Az edzés előtti kiegészítők kellemetlen mellékhatásai

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos. Mégis nehéz lehet összeszedni az energiát. Még nehezebb egy hosszú munkanap után.

Ezért lehet, hogy az edzés előtti étrend-kiegészítőkön gondolkodik. Ezeket az italokat és porokat úgy tervezték, hogy segítsenek erőt gyűjteni az edzéshez. Elég egyszerűnek tűnik, igaz?

Nem feltétlenül. Az edzés előtti kiegészítők negatív hatással lehetnek az egészségedre. Mielőtt szednéd őket, ismerd meg az edzés előtti étrend-kiegészítők alábbi öt mellékhatását.

Alvási problémák

Az edzés előtti étrend-kiegészítők egy kis energiakitörést adnak. Ezt a koffeinnek köszönheted!

Igen, ez táplálja majd az edzést. De az alvásodat is megzavarhatja. A koffein úgy működik, hogy blokkolja az adenozint, egy olyan agyi vegyi anyagot, amely a receptorokhoz kötődve álmosít.

Mivel a koffein úgy néz ki, mint az adenozin, a receptorok nem tudják megkülönböztetni. Az adenozin felhalmozódása ébren tart. Lehet, hogy pillanatnyilag segít, de ez a mellékhatás az edzés után is folytatódhat.

Ha igen, akkor megzavarja a cirkadián ritmust és az alvási szokásokat. A jó minőségű alvás nehezen lesz elérhető.

Emésztési problémák

Az edzés előtti kiegészítőkben lévő koffein az emésztésedre is hatással lesz. Serkenti a vastagbelet, ami az irritábilis bél szindróma kellemetlen tüneteit utánozhatja. Ha pedig hajlamos vagy a savas refluxra, a koffein ronthat rajta.

Ráadásul sok edzés előtti ital és por gyógynövényeket tartalmaz. Ha a gyomrod nem ért egyet, hasmenés vagy gázképződés lehetséges.

Fejfájás

Úgy érzi a fejét, mintha ketté akarna szakadni? Lehet, hogy az arginin, az edzés előtti kiegészítők gyakori összetevője.

Ez az aminosav arról ismert, hogy megnyitja az ereket. Még a vérnyomást is csökkentheti! Normális esetben ez pozitív mellékhatás, de migrént okozhat, ha hajlamos vagy a fejfájásra.

Tény, hogy a magas argininszint összefüggésbe hozható a krónikus napi fejfájással. Ha gyakran fáj a fejed, keress más kiegészítőt, vagy hagyd abba a szedését teljesen.

Bizsergő érzés

A B-vitaminok segítenek a szervezetnek energiát termelni. Nem csoda, hogy gyakran használják őket edzés előtti kiegészítőkben. A cégek könnyen reklámozhatnak egy látszólag biztonságos és természetes összetevőt.

Sajnos a túl sok szedés bizsergést okoz. Ennek oka, hogy a B-vitaminok, mint a niacin és a B6-vitamin az idegrendszert szabályozzák. Az edzés előtti kiegészítőkből való magas bevitel furcsa bizsergéshez vezethet.

Kipirult bőr

Ha az edzés előtti étrendkiegészítőd niacint tartalmaz, kipirult bőr lehetséges. Ezt a mellékhatást „niacin flush”-nek nevezik. A bőröd vörösnek tűnhet, és úgy érezheted, mintha égne.

Nagy mennyiségben a niacin aktiválja a prosztaglandinoknak nevezett gyulladáskeltő zsírsavakat. Ezek fellángolnak a hajszálerekben, ami kitágítja a bőrben lévő ereket.

E negatív mellékhatások elkerülése érdekében fontolja meg a természetesebb megközelítéseket. Aludjon eleget, hogy feltöltődjön a szervezete. Gyakorolja a stresszkezelést, és edzés előtt mindig melegítsen be.