Az agy edzésének módjai a jobb fizikai teljesítmény érdekében

Miközben testét fizikai gyakorlattal erősíti, az elméjét is erősítenie kell, hogy elérje a test és a szellem harmóniáját. A központi idegrendszer rendelkezik egy figyelemre méltó tulajdonsággal, az úgynevezett neurális plaszticitással, amely az idegi kapcsolatok megerősítésének képességét jelenti.

Pusztán a mozdulatok gyakorlásának elképzelése változásokat okozhat a motoros kéregben, növelheti az agy plaszticitását, és motiválhatja az agyat a feladat jobb elvégzésére.

A fascia, a test izmos kötőszövete, rugalmas tulajdonságai miatt fontos kapcsolatban áll a mobilitással és a rugalmassággal. A fascia egészségének és rugalmasságának megőrzése különösen fontos a nagy szív- és érrendszeri igénybevételt jelentő sportolók számára. A fascia erősítése az edzés, a jó táplálkozás és az állóképesség útja. Gyenge elmével fizikai erőt építeni lehetetlen.

A meditáció és a jóga vagy a légzőgyakorlatok pszichológiai gyakorlatnak tekinthetők, amelyek megnyugtatják az elmét, és jobb koncentrációval és erősebb szemlélettel jutalmazzák.

Nézzük most a különböző módszereket, amelyekkel erősíthetjük és kondicionálhatjuk agyunkat a sportolói sikerek elérése felé.

Gyakoroljon gyakran

Gyakorlat teszi a mestert – tartja egy régi közmondás. Ha valaki eleget gyakorol egy tevékenységet, végül elsajátítja azt. Az atlétikai tehetség a kinesztetikus intelligenciának tulajdonítható, ami azt jelenti, hogy tudatában vagy a testhelyzetednek, és könnyedén mozogsz az időben és a térben.

Ha jól űzöd a sportot, akkor éles érzéked van a körülötted lévő tárgyakra és eseményekre. Mozgásaidat precízen, erőteljesen és kecsesen tudod időzíteni. Érzéked van a játékhoz, megérted és meg tudod alkotni a bonyolult mintákat, előre látod a következő mozdulatot egy előadás során, és gyors reakcióidőt mutatsz.

A sportolók számára az edzések úgy történő felépítése, hogy a taktikai szempontok a fizikai megterhelés által biztosított plasztikai lökést követően a végén következzenek, segíthet a tanulságok rögzülésében. Ha a sok gyakorlás után gyakorlottá válsz a sportágadban, nem kell hosszasan gondolkodnod a teljesítmény során; a szükséges cselekvések a gyakorlás révén annyira beléd ivódnak, hogy automatikussá válnak.

Ez a képesség, hogy egy feladatot „gondolkodás nélkül” tudsz elvégezni, valójában annak az eredménye, hogy az agyad egy mintába esik. A gyakorlás segít megerősíteni ezeket az idegi kapcsolatokat.

Mentális készségek fejlesztése

Ahhoz, hogy bármilyen helyzetben jobban teljesítsünk, elengedhetetlen a pszichológiai készségek fejlesztése, amelyek a fizikai képességekhez hasonlóan taníthatók, tanulhatók és gyakorolhatók. A mentális felkészültség és a pszichológiai tudatosság a kulcsa annak, hogy bármilyen környezetben jól boldoguljunk.

A kognitív képek motiváló szerepet játszanak a viselkedés befolyásolásában. Ez magában foglalja a versenytervek és játékstratégiák mentális begyakorlását, valamint a készségek mentális begyakorlását. A mentális gyakorlás segít kifejleszteni a kognitív szorongás kezelésének módjait, hogy az aggasztó gondolatok vagy a félelem ne álljon a sportteljesítmény útjába.

Megtanulod, hogyan koncentrálj a fontos érzékszervi információkra, miközben kiküszöbölöd a zavaró tényezőket. A képzeletbeli technikák segítenek a versenyre való mentális felkészülésben, a siker vizualizálásában, valamint a hangulat és az energiaszint kezelésében.

Dolgozz a fasciádon

A fascia, az egész testre kiterjedő feszítő erőátviteli hálózat része az emberi test minden mozgásának. Az egészséges fascia struktúrák védelmet nyújtó ízületi tokokat alkotnak, hozzájárulnak a törzs stabilitásához és az erős háthoz, valamint felelősek a test izomzatának meghatározásáért és kontúrjáért.

A túl sok aktivitás olyan negatív változásokat idéz elő a fasciában, mint a gyulladás, a sérülés és az ezzel járó hegszövet, olyan mértékben, hogy az izomműködés és a sportteljesítmény csökken. A túl kevés aktivitás gyengítheti a fascia azon képességét, hogy támogassa az izom- és idegműködést. Ez azt jelenti, hogy a fasciát kifejezetten edzeni lehet és kell is ahhoz, hogy az atlétikában kiemelkedő teljesítményt nyújtson.

A mozgás megtanulásának, érzékelésének és emlékezetének képessége, valamint az agynak a teljesítmény optimalizálására való képessége nagymértékben függ a megfelelően edzett és karbantartott fasciarendszertől.

Koncentráljon a fizikai gyakorlatokra

Az izomerő elengedhetetlen az ember atlétikai teljesítményéhez, és az izmok összehúzódását kiváltó idegek alkotják az izomerő alapvető magját.

Az erőedzés javítja az erőt azáltal, hogy megtanítja az idegrendszert hatékonyan működni, és csökkentheti a fáradtságot egy hosszú állóképességi verseny utolsó szakaszaiban. Az adott ügyességben részt vevő különböző izmok idegingerlésének koordinációja és időzítése összefüggésben van azzal, hogy az idegrendszer mennyire jól képzett.

A pliometrikus edzés és az erőnléti edzés erősebbé és hosszú időn át gyorsabbá tesz, és nagyszerű teljesítményt eredményezhet. Az erő, amely a hatékony teljesítményhez szükséges erő előállításához szükséges, a neuromuszkuláris erőből ered, és súlyzós edzéssel könnyen fejleszthető.

A nagyobb erő és a nagyobb állóképesség kombinációja segít abban, hogy erősen fejezd be a versenyt. Ezek a gyakorlatok elképesztő mentális erőt eredményezhetnek, hogy fáradtság nélkül kibírja és nagyobb teljesítményt érjen el.

Vegye be a jógát és a meditációt

A jógikus légzés bizonyítottan növeli a tüdőkapacitást, a nagyobb tüdőkapacitás pedig növeli az állóképességet és javítja az általános sportteljesítményt.

A sportolók minden sportágban úgy találják, hogy a jógikus kondicionálás nemcsak megnyújtja a feszes, megrövidült, fáradt izmokat, hanem nyugalmat és tisztaságot is hoz az elmébe. Ezek a gyakorlatok a sérülés utáni rehabilitációban is hasznosak, valamint a nagyobb rugalmasság, erő és stabilitás megszerzéséhez.

A lassú, tudatos és koncentrált légzés segít tudatosan lelassítani a szívverést, és az elme megnyugtatásával javítja az állóképességet a fizikai és mentális stressz csúcspontján. Növeli a vér oxigénáramlását, megnyújtja az izmokat, és lehetővé teszi, hogy a szervezet nagyobb megterheléssel járó edzéseken is részt vegyen.

A meditáció növeli a belső összpontosítást, ami segíthet a túlterhelt izmok, ízületek és szalagok kiegyensúlyozásában, megerősítésében és helyreállításában.

Egy erős test nem tud jól teljesíteni egy gyenge elme parancsára. A test ideghálózatának erősítése és az elme megdolgoztatása elengedhetetlen ahhoz, hogy a fizikai edzés mellett optimalizáljuk az atlétikai teljesítményt. Ezért kondicionálja és erősítse az agyát, mint az első lépést az atlétikában való kiválóság felé.