Amit a rendszeres testmozgás tesz a testeddel
A rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit nem lehet eléggé hangsúlyozni. Nemcsak fizikai jólétet kölcsönöz, hanem a mentális egészséget is fokozza. A séta, a futás, a kocogás, az úszás, a tornázás, a jóga, az aerobik és a tánc csak néhány mozgásforma. Rendszeres gyakorlásuk esetén a következő előnyökkel járnak.
Segít a fogyásban
A szervezeted három csatornán – az étel megemésztésén, a testfunkciók fenntartásán és a testmozgáson – keresztül fordít energiát. E három közül az energia legnagyobb részét a testmozgás során költi el. Ha nem így teszel, az növelné a szervezetedben lévő kalóriák számát, mivel nem veszítesz belőlük. Ez a fő oka a súlygyarapodásnak és az elhízásnak.
A szigorú edzésprogram követése felgyorsítja az anyagcserét, és segít gyorsabban elégetni a kalóriákat. Az elhízott embereknél segít megszabadulni a felesleges zsírtól, és támogatja az izomtömeg fejlődését.
Felemeli az energiaszintet
A testmozgás fokozza a testszövetek oxigén- és tápanyagellátását, és erősíti a szív- és érrendszert. Ennek köszönhetően megnő az energiaszinted, ami hosszú ideig aktívan tart. Egy 36 személyen 6 héten keresztül végzett vizsgálat kimutatta, hogy a testmozgás csökkentette a tartós fáradtság tüneteit.
Nemcsak az egészséges egyéneknél, a testmozgás olyan betegségekben szenvedő embereknél is jelentős energia-növekedést mutatott, mint a rák, az AIDS és a krónikus fáradtság szindróma.
Boldoggá tesz
Egy 30 perces edzés biztos gyógyír egy stresszes napra. A testmozgás felgyorsítja az agyadat, hogy több jó közérzet-hormont – endorfin – termeljen, ami boldoggá és könnyeddé tesz. Emellett növeli a fájdalommal szembeni ellenállóképességedet is.
Ezen kívül a testmozgás fokozza az agy érzékenységét az olyan hormonok iránt, mint a szerotonin és a noradrenalin, amelyek enyhítik a depressziót, a stresszt és a szorongást. Bármilyen mennyiségű testmozgás, ha végezzük, azonnal feldobja a hangulatunkat. Magától értetődik, hogy a testmozgás növeli az önbizalmat és az önbecsülést, mivel jól érzi magát a megjelenésével kapcsolatban.
Erősebb izmokat és csontokat épít
A rendszeres testmozgás növeli az izmok aminosavfelvevő képességét. Tehát egy szigorú edzés, amelyet megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása követ, erősebb izmok építéséhez vezet. Emellett növeli a csontsűrűséget is, ami megakadályozza, hogy az élet későbbi szakaszaiban csontritkulás alakuljon ki.
Ahogy öregszünk, a csontok és az izmok hajlamosak gyengévé válni, és hajlamosak lesznek a sérülésekre és fogyatékosságokra. A rendszeres testmozgás csökkenti ezt a negatív hatást.
Élesíti a memóriát
Ahogy korábban említettük, a testmozgás javítja a szív- és érrendszer erejét, fokozza a test minden részének keringését. Az agy is ezek közé tartozik. A megnövekedett oxigénellátás és a jó közérzetet keltő hormonok felszabadulása fokozza az agy egészségét. A testmozgás a hippokampusz méretének növekedéséért is felelős, amely az agynak az a része, amely a memóriát és a tanulást irányítja.
Kifejezetten előnyös az 50 év felettiek számára, mivel megvédi őket a neurodegeneratív rendellenességektől és a demenciától.
Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
A mozgásszegény életmód az olyan betegségek egyik vezető oka, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri rendellenességek és az elhízás. Ha változtat életmódján azáltal, hogy a testmozgást beiktatja a rutinjába, csökkenti ezeknek a krónikus betegségeknek a kialakulásának kockázatát.
Javítja a szexuális egészségét
A reproduktív rendszer jobb keringésének tulajdonítva a testmozgás fokozza szexuális egészségét. Növeli a szexuális aktivitás gyakoriságát, fokozza az élvezetet és javítja a teljesítményt. Egy 40-es éveikben járó nők egy kis csoportján végzett tanulmány kimutatta, hogy intenzívebb orgazmusuk volt, amikor rendszeresen sportoltak. A férfiaknál az edzés ideje és intenzitása egyenesen arányos volt az ágyban való erősségükkel és kitartásukkal.
A rendszeres testmozgás segít leküzdeni a merevedési zavarokat és a korai magömlést is.
Elősegíti az egészséges bőrt
A testmozgás kétféleképpen is jótékonyan hat a bőrre. Egyrészt megakadályozza a szabad gyökök által okozott oxidatív stresszt, amely az öregedés elsődleges oka. Kettő, az edzés közbeni izzadás segít kiöblíteni a felesleges méreganyagokat, így a bőr ragyogóvá válik. A fokozott vérellátás tovább gyorsítja mindkét folyamatot, és megelőzi az öregedést, a foltokat és a foltokat.
Kezeli az álmatlanságot
A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét. Ez összefüggésbe hozható a fáradtsággal és a testhőmérséklet edzés közbeni emelkedésével. Mivel mindkét ok miatt szükség van az egészséges alvásra ahhoz, hogy az ember visszatérjen a normális szintre, a teste úgy működik, hogy jó éjszakai alvást biztosít. Ez áldás az álmatlanságban szenvedőknek.
A rendszeres testmozgás többet tesz annál, minthogy segít a fogyásban. Miért követne mozgásszegény életmódot, és válna a betegségek áldozatává, amikor mozoghat, és távol tarthatja őket?
