Az E-vitamin hiány jelei és tünetei

Az E-vitamin-hiány tünetei számos módon jelentkeznek, mivel ez az antioxidáns vitamin számos szerepet játszik az egészségedben – az immunrendszer működésének fokozásától kezdve a toxinoknak való kitettségből eredő mindennapos károk leküzdéséig. Becslések szerint a népek 90%-a vagy még több ember nem jut elegendő E-vitaminhoz az ajánlott beviteli szinteknek megfelelően, így lehetséges, hogy Ön vagy egy ismerőse is érintett a problémában, és már a hiány jelei mutatkoznak.

A napi 15 mg E-vitamin alatti bevitel hiányt okozhat

Ha Ön felnőtt, akkor naponta körülbelül 15 mg E-vitamint kellene fogyasztania valamilyen formában. Ha friss anyuka vagy, és még szoptatod a babádat, ez a szükséglet napi 19 mg-ra emelkedik. Az E-vitaminhoz olyan élelmiszerekből juthat hozzá, mint a diófélék, magvak, halak, abalone és még a főzéshez használt növényi olajok is. Még egyes gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak némi E-vitamint – például a tökfélék, a spenót, az avokádó, az aszalt sárgabarack, a brokkoli és a piros paprika, hogy csak néhányat említsünk.

Mi történik tehát a szervezeteddel, ha nem látod el a szükséges E-vitaminnal? Olyan tünetek jelentkeznek, mint az alább felsoroltak. Idővel ezek súlyosbodhatnak, ezért mindenképpen orvoshoz fordulva, a tápanyag étrendi bevitelének növelésével, sőt, ha orvos tanácsolja, akár étrend-kiegészítőkkel is foglalkozhatsz.

1. Érzésvesztés, gyengeség és fájdalom a végtagokban

Az E-vitamin hiánya perifériás neuropátiához kapcsolódik, egy olyan állapothoz, amely idegkárosodást eredményez a kezekben, lábakban és karokban. Az idegkárosodásnak ez a formája a perifériás idegekben lévő tokoferol, az E-vitamin egyik formája, nem megfelelő szintjével függ össze. Az E-vitamin hiányához kapcsolódó probléma főbb tünetei a következők:

Bizsergés és/vagy zsibbadás a kézben és a lábban
Éles, szúró vagy nyilalló fájdalom az érintett testrészekben
Égő érzés az érintett területen
Koordinációs zavarok
Egyensúlyzavar/egyensúlyzavarok
Izomgyengeség, amely különösen a lábakban észlelhető

2. A mozgáskontroll elvesztése (AVED)

Az E-vitaminhiányos ataxia, röviden AVED, egy ritka örökletes rendellenesség, amely megnehezíti a szervezet számára, hogy a több forrásból származó E-vitamint hasznosítani tudja. Az állapot neurológiai problémákat okozhat, ami megnehezíti a saját végtagjaid mozgásának koordinálását és irányítását. Ezek a jelek már korai életkorban megjelennek, már 5 éves korú gyermekeknél is problémákat vagy mozgási nehézségeket okozva. Az érintetteknél általában 15 éves koruk előtt kerülnek felszínre. Idősebb korban a mozgással kapcsolatos problémák súlyosabbá válhatnak. Jellemzően nagy dózisú E-vitamint írhat fel étrend-kiegészítő formájában az orvos a probléma kezelésére. De ne kockáztassa meg az öngyógyítást, mert E-vitamin-mérgezéssel járhat, ami vérzéses hatást/ túlságosan erős vérzést okozhat.

3. Látási problémák

Az E-vitaminhiányos ataxia néha látásproblémákat is okozhat. Konkrétan a retinitis pigmentosa, a szem rendellenessége, amely akár látásvesztést is okozhat. Figyeljen a probléma alábbi jeleire és tüneteire:

Rossz éjszakai látás vagy az éjszakai látás elvesztése
Vakfoltok oldalt, perifériás látásromlás
Alagútszerű látás
Nehézségek a vezetésben, az olvasásban, az arcfelismerésben (ahogy a betegség évek/évtizedek alatt előrehalad) és más, a látástól függő részletes feladatok elvégzésében
A látás teljes elvesztése / törvényes vakká válás

Mindezek mellett, ha nem fogyaszt elegendő E-vitamint, megtagadja a szervezetétől azt a védelmet, amelyet a vitamin nyújt az egészséges szemszövet lebomlása ellen. Ez a szövetkárosodás összefügg az időskori makuladegenerációval (AMD) és a szürkehályog kialakulásával. Figyeljen az AMD ezen jeleire:

A tárgyak alakjának torzulása
Az egyenes vonalak görbe/hullámos megjelenése
A tárgyak éles látásának elvesztése – ez a csökkenés azonban fokozatos
Világos színlátás elvesztése
Üres/sötét tér a látóvonal közepén

A szürkehályog viszont homályos látást, olvasási nehézségeket és káprázással kapcsolatos problémákat okozhat.

4. Száraz és irritált bőr

Az E-vitamin nagyszerű a bőr egészsége szempontjából, és ha nem jutsz hozzá eleget, az azt jelentheti, hogy a bőrödből hiányzik az általa képzett védőgát. Ha nincs semmi, ami megakadályozná a nedvesség elvesztését, a bőröd száraznak és irritáltnak tűnhet. Bár további vizsgálatokra van szükség, néhány, állatkísérleteken végzett kutatás kimutatta, hogy a tápanyag hiánya bőrfekélyeket okozhat.

5. Memóriazavar

Az E-vitamint a neurodegeneratív betegségekben, például a demenciában vagy az Alzheimer-kórban rejlő lehetőségei miatt vizsgálják, hogy megelőzze a kognitív hanyatlást. Amit a kutatók megfigyeltek, hogy a gyenge memória és a memóriatesztekben nyújtott gyengébb teljesítmény következetesen jelen volt azoknál, akiknek alacsony volt a vérében az E-vitamin szintje. A normális kognitív funkciókkal rendelkező százéveseken végzett vizsgálatok – szemben az időseknél jellemző kognitív hanyatlással – kimutatták, hogy az E-vitamin pozitív hatással lehet az agyműködésre. Ezeknek az idős felnőtteknek magas volt az alfa-tokoferol (az E-vitamin egyik formája), valamint az A-vitamin szintje a plazmájukban. A kutatók szerint ezeknek az antioxidáns vitaminoknak a jelenléte védelmet nyújthat az oxidatív stresszből eredő kognitív hanyatlás ellen.

6. Száraz, törékeny haj és fokozott hajhullás

Az E-vitamin fokozhatja a fejbőr vérkeringését, belülről táplálva azt. Emellett megvédi a hajadat a korai őszüléstől. Még a hajad kutikuláját is megvédi a napsugárzás okozta károsodástól. Ha kevés a tápanyag, hajad valószínűleg száraz és törékeny lesz, és akár hajhullás is előfordulhat.

7. Fokozott fertőzésre való sebezhetőség

Ennek a fontos antioxidáns vitaminnak a hiánya az immunrendszeredre is csapást mérhet, így gyengébbé és a fertőzésekkel szemben sebezhetőbbé válhatsz. Ha úgy érzi, hogy gyakrabban betegszik meg, vagy hosszabb ideig tart egy fertőzésen túlesni, mindenképpen ellenőriztesse az E-vitamin szintjét.

Nőknél az E-vitaminhiány vetélést okozhat

A vetélés az E-vitaminhiány egyik meglehetősen szerencsétlen következménye, amely a nem megfelelő bevitellel rendelkező nők terhességét érintheti. A kutatók szerint ennek oka az E-vitamin létfontosságú szerepe lehet a magzat testrészeinek normális fejlődésében. A súlyos hiány a szervezet számára szükséges zsírsavak kimerüléséhez vezethet, és a glükóztartalékok megcsapolását jelentheti. Ez pedig a normális fejlődéshez szükséges energiaellátás elégtelenségét okozza. Az eredmény? A vetélés megnövekedett kockázata.