A suttogó és zizegő hangok segíthetnek az álmatlanság kezelésében?

Ha aktív voltál a közösségi médiaplatformokon, biztosan nem maradtál le az olyan audiovizuális klipek hullámáról, amelyek azt állítják, hogy meggyógyítják az embereket az álmatlanságból. Ezek a videók, amelyek célja, hogy „fejorgazmust” okozzanak, olyan – ASMR-nek nevezett – reakciót váltanak ki a szervezetben, amely állítólag az alvást is magában foglalja.

Ha álmatlanságban szenvedsz, sosem érzed magad kellően kipihentnek. A pihenés hiánya aztán negatív hatással van az egészségedre és a mindennapi életedre. A szakértők szerint az álmatlanság a stressz, a szorongás, a depresszió, a rossz alvási szokások, az aktuális gyógyszerek, illetve a munkahelyi vagy lakókörnyezet változásának tünete. Az első lépés bármely alvászavar, így az álmatlanság enyhítésében is az egészséges alvási szokások elsajátítása, például az alvási rend kialakítása és a szundikálás elkerülése. Néha azonban ezek az életmódbeli változtatások nem működnek, és itt jön az ASMR az egyenletbe.

Az ASMR mögötti tudomány

Az autonóm szenzoros meridiánválasz, más néven ASMR egy olyan érzés, amelyet a bőrön jelentkező bizsergés jellemez, amely a fejbőrön kezdődik, és a nyak hátsó részén és a gerinc felső részén halad lefelé. Az ASMR-t kiváltó módszerek közé pedig a gyengéd suttogás, a lágy kopogtatás és a papírzörgés enyhíti a stresszt. Az ASMR vélhetően segít az álmatlanság kezelésében és abban, hogy az emberek könnyebben elaludjanak.

Az ASMR nem korlátozódik a hallás érzékére, az ASMR állítólag vizuális, hallási, tapintási, szaglási vagy kognitív ingerekre adott válasz. Valójában több ember is tanúbizonyságot tesz az ASMR álmatlanságra, szorongásra, sőt pánikrohamokra gyakorolt pozitív hatásáról.

Verbális és nem verbális ASMR kiváltók

Az ASMR átmeneti javulást eredményez a depresszió és a krónikus fájdalom tüneteiben. Az ASMR-szakértők videókat készítenek, gyakran sztereó és binaurális hangtechnológiákat használnak az ASMR-t kiváltó triggerek rögzítésére. Ezeket a videókat relaxációs céllal kell nézni, és úgy vélik, hogy segítenek a szorongással, depresszióval és álmatlansággal küzdőknek. Az ASMR-t kiváltó triggerek közül néhány a következő.

Szóbeli kiváltók

Az ASMR-t kiváltó verbális triggerekként működnek azok a videók vagy hangfelvételek, amelyekben a beszélő finoman suttog, megpaskolja az ajkát, vagy halkan beszél a mikrofonba, miközben más tevékenységet végez, például a haját fésüli. A verbális triggerek másik típusa a szerepjátékos videó, ahol a beszélő úgy tesz, mintha törődne a hallgatóval, és intim módon (nem szexuális módon) szólítja meg a hallgatót. Ezen kívül bizonyos trigger szavak ismétlése arra szolgál, hogy megnyugtassa a hallgatót és ASMR-t idézzen elő.

Nem verbális triggerek

Az ASMR nem verbális kiváltói közé tartoznak az olyan halk zajok, mint a levelek zizegése, a vakarás, a kefélés és a lágy kopogás hangja. Bármi, ami nem jár tényleges beszéddel, nem verbális kiváltónak minősül.

Hogyan működik az auditív stimuláció

Az auditív stimulációhoz az ASMR-előadók általában nagy hanghűségű sztereó mikrofonokat használnak, amikor suttognak, és videókban hangzásvilágot hoznak létre. Az ASMR közösség részeként a gyakorlók lágy hangon, gyengéd suttogással váltanak ki bizsergető érzést, vagy autonóm érzékszervi meridiánválaszt, amely nem szexuális, hanem egyszerűen csak pihentető hatású. Ez akár hipnotizálhatja is a videónézőket, hogy elaludjanak. A nyugtató érzés segítheti a hallgatót abban, hogy relaxációs fázisba kerüljön, és ezáltal segítsen neki elaludni.

A kutatás jövőbeli irányai

Bár az ASMR valódi érzékelési élménynek tűnik, a jelenség pontos természete még mindig ismeretlen. Fennáll annak a lehetősége, hogy az ASMR-rel kapcsolatos bizsergés a megfelelő ingerek által kiváltott kisebb roham eredménye. Az ASMR és az agyra gyakorolt hatásának jobb megértése érdekében kutatásokat lehetne végezni nem invazív agyi stimuláció alkalmazásával az ASMR alatti agyi aktivitás modulálása érdekében.

Az elmúlt években egyre nagyobb érdeklődés mutatkozott az eddig ismeretlen érzékszervi jelenség iránt, amelyet autonóm érzékszervi meridiánválasznak (ASMR) neveztek el azok, akik képesek megtapasztalni azt. Az ASMR jótékonyan hat a depresszióban, stresszben, krónikus fájdalomban és álmatlanságban szenvedő egyének átmeneti megkönnyebbülésére. Az ASMR tehát kizárólag relaxációs eszközként szolgálhat az alvászavarokban szenvedők számára.