A térdízületi gyulladás kezeléséhez szükséges élelmiszerek
A térdízületi gyulladás bosszantó lehet, de nem kell fájdalomban élnie. Kezdje azzal, hogy megváltoztatja az étrendjét! A megfelelő élelmiszerekkel felveheti a harcot a gyulladás és a tünetek ellen.
Az osteoarthritis egy krónikus ízületi betegség, amely során az ízületi porc fokozatosan elveszik és újraépül. A folyamatot reaktív változások kísérik a szomszédos csontszövetek területén, az érintett ízület körüli kötőszalagok és szalagok is megváltoznak. Ez a degeneratív ízületi betegség az ízületi gyulladás leggyakoribb formája, ezért tudnia kell, hogy nincs egyedül. A kockázat az életkor, az elhízás és az ízületek túlterhelése miatt nő.
A nők nagyobb valószínűséggel kapják el, mint a férfiak. Ha vannak osteoarthritisben szenvedő rokonai, az esélye szintén nagyobb. A tünetek közé tartozik a fájdalom, a sajgás, a merevség és a duzzanat. A mozgástartománya csökkenhet, ami megnehezíti a napi feladatok elvégzését. Idővel rokkantsághoz vezethet. Szerencsére sosem késő javítani az ízületek egészségén. Fogyasszon többet ebből az öt ételből a térdgyulladás kezelésére.
Élelmiszerek, amelyek enyhíthetik a térdízületi gyulladást
A lazacok gyulladáscsökkentő zsírokat tartalmaznak
A lazac gazdag forrása a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavaknak. Ezek a „jó” zsírsavak csökkentik az ízületi fájdalmat és érzékenységet, így okos választás ízületi gyulladás esetén. Mégis, a legtöbb nép nem jut elég belőlük. Több omega-6-ot fogyasztunk, mint omega-3-at.
A lazac fogyasztása a D-vitamin bevitelét is növeli, amely tápanyag nem sok élelmiszerben található meg. Hiánya azonban valóban összefügg a térdízületi gyulladás súlyosbodásával. Ez elég jó ok arra, hogy megfőzzünk egy filét. Ha nem szereti a lazacot, próbáljon ki más zsíros halakat, például tonhalat, laposhalat, pisztrángot és makrélát.
A narancs gazdag C-vitamin-forrás
A narancs nagyszerű az immunrendszerednek, de a csontjaidnak is segíthet. Mindez a C-vitaminnak köszönhető. Az arthritis research & therapy szerint ez az antioxidáns megakadályozhatja a csontritkulást és a csontvelő elváltozását, a térdízületi gyulladás két tényezőjét. Az általános gyümölcsfogyasztás megteszi a hatását. A narancs az egyik legjobb forrás, 70 milligrammot kínál egy gyümölcsben. Az eper, a kivi és az édes piros paprika szintén magas C-vitamin-tartalmú.
A mandula gazdag antioxidánsokban
Az E-vitamin egy másik antioxidáns, amely enyhítheti a térdízületi gyulladást. Hiszen az oxidatív stressz táplálhatja a betegséget. Finom forrásként fogyasszon mandulát. A legtöbb dióféléhez hasonlóan a mandula is tele van fehérjével, így remekül alkalmas arra, hogy jóllakott maradjon. Ez segíthet a fogyásban, ami az osteoarthritis másik kockázati tényezője.
A leveles zöldek gyulladáscsökkentő K-vitamint tartalmaznak
A gyulladás lelassítása érdekében fogyasszon több leveles zöldséget. Tele vannak gyulladáscsökkentő K-vitaminnal! Erre a tápanyagra a csontokban és porcokban található fehérjéknek is szükségük van. A kelkáposztától a spenótig rengeteg levélzöldség létezik. Beledobhatod őket salátákba, levesekbe vagy turmixokba. Adja őket rántottához vagy rakott ételekhez. A gyulladáscsökkentő étkezéshez párosítsa a leveles zöldeket zsíros hallal.
A kelbimbó gazdag szulforafánban
Ez talán meglepő lesz. A kelbimbó szulforafánt, egy gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz. Egy ízületi gyulladással és reumával foglalkozó tanulmány azt is megállapította, hogy védi a porcot a károsodástól. A szulforafán a brokkoliban, a káposztában és a karfiolban is megtalálható.
Ne feledkezzünk meg a testmozgásról sem! Az aktív életmód csökkenti a térdgyulladást és a fájdalmat. Ha biztonságosan szeretné csinálni, dolgozzon személyi edzővel vagy gyógytornásszal. Ő olyan gyakorlatokat fog ajánlani, amelyek erősítik a szükséges izmokat – az érintett ízület túlzott terhelése nélkül. A páciensnek mágnesterápiát, elektroterápiát, hidroterápiát, akupunktúrát vagy ultrahangos kezelést is javasolhat.
