Az igazság a csaló napok anyagcserére gyakorolt hatásáról
A súlyfigyelők és az edzőtermi patkányok minden héten lelkesen várják a csalónap hajnalát. A pazar, legtöbbször egészségtelen ételeket, amelyek kielégítik az elmét és a testet, mindenféle óvatosság nélkül lenyelik csalás közben. Annak ellenére, hogy ez a nap minden fogyókúrázó lelkét feldobja, a csalónapok nem olyan rózsásak, mint amilyennek látszanak.
A csalónapok előnyei
Öt vagy hat egymást követő edzésnap után minden egészségtudatos egyén nagy igazságtalanságot követ el a testével és az elméjével szemben, ha nincs pihenőnap. Ez a hétnek az a napja a csalónap, amikor a szervezeted pihenhet egy kicsit, hogy feltöltődjön, és nem kell azon aggódnod, hogy mit egyél. A csalónapoknak van néhány előnye.
Idő az izmok helyreállítására: Azok számára, akik intenzív edzésprogramot tartanak kardió- és erőnléti edzéssel, egy szabadnap lehetővé teszi az izmok számára, hogy regenerálódjanak és helyreálljanak. Ez viszont feltöltődnek, hogy kibírják a következő heti edzéseket.
Egy nap a józanságért és a jóllakottságért: Ha nagy rajongója vagy az olajos, cukros vagy sós ételeknek, akkor valószínűleg nem fogod ezeket fogyasztani azokon a napokon, amikor edzel. Azonban sokan állítják, hogy a csalónapra való kilátás motiválja őket. A csalónap azt is megakadályozza, hogy engedjen a sóvárgásának.
A túl sok csalás hátrányai
A legnagyobb hátránya a heti csalónap ünneplésének a kényeztetés kockázata. Nem minden ember vasakaratú, amikor az ételeknek való ellenállásról van szó. Ráadásul, ha azok közé tartozol, akik nemrégen fogadták el a tiszta étkezési gyakorlatot, egy csalónap visszaveti a kiindulópontra.
Hacsak nem követett 3 egymást követő héten keresztül egészséges étrendet, a csalóka étkezések nem kötelezőek. A szervezetének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon bármilyen étrendi változáshoz, és a csalónapon történő mértéktelen ivás vagy evés is messzebb visz a fogyási céljától. A csaló étkezéseknek táplálkozásilag is kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és mentesnek kell lenniük minden egészségtelen összetevőtől, hogy segítsenek a helyes úton maradni.
A csaló étkezések hatása az anyagcserére
Számos tanulmány bizonyította, hogy a kalóriakorlátozás nélküli nap elsődlegesen a leptin hormonra van hatással. Ennek fő funkciója az étvágy szabályozása azáltal, hogy jelzi az agynak, hogy jóllakott vagy. A zsírsejtekből szabadul fel, és amikor szintje csökken, éhségérzetet okoz, és hajlamos vagy a túlevésre.
A kalóriacsökkentés rendszeres gyakorlása a leptinszint csökkenését okozhatja. Ez a pajzsmirigyhormonok csökkenését okozza, amelyek az anyagcsere-frekvencia fenntartásáért felelősek. Bár ez megakadályozza, hogy késztetést érezzen a túlevésre, a tartós kalóriakorlátozás miatt az anyagcseréje lelassulhat, és az izmok alkalmazkodása gyenge lehet.
A csalónapon a megnövekedett kalóriabeviteled a leptintermelés megugrását okozza. Ez egy kicsit megemeli az anyagcserédet, és segíthet elégetni néhány kalóriát. Az anyagcsere megugrása mindössze 3-10 százalékos 24 órán belül. Ahhoz képest, hogy milyen őrült mennyiségű kalóriát kell elfogyasztanod ehhez, az anyagcsere emelkedése nagyon minimális.
A tanulság
A leptintermelést olyan ételekkel növelheted, amelyek magas fehérje-, egészséges zsír-, vitamin- és ásványianyag-tartalmúak. Tudományos kutatók azt javasolják, hogy az egészséges étrend betartása, legalább az idő 80%-ában elegendő ahhoz, hogy felpörgesse az anyagcserét és kiegészítse az edzést. Ügyeljen arra, hogy a csaló étkezések jó mértékkel legyenek, hogy ne lankadjon a fitneszprogramja. Bármikor is ünnepeled a csalónapokat, kerüld a falánkságot és annak szánalmas következményeit!
