Amit a koffeint fogyasztó nőknek tudniuk kell

Ha van valami, ami a legtöbb nőnek megvan, akkor az a kávéfogyasztás módja. Egyesek számára egy csésze kávé a tökéletes ital az első randira. Másoknak a kora reggeli ébresztő. Némelyiküknek tökéletes társ a hosszú munkaéjszakákon. Másoknak a víz helyettesítésére alkalmas. Néha azonban az íz és a függőség közötti határvonal akár el is mosódhat. Vajon a kávé ugyanolyan jót tesz az egészségünknek, mint az ízlelőbimbóinknak? Ha a koffein igazi szerelmesének mondod magad, íme 5 dolog, amit tudnod kell a koffein egészségre gyakorolt hatásairól.

Növeli a csontritkulás kockázatát

A csontritkulás egy olyan állapot, amikor a szervezetben túl kevés csont fejlődik, vagy túl sokat veszít belőle. Ez gyenge csontokat okoz, amelyek könnyen eltörhetnek. Minden második nőből egynél fennáll a csontritkulás kockázata. Ha pedig nem kapnak elég kalciumot, az jelentősen megnövelheti a csontritkulás kockázatát.

Sajnos a legtöbb ember nem jut elég kalciumhoz. Itt jön a képbe a koffein. A koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható a vizelettel történő fokozott kalciumveszteséggel. Ezt a veszteséget a szervezeted nem tudja pótolni, a következő 24 órában. Tehát, ha nem tesz lépéseket a kalciumbevitel növelésére a koffeinfogyasztást követően, akkor kalciumhiányra és a csontritkulás fokozott kockázatára számíthat. Ez a kockázat az idősebb nőknél magasabb.

Fokozza a premenstruációs szindróma tüneteit

A premenstruációs szindróma görcsökkel, puffadással, mellfájdalommal és hangulatingadozással jár. Bár egy csésze meleg kávé csábítónak tűnhet, semmi jót nem tesz a tüneteknek. A koffeinfogyasztás összefüggésbe hozható a mell fájdalmának és érzékenységének fokozódásával. A koffeinfogyasztást csökkentő nők 61 százaléka pedig arról számolt be, hogy csökkent a mellfájásuk.

Az ásványi anyagok elvesztése tovább súlyosbíthatja a premenstruációs szindróma tüneteit, a koffein pedig szintén nyűgösséget okozhat. Ha azt fontolgattad, hogy 4 csészényi kávéról 1 csésze kávéra állsz át, akkor fontos megjegyezni, hogy a fogyasztás korlátozása csak enyhe csökkenést eredményezett ezekben a tünetekben. Bár a legjobb, ha lemondasz a koffeinről, de legalább a koffeinbevitelt korlátozhatnád napi szinten a minimumra.

Növeli a kortizolszintet étkezések után

Sokan hajlamosak vagyunk étkezés után vagy közben egy csésze kávé után nyúlni. A nőknél a koffein növeli a kortizolszintet étkezés után. A kortizolszint tartós emelkedése összefüggésbe hozható a stresszel, a nem megfelelő csontnövekedéssel, az alacsony energiával, az elhízással és a csökkent immunitással. Sokan feltételezik, hogy a rendszeres kávéfogyasztással növelhető a kortizolreakciókkal szembeni tolerancia. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy ezek a válaszok csökkenthetők, nem pedig megszüntethetők.

Okozza a terhesség alatti komplikációkat

A terhesség hormonális változások és sóvárgások sorozatával jár. Az egyik ilyen sóvárgás lehet a koffein. A koffein azonban különösen a nőknél összefüggésbe hozható a magas vérnyomással és a szívritmussal. A koffein a méhlepényen keresztül a magzathoz is eljuthat. Mivel a magzat anyagcsere-képessége még kialakulóban van, nem tudja a koffeint olyan jól metabolizálni, mint mi. Ez a terhesség utolsó szakaszában változásokat okozhat a magzat alvásmintázatában és normális mozgásmintázatában.

A koffeinbevitel összefüggésbe hozható a vetéléssel, a spontán abortusszal, a magzati halállal és a halvaszüléssel is. Még a szülés előtti hónapok fél hónappal történő meghosszabbodását is okozhatja.

Komplikációkhoz vezet a fibrocisztás mellbetegségben

A fibrocisztás emlőbetegség a mellekben lévő fájdalmas csomók leírására használt kifejezés. Ez egy gyakori állapot, amely a 20 és 25 év közötti nőket érinti, és mammográfiával diagnosztizálható. Bár a koffein közvetlenül nem felelős a fájdalmas mellekért, súlyosbíthatja a fájdalmat. Ugyanez vonatkozik a csokoládéra is, amely szintén magas koffeintartalmú. A koffein szintén összefüggésbe hozható a mammográfia homályos olvashatóságával, és ezáltal a hibás eredményekkel. Mivel növeli a mell érzékenységét, a mammográfiás vizsgálatot is kellemetlenebbé teheti.

Bár a koffeinről való teljes lemondás rémálomnak tűnhet, kezdheti azzal, hogy lassan csökkenti a napi koffeinmennyiséget. Ha úgy dönt, hogy a koffein okozta tápanyagveszteség pótlására étrend-kiegészítőkkel próbálkozik, akkor érdemes először konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel. Mint a legtöbb más élelmiszer esetében, a koffein esetében is az adagok szabályozása a kulcs az egészségesebb élethez.