A súlygyarapodást okozó hormonok kezelésének módjai

Olyan világban élünk, ahol az edzőtermek „2 hét alatt” garantálják a fogyást, a márkák olyan tablettákat és főzeteket reklámoznak, amelyek zsírt égetnek, az élelmiszerek pedig azt ígérik, hogy nem szednek fel kilókat. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbben fogyni és fittnek lenni szeretnénk. De ha szigorú diétát tartasz, és nem látod, hogy a mérleg számai csökkennének, az frusztráló lehet.

A bűnös itt talán csak a hormonjaid lehetnek. És bár ez olyan dolognak tűnik, ami teljesen kívül esik az irányításodon, vannak módok arra, hogy kezeld őket, csak annyira, hogy a fogyási rutinodnak extra lökést adj. Íme néhány hormon, amely alakítja fogyási céljaidat, és hogyan tudod kezelni őket.

Éhséghormon

A leptint a zsírsejtek termelik, és a véráramunkba választódik ki. Így szabályozza, hogy a szervezet hogyan gazdálkodik a zsírraktáraival. A leptin csökkenti az étvágyat is azáltal, hogy az agy bizonyos központjaira hatva csökkenti az evés iránti késztetést.

Az elhízott embereknél általában magasabb a leptinszint, mint a normál testsúlyúaknál. Ez pedig arra engedhet következtetni, hogy gyorsan jóllakottnak érzik magukat. Sajnos úgy tűnik, hogy a leptin üzenetei nem jutnak el az elhízott emberek agyába, ezért kevésbé érzékenyek a leptin hatására. Íme, hogyan lehet kezelni a leptint

Csökkentse a fruktóz fogyasztását: A fruktóz egy cukorfajta, amely általában a gyümölcsökben található. Emellett megtalálható az üdítőkben, cukorkákban, ízesített joghurtokban, fagyasztott gyorsételekben és salátaöntetekben is. Az ilyen típusú cukor túlzott fogyasztása összefüggésbe hozható a leptinrezisztenciával. Ez azt jelenti, hogy az agyad akkor is éhesnek érzi magát, amikor a tested már jóllakott. Tehát, ha hajlamos vagy a sok junk és gyümölcsökre támaszkodni, ezek visszaszorítása valóban segíthet.

Aludjon megfelelően: Az alváshiány a feltételezések szerint elhízást okoz, mivel növeli a leptinszintet és leptinrezisztenciát okoz. Ezért mindenképpen gondoskodjon a megfelelő alvásról.

Stresszhormon

A szteroid hormon, a kortizol a mellékvesékben termelődik, és a véráramba kerül. Ez felelős a vércukorszint, a stressz, az anyagcsere, a gyulladásos reakciók és a memória kialakításáért.

Ha túl sok kortizol szabadul fel a szervezetben, az azt feltételezi, hogy a szervezet éhezik, és a cukrot zsírrá alakítja át, hogy feltöltse a szervezet energiaraktárait. Az étvágyat is növeli, így többet akarunk enni, hogy energiához jussunk. Ez pedig elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet. Kezelje a kortizolszintet a következőkkel:

Stresszmentes életet élünk: A stressz túlzott kortizoltermeléshez vezet. Tehát ennek kezelése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Kezdheti relaxációs technikákkal, például jógával és olyan fizikai tevékenységekkel, mint a tai chi. Több időt fordíthatna a kapcsolataira is.

Csökkentse a koffein fogyasztását: A koffein megemeli a kortizolszintet a szervezetben mind a férfiaknál, mind a nőknél. És bár egyes tanulmányok szerint a rendszeres és mérsékelt fogyasztás csökkentheti ezt a reakciót a szervezetben, az általános konszenzus az, hogy jelentős hatással van a kortizolra. Kezdhetné azzal, hogy napi egy csészényire csökkenti a fogyasztását.

Rendszeres testmozgás: Az aerob testmozgás pozitív hatással van a szervezet anyagcseréjére és a stressz szintjére. Emellett fokozza az endorfinok, a szervezet „jó közérzet” hormonjainak termelődését. Ezért mindenképpen tartsa be az edzésprogramját.

Szexhormonok

Az ösztrogén és az androgén létfontosságú szerepet játszik a testzsír eloszlásában. Az ösztrogén, az elsődleges női nemi hormon, a nőknél a szexuális és reproduktív fejlődés irányításáért felelős. Az ösztrogén alacsony szintje vélhetően súlygyarapodáshoz vezet. A terhesség alatt a test alsó felében, a menopauza után pedig a hasban okoz zsírraktározást.

Bár nincs elég bizonyíték az ösztrogén kezelésének módjairól, úgy vélik, hogy a menopauza utáni ösztrogénpótlás megakadályozza a zsírfelhalmozódást. Fontos azonban, hogy konzultáljon szakemberrel, mielőtt kipróbálná a táplálékkiegészítőket.

A férfiak elsődleges nemi hormonja, a tesztoszteron szintén szerepet játszik a testsúlyszabályozásban. Az alacsony tesztoszteronszint a zsírtömeg növekedésével és a sovány izomtömeg csökkenésével függ össze. A kutatások azt mutatják, hogy a tesztoszteronszint kezelésének legjobb módja a tesztoszteronpótló terápia. Ennek egyéb módjai a következők

Erősítő edzés: A testmozgás ezen formája vélhetően növeli a tesztoszteront, ami viszont izomnövekedéshez vezet.

Optimalizálja az étrendjét: A kutatások szerint a fehérjében, szénhidrátokban és zsírokban gazdag étrend növeli a tesztoszteronszintet. Ügyeljen azonban arra, hogy elkerülje a túlzott fogyókúrát vagy a túlevést, amelyek megzavarhatják a tesztoszteronszintjét.

Ezenkívül bizonyos gyógynövények, mint például az ashwagandha, állítólag növelik a tesztoszteronszintet, de nincs elég bizonyíték ennek az állításnak a alátámasztására.

Amikor a hormonok szabályozásáról van szó a fogyás érdekében, fontos megjegyezni, hogy csak ennyit tehetünk. Míg a stresszt és az éhséget nagymértékben tudod kezelni, a nemi hormonokat nem biztos, hogy te irányíthatod. Végezetül mindenképpen beszélj az orvosoddal mindarról, amit a hormonjaiddal kapcsolatban tehetsz, és tartózkodj attól, hogy magadnak írj fel bármilyen kiegészítőt.