Amit nem szabad elfelejtenie, ha depresszióban szenved

Egy olyan világban, amely arra kényszerít, hogy „erős” és „bátor” legyél, a depresszió miatt gyengének érezheted magad. Egy olyan társadalomban, amely azt mondja, hogy „minden csak a fejedben van”, a depresszió frusztráló és elszigetelő lehet. A depresszióval foglalkozó számtalan televíziós műsor, reklámkampány és támogató csoport ellenére még mindig társadalmi megbélyegzés és elítélés övezi a mentális egészségi állapotot. Akár csendes szenvedő vagy, akár a gyógyulás felé vezető úton vagy, íme néhány dolog, amit nem szabad elfelejtened.

Amit szem előtt kell tartanod, ha depresszióban szenvedsz

Nem vagy egyedül

A major depressziós zavar több millió felnőttet érint a világon. Minden nyolcadik serdülő klinikai depresszióban szenved, és néhány embernél késői depressziót diagnosztizálnak. A depresszió a fiataloktól az idősekig a legjobbakat is érinti. És előfordulhat, hogy magányosnak érzi magát. De fontos, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem ön az egyetlen, aki keresztülmegy ezen.

Amikor ilyen mélypontra kerülsz, olvass olyan emberekről, akik depresszióban szenvednek. Sok híresség, akik látszólag „boldog” életet élnek, beszélt arról, hogy szorongáson, hangulatingadozáson és egyéb kihívásokon megy keresztül. Néhány blogger az interneten is beszél a depresszióval való mindennapi küzdelmeiről. Bár lehet, hogy még mindig rosszul érzi magát, de ha másokról és az ő küzdelmükről olvas, az segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát magányosnak.

Javulhat, és javulni is fog

Azokon a napokon, amikor egyszerűen képtelen vagy kikelni az ágyból, a depresszió állandó társadnak érezheted. De bármilyen elcsépelten is hangzik, ez jobb lesz. Valójában a depresszióval kezelt emberek 80 százalékánál 4-6 hét alatt javulnak a tünetek. Ez magában foglalja a gyógyszeres kezelést, a pszichoterápiát és a támogató csoportok látogatását.

A testmozgás is segíthet a depresszión és annak tünetein. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, legyen az aerob vagy ellenállásos edzés, hatékonyan csökkenti a depresszió tüneteit. Bár a testmozgásnak nincs ajánlott dózisa, fontos, hogy megtaláljuk, mi válik be Önnek, és ragaszkodjunk hozzá.

A depresszióval való együttélés nem jelenti azt, hogy soha nem leszel boldog. Emlékeztesse magát arra, hogy milyen messzire jutott, és hogy milyen jó dolgokat élt át eddig. Folyamatosan legyőzöd a depressziót, még akkor is, ha egész nap csak egy olyan „butaságon” mosolyogtál, mint egy macskás mém. Mindig emlékezz arra, hogy megünnepeld az apró dolgokat.

Nem baj, ha nem vagy jól

A társadalmi nyomás miatt, hogy „erősnek” kell lenned, és az érzelmekkel kapcsolatos megbélyegzés miatt úgy érezheted, hogy a depressziót el kell titkolnod. De nem szégyen, ha valaki gyengének vagy összetörtnek érzi magát. A mentális betegség ugyanolyan, mint az influenza vagy a kartörés. A legtöbb ember, aki depresszióban szenved, úgy érzi, hogy a környezetében élők elítélik, megbélyegzik és elutasítják. A közösségi média tökéletességgel és boldog arcokkal teli világa sem segít. Ez a megítélés érzése három emberből kettőt megakadályoz abban, hogy aktívan segítséget kérjen a depresszió miatt.

Ha tehát úgy érzi, hogy egy bizonyos napon nem tud dolgozni, ne habozzon kivenni egy nap szabadságot. És ha úgy érzed, hogy hangosan kiabálnád magad, ne akadályozd meg magad abban, hogy ezt tedd. Csak ne felejtsen el segítséget kérni és dolgozni a depresszión.

A depresszió nem határoz meg téged

A depresszió megnehezíti, hogy ne ítélkezz magad felett. Azt is megnehezíti, hogy elképzelj egy olyan életet, amelyben nem küzdesz mentális betegséggel. De fontos, hogy folyamatosan mondogasd magadnak, hogy az érzelmek örvénye – bűntudat, szorongás, ingerlékenység, magány és az érdeklődés hiánya bármi iránt – nem határoz meg téged. Mindig figyelj arra, hogy mi váltja ki a depressziót. Értsd meg, mit jelent számodra a depresszió, és mit tesz veled. Ez segíteni fog elfogadni ezeket a szomorúsághullámokat anélkül, hogy úgy éreznéd, valami baj van veled.

A depressziót bármi okozhatja, az agy hibás hangulatszabályozásától kezdve a genetikai sérülékenységen, a stresszes életeseményeken és az orvosi problémákon át az Ön által esetleg szedett bizonyos gyógyszerekig. Találd meg az egyensúlyt a depresszió külső kiváltó okainak és kiváltó okainak ismerete és a depresszió elfogadása között. Ez segíteni fog abban, hogy sokkal jobban érezd magad.

Forduljon egy barátjához vagy családtagjához

Legyen szó egy barátról, egy családtagról vagy valakiről, akivel gyakran találkozik egy parkban, ne habozzon, hogy felkeresse. Bár lehet, hogy erős akarsz lenni, és magad akarod kezelni a dolgokat, a segítségkéréshez bátorság kell. A depresszióról való beszélgetés segít megérteni, hogy min megy keresztül, és jobban fogja érezni magát.

A depresszió miatt úgy érezheti, hogy nem szeretik. Ha beszélsz valakivel, az segít abban, hogy úgy érezd, szeretnek és törődnek veled. Ki tudja, talán találsz valakit, aki szintén depresszióval küzd, és nem volt bátorsága beszélni róla. Ha pedig inkább nem szeretnél beszélni egy ismerősöddel, mindig vannak szakemberek, akik segítenek neked.

A depresszióval nehéz lehet együtt élni. Gyakran arra is késztet, hogy szem elől tévesszük önmagunkat, céljainkat és szenvedélyeinket. Szerencsére léteznek olyan erőforrások, amelyek segítségével hatékonyan kezelhetjük a depressziót. Miközben kezelést keres, ne felejtse el megveregetni a vállát, amiért nem hagyja, hogy a depresszió eluralkodjon magán.