A stressz valójában jó és hasznos lehet az Ön számára

A stressz ma a legtöbbünk számára rossz szó. De vajon nem látjuk a nagyobb képet? Vannak jó dolgok is a stresszben? A gyors válasz egy határozott igen! Ha egyszer tudja, hogyan használhatja a stresszt a jóra, az motiválhatja Önt, hogy produktívabb legyen – anélkül, hogy káros egészségügyi hatásokat okozna.

Íme, mikor lehet a stressz valóban jótékony hatással rád.

Mik a pozitív stresszorok?

Nem minden stressz tesz azonban rosszat Önnek. A stressznek két fajtája van, ami a pozitív vagy negatív hatásaikat illeti – az eustressz és a distressz. A stressz kevésbé kellemes formája akut stresszként jelentkezhet. Ez szorongást vagy ingerlékenységet okoz, és akár depressziót is előidézhet. Többek között izomfájdalmakat, emésztési problémákat, emelkedett vérnyomást, migrénes fejfájást, légszomjat és mellkasi fájdalmat is eredményezhet. Még rosszabb, ha ez a stressz rutinná vagy őrlődéssé válik, és rendszeres jellemzője az életednek, az megviseli az áldozatait. Ezt a stresszt, az úgynevezett krónikus stresszt érdemes megpróbálni és minél hamarabb kezelni. Ha nem kezelik, öngyilkossági hajlamokat vagy erőszakot szíthat, illetve stroke-ot és szívrohamot okozhat.

Bár a stressz nélkül is megtehetné, az eustressz valójában pozitív élmény lehet. Ez az, amit „jó stressznek” neveznénk. Ez az a fajta, amely arra ösztönöz, hogy erőfeszítéseket tegyen az adott feladat elvégzése érdekében. Ez az a stressz, amely táplál, kihívások elé állít, motivál, és még abban is segít, hogy produktívabb legyen. Sokan még élnek is az ilyen stressztől.

Ha csak rövid ideig érez akut stresszt, az nem minden rossz. Lehet, hogy a stressztől feldobódást vagy „rohanást” érez. Képzelje el, hogy valamilyen kalandsportot űz – ez a rohanás, amit tapasztal, a stresszre adott válaszreakcióból ered, és pozitív élmény lehet, ha a stressz rövid ideig tart. Sokan ettől érzik magukat „élettel telibbnek”.

Pozitív reakciók a stresszre

A tested néhány fiziológiai változáson megy keresztül, amikor stresszhelyzeteknek vagy kitéve. És bármennyire is furcsának tűnik, ezek közül néhány valójában jót tesz neked.

Fokozza az éberséget

Amikor stresszt élsz át, a tested adrenalinlöketet kap, ami segít éberebbé válni. A stressz által kiváltott harc-vagy-menekülés válaszreakció az adrenalin vagy más néven adrenalin felszabadulását okozza. A szervezetében lüktető adrenalin hatására gyorsabb szívverést tapasztal, és nagyobb véráramlás indul meg a szívben, a létfontosságú szervekben és az izmokban. Tüdeje a kisebb légutak megnyílásával képes kapacitását bővíteni, mivel gyorsabban lélegzik. Ez lehetővé teszi az agy fokozott oxigénellátását, ami éberebbé tesz, és segít jobban összpontosítani. Még a hallása, a látása és a tudatossága is fokozódik.

Tanuljon megküzdési mechanizmusokat a jövőbeli kihívásokhoz

A stressz kiváló tanulási lehetőség is a szervezeted számára. Rendszered megtanulja feldolgozni az élményt, és „újrakábelezi” magát a stresszes élményt követő órákban. Ez segít abban, hogy ismereteket szerezzen az élményből, és jobban felkészüljön a jövőbeni megküzdésre. Éppen ezért a kihívásokra pozitív tanulási élményként kell tekintened, még akkor is, ha a legrosszabb időszakában nem érzed magad túl jól. A pszichológusok még nevet is adtak ennek – „stressz elleni védőoltás” -, mert hasonlóan az oltáshoz, amely segít az immunrendszerednek jobban felkészülni egy esetleges jövőbeli, betegséget okozó vírus vagy baktérium okozta expozícióra, maga a stressz is megvédhet a jövőbeli stressz okozta ártalmaktól!

Fokozza a termelékenységet

Pozitívan használva a stressz arra sarkall, hogy többet tegyen, mint amennyit normális esetben tennél, így produktívabbá válik. Éppen ezért egyesek azt mondják, hogy a munkahelyi stressz hatékonyabbá és jobb teljesítményre készteti őket. Valójában, amikor stressz alatt vagy, az agyad valójában több képességet használ ki, mint normál esetben. Ennek során élesíti az intelligenciáját, a tudatosságát és a memóriáját, és mindez hozzájárul a termelékenység növeléséhez is. Ez megmagyarázhatja, hogy egy csapat miért képes még akkor is eredményeket produkálni, amikor kemény határidővel kell szembenéznie, gyakran felülmúlva saját és mások elvárásait is.

Csökkenti a sejtkárosodást

Még az is lehet, hogy a rövid stresszkitörések során csökkentheti a szervezetében sejtszinten bekövetkező károkat. A kulcs itt az, hogy a stressznek rövid ideig tartónak kell lennie, és nem krónikusnak. Egy kutatás megállapította, hogy amikor a tesztalanyoknak beszédet kellett tartaniuk egy nehéz zsűri előtt, a nők, akik általában nyugodtak voltak, de a feladat során mérsékelt stresszt éltek át, valójában kevesebb sejtszintű károsodást szenvedtek, mint azok, akik egyáltalán nem éltek át stresszt! Ez arra engedte következtetni a kutatókat, hogy a rövid ideig tartó „eustressz” esetleg még az egészséget is védheti, és bizonyos esetekben csökkentheti a sejtszintű oxidatív károsodást.

Javítja a hajtást és a motivációt

A stressz nagyszerű motivátor is lehet. Nagyszerű erő, amely arra ösztönöz, hogy keményebben dolgozz, és minden esély ellenére a legjobbat hozza ki magából. És vannak olyanok, akik sok motivációt találnak a kihívásban, és valójában a stresszt az életük nagyon pozitív aspektusának tekintik. Ez az, ami a munkát elvégzi!

Értelmesebbé teszi az életet

Vannak olyanok is, akik úgy találják, hogy az életük értelmesebbé válik a stressz hatására. A kutatók megfigyelték, hogy a stressz és a szorongás nagyobb szintje szorosan összefügg az egyének életének magasabb értelmesség-érzetével.

Hogyan lehet a stresszt pozitívvá tenni

Úgy tűnik, hogy a probléma nagy részére a válasz abban rejlik, hogy hogyan reagálunk a stresszre. Gyakran az életünkben a stresszorok kívül esnek az ellenőrzési körünkön, így nem biztos, hogy mindig képesek vagyunk kiküszöbölni őket. Ha ez a helyzet, a megfelelő megközelítés és hozzáállás kialakítása az, ami mindent megváltoztathat. Ezt azonban néha könnyebb mondani, mint megtenni. Ebben az esetben talán a legjobb, ha megtanulja a megfelelő megküzdési mechanizmusokat, amelyek idővel segíthetnek javítani a stresszküszöbét. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:

Próbáljon ki relaxációs technikákat

A stressz kezelésének egyik módja, hogy akaratlagosan relaxációs reakciót váltasz ki a testedben. Vegyél fel technikákat a jóga, a meditáció, a vizualizációs módszerek, a tai chi, a mély légzés, vagy akár az ismétlődő ima vagy kántálás közül. A relaxációs technikák segíthetnek enyhíteni az izomfeszültséget, a fejfájást és a hiperventillációt – a stressz néhány káros mellékhatását.

Gyakorlás

Már egy egyszerű séta a parkban vagy egy edzés, illetve táncóra is segíthet megnyugtatni az elmét, és endorfin-jóleső hormonlöketet adhat a szervezetnek! A kutatások szerint azok, akik fizikailag aktívak, több pozitív, kellemes, aktiváló érzelemmel rendelkeznek – ez a stressz tökéletes ellenszere.

Építsen ki támogató rendszereket

Ne becsülje alá a jó támogatórendszer értékét. Legyen szó munkatársról, barátról vagy családtagról, ha van kivel beszélgetni, az gyakran képes levezetni a stresszt. Ez az érzelmi támogatás bizonyítottan segít nemcsak az akut, hanem a krónikus stressz idején is.

Legyen reális azzal kapcsolatban, hogy mit tud irányítani

Nem tud mindent irányítani. Ha egyszer beletörődik ebbe a valóságba, rájöhet, hogy a stressz kezelhető, és megtanulja, hogyan tegye a legjobbat a korlátok között. Egyesek számára a tökéletességre való törekvés az, ami a stresszt olyan negatív élménnyé teszi. Tudd meg, hogy nem sikerülhet mindent tökéletesen csinálnod, és egyes problémákra nincs ráhatásod. Ez segíteni fog abban is, hogy azokra a dolgokra összpontosítson, amelyek felett rendelkezik, és pozitív stresszforrássá alakítja azt, amit kezelni tud.