A terhesség alatti feledékenység okai és megoldásai
Babaagy vagy anyai agy. Momnézia. Bármilyen furcsán és kissé viccesen hangzanak is ezek a kifejezések, sok várandós kismama (és rengeteg frissen kismama is) számára, akik a terhesség alatt és a szülés után rejtélyes emlékezetkiesést tapasztalnak, ez valóban frusztráló és aggasztó tapasztalat. Tehát, a terhesség alatti feledékenység adott, vagy egyfajta orosz rulett, amit egyesek véletlenszerűen tapasztalnak? A jelenség számos további kérdést vet fel. Miért fordul elő? És mit lehet tenni, hogy megbirkózzunk vele?
Létezik egyáltalán „babaagy”?
Bár rengeteg anekdotikus bizonyíték van, az orvostudomány még mindig próbálja megfejteni a terhességgel kapcsolatos feledékenység széles körben ismertetett jelenségét. Először az 1960-as években végzett vizsgálatokkal kezdődött, amelyek a terhes nők rossz friss memóriájáról, figyelemzavaráról és koncentrációhiányáról számoltak be. Ezt követően számos tanulmány követte. Az egyik vizsgálatban a résztvevők kétharmada számolt be arról, hogy a következők közül egyet vagy többet tapasztalt: rövid távú memóriazavar, feledékenység és koncentrációképtelenség. Érdekes módon azok a nők, akik házasok voltak vagy volt partnerük, akik idősebbek voltak, vagy akiknek jó volt az iskolai végzettségük, több ilyen változásról számoltak be. Egy másik kutatás során végzett vizsgálatban az önkéntes terhes nők többsége arról számolt be, hogy memóriájuk romlott. Egy tanulmány a terhességgel összefüggő memóriaveszteséget kutatta 3 csoportban – olyan nők körében, akik először voltak terhesek, újdonsült anyák, és egy harmadik csoportban, akik még soha nem voltak terhesek. Néhány megállapításuk a következő volt:
- A terhes nőknél valóban volt bizonyos fokú memóriavesztés.
- A második csoportba tartozó nők közül többen a szülés utáni hónapokban is folytatták a feledékenységet.
- Az első két csoportba tartozó nők lényegesen rosszabb eredményt értek el a rövid távú memóriát érintő teszteken.
Ez utóbbi megállapítást egy másik, nemrégiben készült tanulmány is alátámasztja, amely 17 évnyi, a témával kapcsolatos kutatást elemzett. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a terhesség nem befolyásolja a memória minden aspektusát. Az elemzés inkább azt mutatta, hogy a terhes nők jellemzően akkor tapasztaltak feledékenységet, amikor az érintett feladatok nehezek vagy viszonylag ismeretlenek voltak (például egy nemrég megjegyzett telefonszám elfelejtése).
A feledékenység valószínű okai a terhesség alatt
A terhesség alatti emlékezetkiesésnek több oka is lehet.
A testi változások, a fáradtság, az alváshiány: Egy vizsgálatban a terhes önkéntesek elalvási nehézségekről számoltak be. Lehetséges – állapítja meg a tanulmány -, hogy a rutinjukban bekövetkezett változás – és esetleg az ebből fakadó fáradtság – miatt a nők úgy érezhették, hogy ébrenlétük alatt elfelejtik a dolgokat.
Hormonális változások: Egy nő teste a terhesség alatt hatalmas, hormonok által vezérelt változásokon megy keresztül, hogy felkészüljön az anyaságra. Úgy gondolják, hogy ezek a változások a memóriafunkciók átmeneti csökkenésével járhatnak.
Kulturális elvárás: Lehet, hogy a kultúra szerepet játszik a terhesség alatti feledékenységben? Bár a tudományos vizsgálatok a kognitív funkciók némi, de nem jelentős csökkenésére utalnak, lehetséges, hogy a várandós nő körül társadalmi elvárás a feledékenység – és ő ezt be is veszi!
Érzelmi felfordulás: Egy nő első terhessége vegyes érzelmek útvesztője, az izgalomtól és örömtől az aggodalomig és a depresszióig. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a szélsőséges érzelmi hullámzások az első terhesség során befolyásolhatják a memória működését. Szerencsére vannak arra utaló jelek, hogy az ismételt terhességen átesett nők sokkal kevesebb szorongást élnek át, és ezért úgy tűnik, hogy a memóriazavarok nem olyan mértékűek, mint az első alkalommal terhes anyáknál.
De ez nem minden fekete-fehér. Zavarba ejtően más kutatások számos ilyen megállapítást cáfolnak. Néhány olyan vizsgálat objektivitását is megkérdőjelezték, ahol a résztvevők „beszámolnak” a problémáikról, és egyes kutatók szerint olyan tényezők, mint az alváshiány vagy az alacsony hangulat, a szorongás vagy akár a depresszió állhatnak az állítólagos memóriavesztés hátterében. Egy tanulmány még arra a következtetésre is jutott, hogy a feledékenység csak az utolsó trimeszterben van jelen, de nem tulajdonítható a hangulatváltozásoknak, az alváshiánynak vagy más testi változásoknak a terhesség alatt!
A lényeg az, hogy bár még a tudósok is nehezen hagyják figyelmen kívül a terhesség alatti feledékenységgel kapcsolatos, széles körben elterjedt anekdotikus bizonyítékokat, a rejtélyes jelenség mögött meghúzódó okokat nem olyan könnyű megfejteni – és még a szigorú kutatások is ellentmondásos eredményeket hoznak.
A terhesség alatti feledékenység kezelése
Miközben az orvostudomány a „babaagy” létezésén töpreng, mit tehet egy terhes – és feledékeny – nő? Néhány ésszerű intézkedés átsegíti Önt ezeken a nehéz időszakokon:
Kerülje a többfeladatos munkát. Ha például egy viszonylag új telefonszámot próbál felidézni, hagyja abba, amit éppen csinál. Próbáld meg elképzelni, hogy felhívod az illető számát. Ha egyetlen feladatra korlátozod magad, és ennek nyugtató hatása segíthet.
Rendezze a helyét. Tartsa a fontos dolgokat, például a kulcsokat vagy az iratokat mindig egy helyen, ahelyett, hogy ott hagyja őket, ahol éppen kényelmes.
Vezessen naplót. Jegyezze fel a fontos feladatokat dátum szerint abban a pillanatban, amikor eszébe jutnak. Ha halogatós vagy, itt az ideje változtatni!
Állítsa fel a prioritásokat. Talán ezt az üzenetet küldi a tested – és az agyad -. Tehát csökkentsd a nem fontos feladatokat, és koncentrálj a lényeges dolgokra.
Maradjon kipihent. Bárki egyetért azzal, hogy az alváshiány – még ha nem is terhes az ember – időnként feledékenységhez vezethet. Ha néhány extra alvással kényezteted magad, felfrissülsz, éberebbnek és kevésbé szorongónak érzed magad, ami megakadályozhatja a memóriazavarokat.
Táplálja az agyát. A megfelelő ételek hasznos szerepet játszhatnak a memória fokozásában. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mivel ezek növelik a koleszterinszintet, ami viszont csökkenti az agy oxigénellátását. Ehelyett fogyasszon olyan ételeket, amelyek táplálják az agy- és idegfunkciókat. A barna rizs, a szója, a lencse és legalább öt adag gyümölcs és zöldség olyan ételek, amelyeket be kell iktatnia az étrendjébe. A rozmaring, amelyet gyakran „az emlékezés gyógynövényének” is neveznek, könnyen kiegészítheti a főztjét. A lecitin (a szójababban és a búzacsírában található) és a növényi ösztrogén (magvakból és diófélékből) szintén segítheti a memóriafunkciókat.
Meditáljon. A meditáció egyszerű és ingyenes! Bár nyugtató hatása széles körben ismert, vannak utalások a kognitív funkciókra és a memóriavesztésre gyakorolt jótékony hatásaira is. A mindfulness meditáció például egy olyan szelíd gyakorlat, amelynek során megtanulsz a jelenre koncentrálni, és megszabadulni a múlt és a jövő stresszes gondolataitól.
Kipróbálhatod a zenealapú meditációt is. Ütemezzen be egy olyan napszakot, amikor valószínűleg zavartalan lesz. Üljön le kényelmesen, és csendesítse le a gondolatait. Csukja be a szemét, miközben énekeket vagy hangszeres zenét hallgat. Ez is a meditáció egy olyan formája, amely segít megnyugodni, csökkenti a mentális csuklásokat, és megfékezi a fáradtságot.
A terhesség után is, amikor szüntelenül a baba gondozásával vagy elfoglalva, a feledékenység nagyjából adott, és nem ad okot aggodalomra, ahogy azt az idősebb anyák tanácsolják. Ha azonban tartósan szorongsz vagy depressziósnak érzed magad emiatt, beszélj az orvosoddal.
