Az elhízás elleni küzdelemben szem előtt tartandó szabályok

Az elmúlt két évtized egyik legnagyobb egészségügyi problémája az elhízás növekvő kockázata volt. Az elhízást elsősorban az egészségtelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya okozza. Az emberek átlagos gyorséttermi ételfogyasztása az évek során megnőtt, és ezzel párhuzamosan csökkent a fizikai aktivitással töltött idő. A dolgok helyrehozására tett kétségbeesett erőfeszítésükben az elhízott emberek néha úgy döntenek, hogy gyorsdiétát tartanak, vagy intenzív fizikai aktivitásnak vetik alá magukat, ami pozitív eredményeket hoz, egészen addig, amíg abba nem hagyják, és vissza nem térnek ugyanahhoz az egészségtelen életmódhoz, és végül még elhízottabbak lesznek, mint korábban. Szakértő dietetikusok azt javasolják, hogy csak úgy lehet megállítani ezt a kockázati folyamatot, ha az emberek teljesen megváltoztatják életmódjukat.

A döntés meghozatala az életmód végleges megváltoztatására

Az első és legfontosabb lépés, amit meg kell tennie, mielőtt elindul a fogyókúra útján, hogy biztosítsa, hogy meghozta a döntést, hogy véglegesen megváltoztatja az életmódját. Ez nem könnyű, és nagy önfegyelmet igényel. Minden lehetséges eredményt elemeznie kell, ami arra késztetheti, hogy visszatérjen a korábbi életmódjához, és fel kell készülnie arra, hogy szembenézzen velük, ha bekövetkeznek. Lényeges, hogy legyen egy célod, amit el akarsz érni. Emlékeztesse magát folyamatosan a céljára. Állítson fel egy céltáblázatot, amely reális célokkal segít nyomon követni a fejlődését, hogy ne legyen túl szigorú önmagához.

Hozzon létre egy olyan környezetet, amely kedvez a változásnak

Győződjön meg róla, hogy környezetét az ügye szempontjából segítőkésszé tette. Ha otthon a hűtőszekrényed tele van egészségtelen ételekkel, az a céloddal ellentétes hatást gyakorol. A változás nehéz, és segítened kell magadon azzal, hogy megszabadulsz a körülötted lévő kísértéstől, és ami a legfontosabb, a fejedben lévő kísértéstől. Segíthet, ha van egy támogató csoportod vagy egy másik személy, aki tanácsot ad vagy segít a folyamatban.

Használjon ki minden lehetőséget, hogy aktív maradjon

Volt idő, amikor nem kellett gondolkodni vagy mentális energiát fektetni abba, hogy motiváljuk magunkat a fizikai aktivitásra. Valójában egyáltalán nem is gondoltak rá feladatként, hanem a mindennapi élet szerves részének tekintették, ugyanolyan természetesnek, mint a légzést. De mostanra már befektettünk fitneszközpontokba, edzőtermekbe, sportklubokba és külön erre szánt órákba, amelyeket arra szánunk, hogy biztosítsuk testünk egészségét. Ami rendben is van, de a fitneszre fordított időn kívül minden olyan lehetőséget ki kell használnunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy használjuk a testünket, mint például a lépcsőzés vagy a rövid séták. Minél aktívabban tartjuk a testünket, annál magasabb lesz az anyagcserénk, és annál több kalóriát égetünk el.

Egészségesen étkezzen

Ez rendkívül nyilvánvalónak tűnik, és mondanunk sem kell, de ez a legnehezebb része az egész folyamatnak. A kemény, rideg igazság az, hogy az egészségtelen ételek sokkal könnyebben elérhetőek, olcsóbbak és időt takarítanak meg nekünk. Az egészséges táplálkozás ma már olyan folyamattá vált, amely nagy erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Az egészséges táplálkozás azt jelentheti, hogy időt kell töltenünk a megfelelő nyersanyagok beszerzésével, az egészséges ételek elkészítésével és a kalóriabevitel nyomon követésével. Ez a folyamat erőfeszítést igényel, de a teste idővel meg fogja hálálni.

Élvezze a folyamatot

A felfogás sokat segít abban, hogy elérd a célodat. Ha úgy fogod fel ezt az életmódváltást, mint valami olyasmit, amit rád erőltetnek, vagy mint valami olyasmit, amit nem volt más választásod, mint megtenni, akkor valószínű, hogy elég gyorsan elveszíted a motivációdat. Ha megtanulod élvezni és szórakozni, akkor valószínűleg soha többé nem akarsz majd visszatérni az egészségtelen életmódhoz.