A stressz károsan befolyásolhatja az egészséget

Legyen szó akár egy lekésett repülőgép okozta rövid távú frusztrációról, akár egy munka vagy egy jelentős életesemény okozta hosszú távú frusztrációról, a stressz szörnyű módon befolyásolhatja az egészségünket. A stressz ma már mindennapi életünk része, a sok kellemetlen élettapasztalattal együtt, amelyeken pénzügyi problémák, kapcsolatok, karrier stb. miatt keresztülmegyünk. A stressz olyan kedvezőtlen módon hathat ránk fizikailag és mentálisan, amiről gyakran nem is tudunk. Olvasson tovább, hogy megtudja, mi az a tíz fő mód, ahogyan a stressz hatással lehet az általános egészségére.

Harcolj-vagy-menekülj válasz és fejfájás

A stressz a testet a harc-vagy-menekülés válasz révén tettre kész állapotba hozza. Ez azt jelenti, hogy amikor az agy veszélyt érzékel, a hipotalamusz vegyi anyagok formájában és az idegek mentén a mellékvesékhez (endokrin mirigyek) küld kiváltó anyagokat. A mellékvesék kortizolt, a stresszhormont szabadítanak fel, amely megemeli a szervezetben a vérnyomást és a vércukorszintet. A kortizol migrént vagy tenziós fejfájást is okozhat, megfeszítheti az izmokat, és, súlyosbíthatja a már meglévő fejfájást.

Magas vérnyomás és szívroham

Bár a stressz és a szívroham közötti pontos összefüggés még mindig nem ismert, van némi bizonyíték arra, hogy a stressz szívrohamhoz vezethet. Kiderült, hogy a családi feszültségek, pénzügyi kérdések vagy munkahelyi problémák okozta stressz közel 23 százalékkal növelheti a szívroham esélyét. A stresszhormon kortizolról ismert, hogy emeli a vérnyomást, ami szintén szívrohamhoz vezethet. Ennek megelőzésére a legjobb módszer a szívbarát életmód.

A sóvárgás növekedése

A stresszhormon kortizol felszabadulása növelheti a vágyat, hogy több cukros és zsíros ételt fogyasszon. Ha már eleve a testtömegindex-skála magasabb oldalán van, még inkább fogékony ezekre a sóvárgásokra.

A derékbőség növekedése és a testsúly változása

A stressz hatására hízhat. Ennek két oka van: a rossz étkezési szokások és a kortizol felszabadulása. Miközben enged a sóvárgásának, és egyre több cukros és zsíros ételt kezd el fogyasztani, a kortizol nevű stresszhormon hatására a szervezetben megnövekedhet a zsírszövet mennyisége, amelyhez a test ragaszkodik, és gyakran a zsírsejtek mérete is megnő. A magas kortizolszint a mély hasi zsírral vagy hasi zsírral is összefüggésbe hozható. A stressz sovány egyéneknél fogyáshoz, túlsúlyos embereknél pedig súlygyarapodáshoz vezethet. Az egyetlen megoldás erre az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

Álmatlanság

A stressz a hiper-arousal állapothoz vezethet, amely álmatlansághoz vezet. Az álmatlanságot okozhatja egy stresszes időszak, de a hosszú távú stressz a későbbiekben alvászavarokat eredményezhet. Ahhoz, hogy kigyógyuljon az álmatlanságból és az alvászavarokból, összpontosítson az alváshigiéniára a jó alvási szokások meghonosításával, és alakítsa egészségessé alvási környezetét. Emellett gyakorolja a jógát és a meditációt a napközbeni stressz leküzdésére.

Memóriazavarok

A szervezetben lévő magas kortizolszint megnehezítheti az agy számára az új emlékek létrehozását. Ez azt jelenti, hogy nehézségekbe ütközhet, ha megpróbál egyenesen gondolkodni vagy bizonyos emlékeket előhívni. A meditáció eszközként használható az ilyen helyzetek kezelésében.

Bőrkiütések

A bőrkiütések gyakran a stressz következményei. A stressz hajlamosabbá tehet a pattanásokra a férfi hormon, az androgén megnövekedése miatt. Sok diákról is kiderült, hogy a stressz miatt hajlamos a bőrkiütésekre a vizsgák idején.

Hajhullás

Nehéz időszak elé néz a hajhullással kapcsolatos problémák miatt? Fogja rá a stresszre. Kiderült, hogy a stressz hajhullást válthat ki az alopecia areata nevű autoimmun betegség miatt. Ez az állapot hirtelen kopaszodó foltokhoz vezet. A stressz és a szorongás együttesen trichotillomániához is vezethet, egy olyan állapothoz, amikor az emberek nehezen tudnak ellenállni annak, hogy kihúzzák a saját hajukat a fejbőrükből.

Emésztési problémák

Legyenek azok a szörnyű görcsök, gyomorégés, puffadás vagy hasmenés, a stressz lehet az oka mindennek. A stressz különösen az irritábilis bél szindróma elsődleges oka, amelyet fájdalom, hasmenés, sőt székrekedés jellemez. Beszéljen orvosával, ha a stressz miatt küzd ezekkel a problémákkal.

Szövődmények a terhességben

Ha terhes vagy és súlyos stressznek vagy kitéve, valószínűleg megnő a koraszülés esélye. Azt is megállapították, hogy a magas stresszszint befolyásolhatja a magzat agyának fejlődését. Az ilyen helyzetek hatékony leküzdése érdekében gyakorolhatsz szülés előtti jógát és stresszcsökkentő terápiákat, de előbb mindenképpen konzultálj orvosoddal. Bizonyos esetekben a stressz befolyásolhatja a nő teherbeesési képességét. A stresszel összefüggő vegyületek, például az alfa-amiláz magas szintjéről azt is megállapították, hogy akár 12 százalékkal is csökkenti a teherbeesés esélyét.

Kövesse ezeket a tippeket a stressz kezeléséhez

Számos módja van a stressz kezelésének és annak, hogy megőrizze a nyugalmát a nehéz élethelyzetekben. Mindössze annyit kell tennie, hogy egészséges életmódot követ és magába szív néhány jó szokást. Nézze meg az alábbi listát, hogy megtudja, hogyan csökkentheti hatékonyan a stresszt és a stresszel kapcsolatos problémákat.

Beszélgessen egy barátjával
Aludjon eleget
Rendszeresen hódoljon a testmozgásnak
Gyakorolja a meditációs technikákat
Kiegyensúlyozottan táplálkozzon
Kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt
Jól gazdálkodjon az idejével
Vezessen stressznaplót
Irányítsa az életét

Ha kordában tartja a stresszt, nemcsak egészséges, hanem szép életet is élhet.