Agytorna, hogy szellemileg aktívak maradjunk

Mindig a test edzéséről beszélünk. De mi a helyzet az aggyal, a legösszetettebb és legfontosabb szervvel? Ez felel mindenért, amit teszel, mondasz és érzel. Az agy még akkor is keményen dolgozik, amikor alszol.

Az agy annál erősebb lesz, minél többet használod. Valójában a szellemi tevékenységek végzése az egyik legjobb módja a kognitív hanyatlás lassításának, ami az öregedés természetes velejárója. Ezzel a demenciát is kivéded, amely a szellemi funkciók elvesztésének tüneteit összefoglaló kifejezés. Ez akkor következik be, amikor a neuronok, vagyis az idegsejtek elhalnak vagy leállnak, illetve nehezen kommunikálnak egymással.

A demencia a 85 éves és idősebb emberek 50%-át érinti, de ez nem normális. Megelőzheti a memória, a fókusz és a kogníció elvesztését! Az étrend és a testmozgás kulcsfontosságú, de a szellemi aktivitás is. Ezért olyan fontos, hogy eddze az agyát. A lehetőségek tárháza végtelen, így bárki számára könnyű kihívást jelenthet az agya számára. A legjobb rész? Nagyon szórakoztató lehet, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

Kreatív projektek készítése

Hogy az idegsejtek jobban kommunikáljanak, legyen kreatív. Ez lehet bármi, az albumkészítéstől a kötésig. A vizuális művészet készítésével erősítheted az idegi aktivitást és a pszichológiai ellenálló képességet. Ne arra koncentrálj, hogy mesterművet alkoss. Ehelyett csak szórakozzon! Hívja ki magát új technikák és élmények elé, még akkor is, ha nem annyira művészi alkat.

Rejtvények készítése

A keresztrejtvényektől a sudokukig a rejtvények a végső agytorna. Keresse őket újságokban vagy könyvesboltokban. Az interneten ingyen vagy olcsón találhatsz nyomtatható változatokat. Egy gyors Google-keresés az „agyjátékok” vagy „agytorna” kifejezésre oldalakat fog eredményezni online rejtvényekből. Ha technikailag képzett vagy, akkor töltsd le az agyjáték-alkalmazásokat a telefonodra, és élvezd.

Tanuljon új nyelvet

Soha nem késő megtanulni egy új nyelvet. Biztos, hogy trükkös lesz, de ez a lényeg. A tevékenység a legjobb módon fogja megmozgatni az agyadat. Az Alzheimer Egyesület azt ajánlja, hogy vegyél részt tanfolyamokon egy helyi főiskolán vagy közösségi központban. Ez a fajta formális, tantermi tanulás csodákat tesz az agy egészségével.

Tanuljon meg egy új készséget

Egy új készség elsajátítása szintén munkára fogja késztetni az agyát. Csak kíváncsiságra és nyitott elmére van szükséged! Szórakoztató ötletek közé tartozik a kalligráfia, a fazekasság és a tortadíszítés. A könyvtárak és a közösségi központok gyakran adnak otthont kreatív felnőtt tanfolyamoknak. Ha kényelmesen, otthonról szeretne megtanulni valami újat, nézzen online oktatóprogramokat.

Olvasson valamit

Igen, ez ilyen egyszerű. Az Alzheimer Egyesület azt javasolja, hogy vegyen fel magas szintű olvasmányokat, hogy bevonja az elméjét. Látogasson el a könyvtárba vagy a használt könyvesboltba. Még az olyan oktatási weboldalak, mint a Probesto olvasása is beindítja azokat a kerekeket!

Írjon egy naplóba

A naplóba írás az egyik legolcsóbb terápiás forma. A szorongás csökkentésével megvédi az agyat a stressz káros hatásaitól. Tüzelje fel az agyát a felkérések használatával. Például írd le, hogy minden nap miért vagy hálás. Ez a szokás csökkenti a gyulladást és kivédi a krónikus betegségeket a Psychosomatic Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint.

Főzzön rendszeresen

A főzés sokkal lekötőbb, mint gondolnád. Minden egyes alkalommal, amikor összekapcsolja az egyik lépést a másikkal, az agy „edz”. Ráadásul kénytelen vagy olyan részletekre koncentrálni, mint a szeletelés, karamellizálás és párolás. Ha igazi kihívást szeretne, próbáljon ki egy új receptet. Válasszon egy olyan ételt, amelynek technikáit vagy összetevőit még sosem használta. Az agyad – és a gyomrod – boldog lesz.

Ne feledkezzen meg a társasági élet fenntartásáról sem. Szánjon időt a barátaira – függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Ha szociálisan aktív marad, csökkentheti a depresszió, a rokkantság és a demencia kockázatát.