Az okok, amiért olyan fáradt vagy, még akkor is, ha eleget alszol
A jó alvás azért fontos, mert létfontosságú szerepet játszik abban, hogy megkapd a szükséges energiát. Azonban nem ez az egyetlen dolog, ami egész napra energikusan tart. Előfordulhat, hogy még akkor is hihetetlenül fáradtnak érzed magad, ha eleget aludtál. Tehát van rá esély, hogy a fáradtságodat más tényezők okozzák, amelyekre esetleg nem figyeltél oda, vagy nem tudtad, hogy ezek fárasztanak el. Nézzük meg azokat az okokat és okokat, amelyek a jó alvás ellenére is kimerültséghez vezethetnek.
Dehidratáltság
Ha nem iszol elég vizet, jó eséllyel egész nap fáradt leszel, annak ellenére, hogy sokáig alszol. Kutatások szerint már az is valószínűsíthető, hogy ha körülbelül 2 százalékkal dehidratált vagy, akkor is nehezedre esik a figyelmet igénylő feladatok elvégzése, ami megnehezíti a koncentrációt. Ha nem iszol elég vizet, besűrűsödik a véred, így nehezebben jut el az izmaidhoz.
Ellenőrizd a vizeleted színét, amikor a mosdóba mész – halványsárgának kell lennie. Ha ennél sötétebb, igyál vizet, és hidratáld magad.
Vashiányos vérszegénység
A vashiány miatti vérszegénység szintén rendkívül fáradttá és gyengévé tehet. Ha vashiányban szenved, csökken a vörösvértestek azon képessége, hogy oxigént szállítsanak a tüdőből a test többi részébe. Ez azért van, mert a szervezetedben hiányt szenved a vasban gazdag fehérje, a hemoglobin. A vashiányos vérszegénység gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál.
Ha ezt az állapotot diagnosztizálták Önnél, a fáradtság csökkentése érdekében iktasson be az étrendjébe vasban gazdag ételeket, például spenótot, húst, babot és halat.
Az elegendő testmozgás hiánya
A mai világban nem ritka az ülő életmód. A hektikus munkarend miatt elég nehéz időt találni a testmozgásra. Még ha mozog is, a hosszú napok miatt gyakran el akarja halasztani a testmozgást. Ez hosszú távon valószínűleg fáradtabbá teszi Önt. Függetlenül attól, hogy hosszú napja volt-e vagy sem, gondoskodjon arról, hogy minden nap legalább egy kis időt töltsön testmozgással.
Azok az emberek, akik a rendszeres testmozgást életük részévé teszik, állítólag több energiával rendelkeznek a mindennapi tevékenységeikhez. A testmozgás növeli az állóképességet, és megakadályozza, hogy könnyen kimerüljön. Segíthet abban is, hogy energikusnak érezze magát anélkül, hogy hosszú órákat kellene aludnia.
Rossz étrend
Az egészségtelen ételek iránti szereteted, amelyek tele vannak cukorral és szénhidráttal, lehet, hogy a jó alvásodba kerül. Ha az étrendedben nincsenek egyensúlyban az alapvető tápanyagok, biztosan fáradtnak fogod érezni magad, mert nem jutsz hozzá azokhoz a tápanyagokhoz, amelyek a normális működéshez szükséges energiát biztosítják. Gondoskodjon tehát az egészséges, tápláló étrendről, hogy egész nap energikus maradjon.
Szorongás
Ha stresszes vagy valami miatt, ami a nap folyamán történt a munkahelyeden vagy az iskolában, akkor nagy valószínűséggel mentálisan kimerülsz és kimerülsz az energiától. Ez különösen akkor van így, ha a stressz annyira tetőzik, hogy eléri a szorongásos zavar szintjét. A szorongás gyakran jár együtt a depresszió egy formájával és fordítva. A kettő együttesen csökkent energiaszintet eredményezhet, ami miatt állandóan fáradtnak érzi magát.
Depresszió
Bár a depresszióra számos más észrevehető tünet is jellemző, az állandó fáradtságérzet olyasmi, amiről sokan nem is tudják, hogy lehetséges tünet lehet. Az állandó fáradtság következtében tapasztalt érdektelenség és jelentős érzelmi zavarok a depresszió jelei lehetnek.
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, érdemes lehet orvosával konzultálnia, hogy kizárja a depresszió lehetőségét.
Túl sok kávé
Amikor a munkahelyeden energiakitörésre vágysz, biztosan nyúlsz egy csésze kávé után. Ha azonban túl sokat támaszkodsz a kávéra, az valószínűleg még fáradtabbá tesz. A kávéban lévő koffein blokkolja az adenozin nevű anyagot – amely az agyi aktivitás csökkentéséért felelős, így elalszol. Tehát a sok kávé valószínűleg a nap nagy részében aktívan tart, estére pedig hihetetlenül fáradt leszel.
Legalább 6 órával lefekvés előtt kerüld a koffeintartalmú italokat, mint az üdítő, tea, kávé és energiaitalok.
Túl sok alkohol
A túl sok alkohol fogyasztása megzavarja az alvási ciklusokat, csökkentve a gyors szemmozgásos (REM) alvás mennyiségét. A gyors szemmozgású alvás azért fontos, mert segít a szervezetednek helyreállni, hogy másnap fiatalabbnak érezd magad. Ha tehát nem alszol elég gyors szemmozgású alvást, másnap biztosan fáradtnak fogod érezni magad, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszol.
Ha utánanézett ezeknek az okoknak, és rájött, hogy egyik sem játszik szerepet abban, hogy minden nap kimerültnek érzi magát, keresse fel orvosát, hogy kizárja a komolyabb problémák lehetőségét.
