Alvási problémák és hogyan lehet megoldani őket

A jó alvás egyre távolabbi gondolattá válik, köszönhetően az egyre több zavaró tényezőnek, amelyek miatt késő estig nem tudunk aludni, amikor másnap reggel munkába vagy iskolába kell mennünk. Ha ez ismerősen hangzik, ideje változtatni néhány dolgon.

A tudomány segítségével a közelmúltban sikerült a végére járni számos alvással kapcsolatos problémának. Ha kíváncsi vagy, hogyan, a tudomány lehetővé tette, hogy megértsük, melyek a helyes testtartások a különböző alvásproblémák esetén, és melyek azok a tevékenységek, amelyeket érdemes elkerülni lefekvés előtt, mert hajlamosak kifárasztani az agyat.

Íme 9 alvásprobléma, amellyel valószínűleg te is szembesültél, és hogy a tudomány hogyan segíthet megoldani őket.

Fájó vállak

Ha sokat alszol az oldaladon, jó eséllyel vállfájdalmakkal fogod végezni.

Ne aludj azon az oldalon, ahol a vállad fáj, inkább feküdj a hátadra. Helyezz egy párnát a fejed alá és egyet a hasadra – alvás közben öleld a hasadon lévő párnát. Így a vállaidat a helyükön tarthatod.

Ha nem találja kényelmesnek a háton fekvést, aludjon azon az oldalon, amelyik nem fáj. A lábaidat mozgasd egy kicsit a mellkasod felé, és tarts egy párnát a térdeid között. Ne feledje, hogy alvás közben ne tartsa a kezét a feje alatt, mert ez valószínűleg vállpanaszokat okoz és fokozza azokat.

A hason alvás, ha vállfájdalmai vannak, nem jó ötlet, mert állítólag rosszul igazítja el a vállát.

Nyaki fájdalom

Egy másik gyakori alvási probléma a nyakfájás, amelyhez a párnák is hozzájárulhatnak.

Feküdjön a hátára, karjait tegye oldalra – a feje alá és mindkét karja alá helyezzen egy-egy párnát. A kutatások szerint a kemény latexpárnák elég jól működnek nyakfájás esetén.

Ha kényelmesebbnek találja az oldalt alvást, ügyeljen arra, hogy a párnája ne legyen vastagabb 15 centiméternél. A nagyon vastag párna valószínűleg fájdalmassá és kényelmetlenül fogja érinteni a nyakát.

A legjobb, ha nem hason alszik, ha nyakfájdalmai vannak, mert a hasra fekvés és az egyik oldalra fordított fej megterheli a nyakát.

Hátfájás

A hátfájás hihetetlenül gyakori alvási probléma. Ha kíváncsi vagy, mitől ilyen gyakori, akkor vagy a helytelen testtartás, vagy a rossz matrac használata az oka. Fontos, hogy a gerinc normál görbülete megmaradjon, és a matrac ne legyen túl puha.

A háton alvás ideális, ha hátfájásod van. A térdei alatt elhelyezett párna segíthet a gerinc ívének helyreállításában és az inak esetleges feszülésében. Ha a derekad alá egy feltekert törölközőt helyezel, az szintén nagyobb megkönnyebbülést és támogatást nyújthat.

Ha a háton alvás nem felel meg Önnek, mozgassa a lábait egy kicsit a mellkasa felé, miközben a hátát ívesen tartja. Helyezzen párnát a térdei közé, hogy elkerülje a hát alsó részének megterhelését.

A hason alvás nem jó ötlet, ha hátfájása van. De ha nagyon muszáj, akkor ne feledje, hogy a medencéje alatt legyen egy párna.

Képtelen elaludni

Ha az a szokásod, hogy minden este magad körül tartod a kütyüidet, itt az ideje, hogy ezen változtass.

Ha minden elektronikus kütyüt, beleértve a telefonodat is, távol tartasz alvás közben, csodákra képes, ha minden este elalvási problémáid vannak. A képernyők fénye állítólag befolyásolja a gyors szemmozgásos (REM) alvást.

A koffeint mindenféle formában mindenképpen kerülni kell legalább 6 órával elalvás előtt. Biztosítsa, hogy a teste megkapja a szükséges fizikai aktivitást azzal, hogy minden reggel tornázik. Ez a vérkeringés javításával valószínűleg segít gyorsabban elaludni.

Képtelenség elaludni

Ha gyakran ébred fel alvás közben, az azt jelenti, hogy a szobahőmérséklet nem kedvez az alvásnak. Az ideális hőmérséklet körülbelül 18-22 C fok.

Továbbá, ha azt hiszi, hogy az alkohol segít elaludni ilyen esetekben, akkor téved. Ha minden nap lefekvés előtt még egy kis mennyiségű alkoholt is megiszol, az hosszú távon megviselheti az egészségedet.

Problémák az ébredéssel

Bár sokan szeretjük azt a plusz egy órát aludni a hétvégén, a hét folyamán a következetlen alvásminták szerepet játszhatnak abban, hogy nehezen ébredünk fel. A tudósok ezt a problémát „társadalmi jetlag”-nek nevezik. A kutatások szerint a minden reggel ugyanabban az időben történő ébredés megelőzheti ezt a jelenséget.

Túl sok horkolás

Kíváncsi, miért horkolsz sokat? Azért, mert a felső légutak (amelyek magukban foglalják az orrüreget és a torkot) beszűkülnek, és korlátozzák a levegő áramlását. Ezáltal a környező szövetek rezegni kezdenek, ami zajt kelt és horkolásra késztet.

Ha a hátán alszik, a felső légutakat körülvevő szövetek korlátozhatják a légzését. Ezért ahelyett, hogy a hátán feküdne, feküdjön az oldalára alvás közben.

Kerülje a nagyon puha párna használatát. Ettől a feje hátrafelé dől, és fokozódik a horkolás. Ha a feje alatt egy plusz párnát használ, vagy megemeli az ágy feje szintjét, az segíthet csökkenteni a horkolást. Az orrmelléküregeit is kitisztíthatja sóoldattal.

Lábgörcsök

Az éjszakai lábgörcsök gyakori jelenségek. Ezek a vádliizmok megfeszülésének következményei, és általában akkor jelentkeznek, ha izomfáradtság vagy idegkárosodás áll fenn. Ha gyakran szembesül ezzel a problémával, érdemes felkeresnie orvosát. A nyújtás, a jóga és a lábak masszírozása olyan módszerek, amelyekkel megszabadulhatsz tőlük.

Savas reflux

Aludj a bal oldaladon, ha savas refluxban szenvedsz. Ez megakadályozza, hogy a gyomortartalma visszamenjen a nyelőcsövébe. Ha azonban a probléma hosszú ideig fennáll, győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul.

Legközelebb, amikor ilyen problémái vannak, emlékezzen az egyszerű jogorvoslatokra, amelyeket kipróbálhat, hogy enyhítse őket, és élvezze a nyugodt alvást.