A vitaminhiány jelei, amelyek az arcodon mutatkoznak meg

A vitaminok étrendünk szerves részét képezik. Bár nem szolgáltatnak energiát, mint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, segítik a szervezetet a növekedésben és az optimális működésben. A vitaminok többek között erősítik az immunrendszert, segítenek az energia megszerzésében, gyógyítják a sebeket és erősítik a csontokat a szervezetünkben. Leggyakrabban az ételeinkből jutunk ezekhez a vitaminokhoz, de az orvosi és egyéb egészségügyi boltokban étrend-kiegészítők is kaphatók. A nem megfelelő vitaminbevitel letargiát eredményezhet, hajlamosabbá válhatunk a fertőzésekre, és legrosszabb esetben súlyos egészségügyi problémákat okozhat. A vitaminhiány egyes jelei megmutatkozhatnak az arcunkon, emlékeztetve minket arra, hogy be kell szereznünk a szükséges adagot. Figyeljünk ezekre a jelekre:

Puffadt szemek

Ha kevés az egészséges jód a szervezetedben, előfordulhat, hogy minden reggel túlzottan duzzadt szemekkel ébredsz. Egy elvégzett tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a pajzsmirigybetegségek és az alacsony jódbevitel között. A pajzsmirigybetegség tünetei többek között a kimerültség, a fáradtság és a puffadt szemek – hasonlóan néhány olyan tünethez, amelyek az alacsony jódszintből erednek. További tünetek közé tartozik a törékeny köröm, a száraz bőr és a súlygyarapodás.

Az áfonya, a joghurt, a hínár, az eper, a burgonya és a tengerészbab beépítése az étrendbe segíthet a jód visszanyerésében.

Sápadt ajkak

A sápadt ajkak a sápadtsággal, szédüléssel, fáradtsággal és légszomjjal együtt azt jelzik, hogy a szervezetében alacsony a vasszint, amit vérszegénységnek is neveznek. A vérszegénység hajlamosabbá tehet az olyan fertőzésekre, mint a nátha, és idővel gyengítheti az immunrendszerét is, így a teste hajlamosabb lesz a külső támadásokra. Az erős menstruációs vérzés az egyik leggyakoribb oka a szervezet alacsony vasszintjének.

Az olyan élelmiszerek rendszeres fogyasztása, mint a bab, a sötétzöld leveles zöldségek, a borsó, a vassal dúsított gabonafélék, a tenger gyümölcsei és a vörös húsok kordában tarthatják szervezetét.

Száraz haj

Mindannyiunknak vannak rossz hajú napjai, de a tartósan száraz haj és a sok korpásodás a B7-vitamin, vagyis a biotin alacsony szintjének jele lehet a szervezetünkben. Ez törékeny körmökhöz és rendkívül vékony hajhoz is vezet. A biotin-kiegészítők azonban széles körben elérhetőek, és segíthetnek a haj minőségének általános javításában, sőt, még a cukorbetegség kezelésében is.

Biotint tartalmazó élelmiszerek a tojás, a mandula, a diófélék, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Sápadt bőr

A sápadt bőr a vitaminhiány különböző típusaira utal, de a teljesen sima nyelvvel párosuló sápadt bőr azt jelenti, hogy a szervezeted alacsony B12-vitamin-ellátottságú. A B12-vitaminra az agy és az idegrendszer normális működéséhez van szükség, és segít az új vörösvértestek képződésében is.

Bár a kiegészítők mindig elérhetők, az olyan élelmiszerek, mint a lazac, a vörös hús, a dúsított gabonafélék, a svájci sajt és a joghurt nagyszerű lehetőségek, amelyeket beiktathatsz az étrendedbe a B12-vitamin bevitelére.

Vérző íny

Az enyhe vérzés az ínyünkben, amikor fogat mosunk vagy fogselymet használunk, normális, de ha mostanában sokkal több vérzés és nagyon érzékeny íny jelentkezik, akkor veszélyesen alacsony lehet a C-vitamin szintje. Ezt az állapotot skorbutnak hívják, és rendkívül gyakori betegség volt a tengerészeknél, akik hónapokig nem vettek be C-vitamint. Bár az állapot ma már meglehetősen ritka, még mindig hajlamos lehet rá.

Az olyan gyümölcsök, mint a guava, a grapefruit, az egres, a narancs és más élelmiszerek, mint a piros paprika, a kelkáposzta, a kelbimbó és a brokkoli mind gazdagok C-vitaminban.