Az alvásmegvonás valóban segíthet a depresszió enyhítésében?
A depresszió egy legyengítő állapot, amely valóban megállíthatja az ember életét. Sokkal többet is megzavarhat, mint egy személy társadalmi és magánéletét. A kutatók évek óta vizsgálják és szondázzák, hogy megtalálják a depresszió kezelésének módját, vagy legalábbis elviselhetőbbé tegyék az emberek számára. Ez már jó ideje egyre nagyobb méreteket ölt. A WHO által közzétett jelentés szerint világszerte 350 millió ember küzd ezzel az állapottal.
A legnagyobb probléma a depresszióval az, hogy a tünetek egyénenként eltérő módon jelentkeznek. Ezért azt gondolni, hogy egy terápia mindenkinél működne, téves. A kutatók azonban mindenféle permutációt és kombinációt kipróbálnak, hogy megfejtsék ennek a betegségnek a kódját.
A nagy metaanalízis
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói megállapították, hogy az alvásmegvonás az általuk vizsgált esetek majdnem 50%-ában segített a depresszió tüneteinek enyhítésében. A 66 esetet vizsgáló metaanalízist a Journal of Clinical Psychiatry című folyóiratban tették közzé. A vizsgálatok során elemezték a betegek csökkentett tüneteit a hangulatuk alapján. És figyelembe vették azoknak a betegeknek a beszámolóit is, akik bevallották, hogy az egészből hasznot húztak.
Az alkalmazott módszer a részleges alvásmegvonás volt, amelyben a betegek három-négy órát aludhattak, majd ezt követően huszonegy órán át folyamatosan ébren voltak. A kutatók ezt ugyanolyan hatékonynak találták, mint a teljes alvásmegvonást, amelyben a betegek 36 órán keresztül nem aludhattak folyamatosan. A kutatók azt állították, hogy a gyógyszerekkel ellentétben, amelyeknek hosszú időbe telik, mire hatásuk megmutatkozik, ez a módszer azonnali antidepresszáns hatást mutatott a pácienseken. Az emberek 24 órán belül érezhetik a hatást, ellentétben a gyógyszerek hatásával, amelyeknek sokkal hosszabb időbe telik, mire hatni kezdenek.
A kutatók azt javasolták az embereknek, hogy ne próbálják ki, ha depresszióban szenvednek, mivel ezt ellenőrzött környezetben végezték. Emellett a folyamatos alváshiány is súlyosbíthatja a tüneteket. Számos kutatás kimutatta, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek hajlamosabbak a szorongásra és a depresszióra.
Az orvosok erősen ajánlották, hogy az emberek ne próbálják ki ezt megfelelő útmutatás nélkül, mivel ez sokkal rosszabbá teheti a dolgokat. Azok az emberek, akik ezzel az állapottal küzdenek, sok más dolgot is tehetnek a tüneteik enyhítésére.
A depressziót enyhítő dolgok
1. Állítson fel kis célokat
Amikor az emberek depressziósak, nehezebben érnek el célokat. Még az apró dolgok is nehezebben megvalósíthatónak tűnhetnek ilyenkor. Ezért tűzzön ki minden nap kis célokat, és próbálja meg elérni őket. Ne csüggedjen, ha nem sikerül. Próbálkozzon újra anélkül, hogy elveszítené a motivációját. Ez segíteni fog abban, hogy önbizalmat szerezzen, és minden nap motiváltnak érezze magát.
2. Gyakorlat
Amikor depressziósak vagyunk, az agyunk hajlamos ködösíteni. Ezért fontos, hogy aktívan és mozgásban tartsuk magunkat. A testmozgás endorfint szabadíthat fel, ami boldoggá tehet minket. A testmozgás abban is segíthet, hogy az emberek túllépjenek a mentális gubancokon. Az agyunk pozitívabb irányba kapcsolható át, ha megmozgatjuk magunkat. Fontos tehát, hogy kimozduljunk és megizzadjunk, miközben napfényt kapunk.
3. Egészséges étrend
A bélrendszerünk egészsége közvetlen kapcsolatban áll a mentális egészségünkkel. Ezért fontos, hogy ilyenkor egészségesen táplálkozzunk, hogy sok táplálékot kapjon a szervezetünk. Egyesek túlzásba tudják vinni a zabálást, amikor szomorúak, és ez nem jó. Tehát ügyelnünk kell arra, hogy egészségesen táplálkozzunk, hogy a szervezetünk belülről gyógyulhasson.
4. Nézz szembe a gondolataiddal
A gondolatok olyasvalami, amitől nem tudunk elmenekülni. Tehát, ha negatív gondolatod van, ismerd el azt. Értsd meg, hogy ez egy érzés, ami valós, de nem valóság. Majd próbáld meg kihívni a negatív gondolatodat, hogy megfordítsd.
A depresszió kezelhető állapot. De a legfontosabb, hogy ne add fel, és küzdj tovább.
