A stressz típusai és hogyan befolyásolhatják a testsúlyt
Amikor a stresszre gondolsz, először a lelki nyomás jut eszedbe, amit az téged zavaró problémákkal való foglalkozás jelent. A stressz hatással van a testére és az elméjére, következésképpen a munkájára és egyébként is. Ráadásul a stressz nagymértékben befolyásolja a súlyodat!
Az olyan stresszfaktorok, mint az alváshiány, a magas kalóriatartalmú ételek, a környezetszennyezés és a negatív helyzetek hatással lehetnek a szervezet zsírégető mechanizmusára, és súlygyarapodáshoz vezethetnek, függetlenül attól, hogy mennyit mozogsz vagy diétázol. Ahhoz, hogy a stresszt kordában tartsd, és fitt és egészséges maradj, ismerd meg ezt a 6 stressztípust, és azt, hogyan kezeld őket.
Pszichológiai stressz
Bizonyos helyzetek mentális megterheléshez vezetnek, ami olyan érzelmeket idézhet elő, mint a frusztráció, a szorongás, a düh vagy a szomorúság. Ezek a reakciók akkor bukkannak fel, amikor úgy érzi, hogy képtelen kezelni egy helyzetet, például egy szerette halálát vagy egy pénzügyi válságot.
A negatív érzelmek lehúzhatják Önt, és csökkenthetik energiaszintjét. Hogy segítsen megbirkózni a stresszes helyzettel, a szervezeted kortizolt, a stresszhormont szabadít fel. A kortizolszint emelkedésével megnő az étvágya, csökken a szervezet zsírégető képessége, és több zsír raktározódik el a szervezetben. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és a megnövekedett hasi zsírhoz.
A pszichológiai stressz csökkentése érdekében meditáljon, hogy kontrollt szerezzen elméje és teste felett. Ez csökkenti a stresszt, ami csökkenti a kortizolszintet, ami aztán pozitív hatással van a testsúlyra.
Alváshiány Stressz
Az alvás alapvető fontosságú az egészség és a jólét szempontjából. Észrevetted már, hogy milyen mogorva és ingerlékeny tudsz lenni, ha nem aludtál eleget? Ezek a hangulatváltozások befolyásolják, hogy miként kezeled a mindennapi kihívásokat. Képzelje el, hogy a rossz hangulat egy nehéz helyzettel párosul! Ez lehet az egyik legstresszesebb dolog.
Ha kevesebbet alszol, akkor is éhes leszel, amikor a szervezetednek nincs szüksége ételre. Az alváshiány megváltoztatja a ghrelin és a leptin szintjét – két olyan hormon, amely az étvágy és a jóllakottság szabályozásáért felelős. Ezzel együtt késő este azon kapod magad, hogy magas kalóriatartalmú ételeket majszolsz. Rontja a helyzetet, hogy hajlamos a magas cukortartalmú vagy koffeintartalmú italoktól függeni, hogy segítsen átvészelni a napot. Szóval, bújjon korán ágyba, és tartsa távol a telefonját, hogy legalább 8 órát aludjon.
Kémiai stressz
A mindennapokban a szervezeted vegyi anyagok széles skálájának van kitéve a szennyezés, a nehézfémek és az adalékanyagokkal és tartósítószerekkel teli élelmiszerek révén. Ezeknek a vegyi anyagoknak a fogyasztása, belélegzése vagy felszívódása stresszhez vezethet a szervezetedben.
Tanulmányok szerint ezek a toxinok súlygyarapodáshoz vezethetnek azáltal, hogy megváltoztatják az étvágyat, befolyásolják a glükóz-anyagcserét és gyulladást idéznek elő. A kémiai stressz elkerülése érdekében kövesse az egészséges étrendet, amely organikus, nyers, teljes értékű élelmiszereket tartalmaz, és védje bőrét a káros szennyeződésektől és permetektől.
Diétás stressz
Az éhezés, a szénhidrátbevitel csökkentése, a napi háromszori étkezés vagy a csak egy bizonyos típusú ételek fogyasztása stresszt jelenthet a szervezet számára. Úgy érezheted, hogy a szigorú diéta segítene a fogyásban és az egészségedben, de ez nemcsak a testedre, hanem az elmédre is káros hatással lehet. Ha ingerültnek érzi magát attól, hogy egyetlen szelet sütemény utáni sóvárgást kell elkerülnie, az csak a hangulatingadozások sorának kezdete.
Az ilyen étrendi változtatások elvégzése az anyagcserédre is hatással van. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta a kortizolszint emelkedéséhez vezethet, ami súlygyarapodást eredményez. Egyetlen diétatípus sem felelhet meg mindenkinek. Ehelyett étkezzen a teste igényeinek és anyagcseréjének megfelelően, hogy fogyjon, szabályozza a hangulatát és megelőzze a stresszt.
Fizikai stressz
A testmozgás és bármilyen fizikai tevékenység az endorfinok, a „jó közérzet” hormonok felszabadulása miatt jobb kedvre derít. Ha azonban túl sokat sportolsz, vagy olyan fizikai tevékenységnek hódolsz, amelyet a tested nem bír elviselni, az stresszhez vezethet.
A pszichológiai stresszhez hasonlóan a tested a fizikai stresszel való megbirkózást a kortizoltermelés fokozásával segíti, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát akár szeretsz sportolni, akár a munkád sok fizikai aktivitást igényel, gondoskodj arról, hogy megadd a testednek a szükséges pihenést, és hagyd, hogy regenerálódjon a stresszből.
Gyulladás okozta stressz
Gyulladás akkor keletkezik, amikor a szervezeted egy idegen anyagot érzékel, és arra törekszik, hogy megvédjen tőle. Sajnos a gyulladás kiváltásában az elfogyasztott ételek is szerepet játszanak. A feldolgozott húsok, a finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér, a cukros italok és a vörös húsok oxidatív stresszhez és gyulladáshoz vezetnek. Az oxidatív stressz inzulinrezisztenciához vezet, ami csökkenti a szervezet zsírégetési képességét, ezáltal hatással van a testsúlyodra. Az oxidatív stressz állapotában pedig a szervezeted képtelen ellensúlyozni a szabad gyökök által okozott károkat.
Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, hogy csökkentse az oxidatív stresszt és a gyulladást, antioxidáns tulajdonságaiknak köszönhetően. Emellett válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket a feldolgozottakkal szemben, mivel a finomítási folyamat elveszi belőlük az alapvető tápanyagokat. Továbbá a cukrok és a finomított keményítők megváltoztathatják a vércukor- és inzulinszintet, és elősegíthetik a szabad gyökök termelődését.
A stressz különböző típusú és különböző tényezőkre visszavezethető lehet. Egy közös tényező azonban mindezeknél a típusoknál az ételfogyasztás. Stressz-szinttől függetlenül étkezzen helyesen és egészségesen, és meglátja, hogy ez milyen különbséget jelent a testsúlya és az egészsége szempontjából.
