Ennek az az oka, hogy elhitették velünk, hogy a szénhidrátok a szervezetünk legnagyobb ellenségei, ha egészséges életet akarunk élni. A valóságban azonban ez nem így van. A szénhidrátok valójában nélkülözhetetlen részei az étrendünknek. A szervezetnek szüksége van szénhidrátokra, hogy a nap folyamán végzett különböző tevékenységekhez üzemanyagot kapjon.

Ha a megfelelő szénhidrátokat a megfelelő módon fogyasztja, akkor egészséges lehet, és képes lesz hatékonyan fogyni. Valójában a szénhidrátok kiiktatása az étrendből megzavarhatja a fogyókúrás tervét, és nagyon megnehezítheti a felesleges kilók leadását. A tested jeleket küld, ha túl kevés szénhidrátot fogyasztasz. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalod, akkor tudnod kell, hogy itt az ideje, hogy növeld a szénhidrátbeviteledet.

Agyköd

Az agyad a tested egyik legfontosabb szerve, és a glükóz az egyetlen olyan üzemanyagforrás, amelyet le tud bontani és fel tud használni. Ha az agyad nem jut elegendő glükózhoz, nem tud megfelelően működni, ami agyködöt, szellemi fáradtságot, koncentrációs nehézségeket, rossz hangulatot, lelassult szellemi feldolgozást és rossz memóriát eredményez. Mivel a glükóz szénhidrátokból származik, 4-5 óránként szénhidrátra van szükséged ahhoz, hogy az agyad optimálisan működjön.

Fáradtan ébred reggelente

Ha jól kipihente magát, ideális esetben frissen és energikusan ébred. Ha pedig nem így van, az azt jelenti, hogy a szervezeted nem kap elég glükózt a funkcióinak támogatásához. Amikor pihen, a teste elvégzi az összes szükséges regenerációs funkciót, de ehhez glükózkészletre van szüksége. Szüksége van a glükózra ahhoz is, hogy elegendő energiát biztosítson Önnek ahhoz, hogy frissen ébredjen. Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot fogyasszon a nap folyamán, hogy szervezetének éjjelre folyamatos glükózkészlete legyen.

Állandó fáradtság

A szénhidrátok glükózzá bomlanak le, ami a szervezeted energiaforrása. Az elfogyasztott szénhidrátok egy része azonnal hasznosul az aktuális energiaszükséglet kielégítésére, míg a többi elraktározódik későbbi felhasználásra. Ha azonban a szervezeted nem rendelkezik elegendő glükózzal, a végén állandóan fáradtnak és letargikusnak érezheted magad. Energikusabbnak fogja érezni magát, ha szénhidrátot fogyaszt.

Gyorsan elfárad edzés közben

A testmozgás arra való, hogy kifárasszon, de csak miután eléggé megerőlteted magad. Ha nagyon gyorsan elfárad, akkor a szénhidráthiány lehet a hibás. Ha annak ellenére folytatja az edzést, hogy kevesebb szénhidrát van a szervezetében, akkor előfordulhat, hogy nem tud hatékonyan regenerálódni, miután végzett. Mindig fogyasszon komplex szénhidrátokat minden edzés előtt, hogy energiával teli legyen az edzés.

Gyakori fejfájás

A fejfájás többféle okból is jelentkezhet, és az egyik ilyen ok az alacsony vércukorszint. Amint stabilizálod a vércukorszintedet némi szénhidrát fogyasztásával, a fejfájásodnak el kell múlnia. És ne várj mindig az utolsó pillanatig, hogy szénhidrátot tankolj. Mindig mérsékelt mennyiségben, 3-4 órás időközönként fogyasszon szénhidrátot a nap folyamán.