Az emésztési gázok és a puffadás okai

Általában az emésztési gázok nem sokkal többek, mint egy kínos esemény, amely időnként előfordul, attól függően, hogy hol vagy és kivel vagy. Valójában ez annak a jele, hogy emésztőrendszere jól működik. Vannak azonban olyan ételek és szokások, amelyek miatt gyakori és kellemetlen lehet. Íme néhány meglepő dolog, ami emésztési gázokat és puffadást okozhat.

Ételek kiváltó okai

Egyes ételek egyszerűen hajlamosak több gázképződést okozni, mint mások. Ezek közé tartozik a kelbimbó, a bab, a burgonya, a brokkoli és a karfiol. Gyakran a fehérjékkel kombinált szénhidrátok a bűnösök. Emésztőrendszerünk ezeket néha nehezen emészti meg. Ezeket az emésztetlen ételeket aztán baktériumok bontják le, amelyek ennek következtében gázokat szabadítanak fel.

Főzési módszer

Egyes élelmiszerek, például a hüvelyesek és a hüvelyesek héja kemény, amit nehéz lehet megemészteni. Az áztatás segíthet abban, hogy könnyebben lebomoljanak. A sült ételek is fokozhatják a puffadást, ezért maradjon a sütésnél, grillezésnél, párolásnál és párolásnál.

Dehidratálás

Emésztőrendszerünknek sok vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Vízre van szükség az ételek hatékony lebontásához. Ha nem iszunk elég vizet, emésztési zavarokat és puffadást tapasztalhatunk. Próbáljon meg fél órával az étkezés előtt meginni egy pohár vizet, hogy a dolgok könnyebben menjenek.

Túl gyorsan eszik és iszik

A túl gyors evés vagy ivás gyakran azt eredményezi, hogy túl sok levegőt veszünk magunkhoz. Az olyan tevékenységek, mint a rágógumizás, a kemény cukorkák szopogatása vagy a szívószálon keresztül történő ivás szintén okozhatják, hogy közben levegőt nyelünk. Ez a levegő böfögés útján jut vissza a szervezetbe.

Ételallergiák

Az ételallergiák, mint például a laktózérzékenység vagy a cöliákia olyan állapotok, amikor az emésztőrendszer nem tud megemészteni bizonyos vegyületeket. A laktóz-intolerancia esetén az emberek nem tudják megemészteni a tejben és tejtermékekben található „laktózt”. A cöliákia esetén az emberek nem tudják megemészteni a búzában és más teljes kiőrlésű gabonakészítményekben található glutén nevű fehérjét. Amikor az ilyen rendellenességekben szenvedők ezeket az általuk nem emészthető élelmiszereket fogyasztják, puffadást és emésztési gázokat tapasztalnak.

Stressz

A stressz is egy másik tényező, amit figyelembe kell venni. Előfordulhat, hogy az emberek stresszhelyzetben nem esznek eleget. Mások hajlamosak több levegőt nyelni, amikor idegesek. Gyakran előfordul, hogy szorongás esetén a gyomor nem emészti meg az ételt olyan hatékonyan, mint általában, ami emésztési zavarokhoz vezet.

A gázok elleni küzdelem módjai

A gázok és az emésztési zavarok gyakori problémák, amelyekkel a legtöbb ember szembesül, de ha valóban zavarják a tünetek, vannak módszerek a leküzdésére.

Kerülje a rágógumit, a kemény cukorkákat és a szívószállal történő ivást.

Hagyja abba a dohányzást.

Kerülje a sült ételeket, a túl sok zsíros ételt és a szénsavas italokat.

Néhány hétig tartsa távol magát a magas rosttartalmú ételektől, majd lassan vezesse vissza a rostokat az étrendjébe.

Étkezzen lassan, és egyen kisebb étkezéseket a nap folyamán.

Próbálja meg jógával, meditációval vagy aromaterápiával csökkenteni a stressz-szintet.

Az enzimek és probiotikumok természetes étrend-kiegészítői segíthetnek a gázok és a puffadás csökkentésében.

Próbálja ki az olyan természetes élelmiszereket, mint a papaya, a gyömbér, a borsmenta tea és az édeskömény tea, amelyek emésztést elősegítő tulajdonságaikról ismertek.

Ha olyan kísérő tüneteket észlel, mint hasmenés, székrekedés vagy fogyás, mindenképpen forduljon orvoshoz. Gyakran a krónikus gázproblémák mögöttes egészségügyi problémákra utalnak.

Végül is mindannyian tapasztalunk emésztési zavarokat és emésztési gázokat. Csak ügyeljünk arra, hogy egészséges étrendet kövessünk, amely az összes élelmiszercsoport széles választékát tartalmazza, és kerüljük azokat az ételeket, amelyek személyesen kiválthatják a gyomorpanaszokat.