Az egészséges baktériumok növekedésének elősegítése a bélben

Bár a bélben lévő baktériumokat és egyéb mikrobákat általában negatív fényben látjuk, nem mindegyikük káros az emberi egészségre. Sőt, sokuk hosszú és szimbiózisban élő kapcsolatot alakított ki a szervezeteddel. Az Ön genetikai anyaga tulajdonképpen úgy fejlődött ki, hogy megbirkózzon ezekkel a mikrobiális lakosokkal, sőt együttműködjön velük. Bármilyen hihetetlennek is tűnik, az Ön teste egyforma mennyiségű sejtet és mikrobát tartalmaz!

A bélrendszeredben jelen lévő egészséges baktériumok segíthetnek a reumás ízületi gyulladás, a rák, a szívbetegségek kezelésében, sőt, még az immunrendszeredet is erősíthetik. Számos módja van annak, hogy mikrobiomodat – a bélrendszeredben található baktériumközösséget – felpezsdítsd. Íme néhány ezek közül.

Egyél probiotikumokat

A probiotikumok élő mikroorganizmusok vagy aktív baktériumkultúrák, amelyek segítik az emésztést és megelőzik az allergiát. A probiotikumokban gazdag élelmiszerek közé tartozik az erjesztett szója és a tenyésztett tejtermékek. A kultúrált tejtermékek közé tartozik a joghurt, az író, egyes sajtok és számos más regionális specialitás világszerte. A fermentált szójatermékek nemcsak a bélrendszerét teszik ki a jótékony baktériumoknak, hanem javítják a hüvelyesek emészthetőségét is. A legszélesebb körben fogyasztott fermentált szójatermékek közé tartozik a tempeh, a miso, a szójaszósz és az erjesztett babtúró. Ezek bizonyítottan javítják a tápanyagok felszívódását az ételekből, és gátolják a kóros baktériumtúlszaporodást a bélben.

Fogyasszon rostos ételeket

A prebiotikumok olyan rostban gazdag élelmiszerek, amelyek táplálják a bélben lévő mikrobákat. Szinte minden növényi eredetű élelmiszerben megtalálhatóak. A prebiotikumok bevitelének növelése érdekében rendszeresen fogyasszon magas rosttartalmú, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből álló étrendet. Ha nem fogyaszt elég rostos élelmiszert, fontolja meg a prebiotikum-kiegészítők választását.

Csökkentse a cukorfogyasztását

Ha gyakran fogyaszt cukortartalmú ételeket, akkor a bélrendszerének egészsége szenvedhet. A finomított cukrot és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek elősegítik a betegségeket okozó baktériumok, gombák és élesztőgombák szaporodását. A magas cukortartalom csökkenti a bélben a víz elérhetőségét is, ezáltal gátolja a „jó” mikrobák növekedését. A cukorban gazdag táplálkozás feltehetően bizonyos bakteriális változásokat is okoz, amelyek a kognitív funkciók elvesztéséhez vezethetnek, és befolyásolhatják a hosszú és rövid távú memóriát egyaránt.

Piszkolódjon

Emlékszik még a régi szép időkre, amikor kint játszott a koszban? Bár az, hogy kiteszed magad a piszoknak, nem számít higiénikusnak, az igazság az, hogy a legjobb barátaid közé tartozhatnak a piszokban jelen lévő baktériumok. Természetesen nem azt javasoljuk, hogy valóban hemperegjen a sárban, de talán bújjon össze a családi háziállattal, amely szereti a koszt, vagy töltsön el egy napot a parkban, és végezzen kertészkedést.

A környezetből szerzett bélbaktériumok fontos szerepet játszanak az immunrendszer megfelelő működésének betanításában. Tény, hogy a vidéki környezetben nevelkedett gyermekeknél – ahol gyakori volt a koszban való játék és a haszonállatokkal való együttlét – köztudottan alacsonyabb az allergiák és más autoimmun betegségek előfordulása. Ez azért lehet, mert a farmokon élők nagyobb mértékben vannak kitéve a talajból származó mikrobák széles skálájának.

Az alvás előtérbe helyezése

A rendszeres, napi 7-9 órás alvás segíthet abban, hogy élvezze az egészséges bélrendszer előnyeit. Ha nem alszol eleget, a stressz-szinted felszökik. A stressz pedig csökkentheti a bélrendszeredben lévő barátságos baktériumokat. Egy tanulmányban, amely a stressz bélbaktériumokra gyakorolt hatását vizsgálta, megfigyelték, hogy az egyetemi hallgatók vizeletmintájában kevesebb laktobacillust (barátságos baktériumkultúra) találtak, mint a félév korábbi, viszonylag nyugodt napjaiban. Az alváshiány és a pszichés stressz tehát elnyomhatja a szervezetben lévő egészséges baktériumokat.

Tornázzon rendszeresen

Tényleg, nincs rövidítés az egészséghez. Tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás pozitív változást hozhat a bélbaktériumokban, és elősegítheti az egészséges mikrobák növekedését. Tehát győződjön meg róla, hogy minden nap legalább 30 percet mozog, hogy javítsa a bélrendszer egészségét.

Az egészséges mikrobiom megkönnyíti az emésztést, semlegesíti a méreganyagokat, csökkenti a gyulladást, támogatja az immunitást és fokozza az anyagcserét. A helyes táplálkozás és az egészséges életmódbeli gyakorlatok követése elősegítheti a mikrobiom egészségét, és ezáltal betegségektől mentesen tarthatja Önt.