Az érzelmi evés okai és hogyan lehet megállítani azt
Az érzelmek irányítanak minket, akár be akarjuk ismerni, akár nem. Ez még az érzelmi evésre is vonatkozik, ami az egyik legnagyobb fogyási akadály. Ez azonban nem csak az önkontrollról szól. Az érzelmi evés pszichológiai és biológiai okokból ered. Amikor az érzések táplálják az étkezést, nagyobb az esélye a rossz döntéseknek. Ez elveszi a tudatos étkezéstől. Pedig az egészség függ ettől a tudatosságtól, ezért gondolkodik. Ismétlem, az önfegyelem nem az egyetlen tényező. Íme, miért történik az érzelmi evés, és hogyan állíthatod meg.
Az érzelmi evés okai
Az érzelmi evés örömet okoz
Az evés „jó érzéseket” válthat ki. Vannak, akik akkor teszik, ha unatkoznak, míg mások egyszerűen csak szeretik jól érezni magukat. Az édes ételek az egyik fő bűnösök. A cukor valójában növeli a béta-endorfinokat, egyfajta opioid neuropeptidet. És igen, ez az agyi kémiai anyag ugyanaz, ami testmozgás közben is felszabadul. Ezek az agy jutalmazó rendszerének részei, és kellemes „mámort” adnak. Nyilvánvaló, hogy a hasonló hatás ellenére a testmozgás és a cukor nagyon különböző eredményeket hoz. De ez megmagyarázza, hogy a sütemény és a süti miért teszi az embereket olyan boldoggá.
Érzelmi evés a stressz miatt
A stresszevés nagyon is valós. Elvégre, amikor az agyunk elő van terhelve, ki akarna az ételre gondolni? Az egészséges választások meghozatala nagy erőfeszítésnek tűnik. Nem meglepő, hogy az emberek a stressz alatt rosszabb ételválasztásokat hoznak. A felnőttek körülbelül 38 százaléka teszi ezt! Az emberek 33 százaléka figyelemelterelésként, 27 százaléka pedig egyfajta menedzselésként használja. Kultúránk arra tanít minket, hogy az érzések elkerülése jobb, mint azok kezelése. Sajnos ez a gondolkodásmód tökéletes recept az érzelmi evéshez.
Érzelmi evés a kimerültség miatt
Az alvás szükséges a normális, egészséges agyműködéshez. Ha nem alszol eleget, a gondolkodás és a tanulás szenvedni fog. Ez érzékenyebbé tesz az érzelmi evésre is. Ha nem alszol, megnő az „éhséghormon”, a ghrelin. Eközben a „jóllakottsági hormon”, a leptin zuhanórepülésbe kezd. Ez a tökéletes előfeltétele a mohó étvágynak. Ahogy a sóvárgás felbukkan, túl fáradt leszel ahhoz, hogy leküzdhesd. Az agyi jelek ellen is nehéz harcolni, ha üresjáratban vagy.
Hogyan állítsuk le az érzelmi evést
Találj egészségesebb szórakozást az érzelmi evés megállításához
Ahelyett, hogy csak azért eszel, hogy elüssd az időt, tereld el a figyelmedet. Frissítsd fel az otthonodat egy takarítással. Próbáljon ki egy új hobbit, vagy intézzen el véletlenszerű megbízásokat. Akár sétálhat is, vagy felhívhat egy régi barátot, két olyan dolog, amely szintén fokozhatja az endorfinszintet. A legfontosabb különbség? Nem fogsz kalóriákat felszedni. Tudja, hogy a televízió nem a legjobb választás. Eltereli a figyelmedet és az evésedet, ami összefüggésbe hozható a súlygyarapodással.
Tanulja meg, hogyan kezelje a stresszt
Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ez azonban egy egész életen át tartó tanulási folyamat, és valahol el kell kezdeni. Az egészséges stresszkezelés gyakorlásával csökkentheted az érzelmi evés esélyét. Ismerd fel, hogy mit nem tudsz megváltoztatni. A gondolkodásmódod megváltoztatásával megtanulhatod elfogadni és továbblépni. Ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket szeretsz, például kertészkedsz vagy festesz, az is segíthet. Ne feledje, nem kell profinak lennie ahhoz, hogy learassa az előnyöket. Csak érezd jól magad. A jóga, a meditáció és a testmozgás szintén megkönnyebbülést nyújt. A fizikai aktivitás is felszabadítja az endorfint!
Aludjon eleget
Ezt már újra és újra hallottad: Az alvás fontos. Segít, hogy produktív maradj, így a munkanapok kevésbé lesznek nyomorúságosak. A legfontosabb, hogy az érzelmi evés kevésbé lesz valószínű. Az alvás nem véletlenül előzi meg az elhízást, a cukorbetegséget és a gyenge immunitást. Minél többet pihensz, annál jobb ételválasztásokat fogsz hozni. Az általános egészségi állapota virágozni fog. Törekedjen arra, hogy minden este 7-8 órát aludjon. Ha nehezen alszik, gyakorolja az olyan jó szokásokat, mint a képernyő előtti idő és a koffein éjszakai fogyasztásának korlátozása.
Ha érzelmi evésről van szó, ne legyen lehangolt. Időbe és tudatosságba telik, hogy átállítsd a szokásaidat. Ha a nagyobb képet nézed, legyőzheted az érzelmi evést.
