A stressz és a szorongás garantált enyhítésének módjai

A legtöbben alábecsülik a stressz okozta károkat. Belekúszik az elménkbe, és lassan elkezdi átvenni az irányítást gondolataink és cselekedeteink felett. És sokszor észre sem vesszük, hogy milyen hatással van az egészségünkre.

Rendszeres fejfájást, mellkasi fájdalmat és izomfájdalmat eredményezhet. Ez a fő bűnös az alvászavarok, a hangulatingadozás, a nemi vágy csökkenése, a túlzásba vitt vagy nem elégséges étkezés mögött is. Itt az ideje, hogy átvegyük az irányítást a stressz felett.

A stressz és a szorongás csökkentésének módjai

Beszéljen a barátaival és a családjával

Tudjuk, hogy erős ember vagy. De mindenkinek szüksége van társadalmi támogatásra, hogy jobban érezze magát. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy eltereld a gondolataidat és megvigasztalódj, ha egyszerűen kibeszéled valakivel. Egy tanulmány kimutatta, hogy különösen a nők sokkal nyugodtabbnak érezték magukat és oxitocint (egy stresszellenes hormont) szabadítottak fel, miután megbíztak a barátaikban. Emellett minél zárkózottabb vagy szociálisan, annál magasabb lesz a stressz-szinted egész életedben. Szóval, ragadd meg a telefont, és hívd fel az ismerőseidet!

Hallgassa a kedvenc zenéjét

A zene csodálatos módja annak, hogy jobb hangulatba kerülj. Hallgass zongorát, klasszikus zenét vagy az óceán hangjait. Ez segíthet ellazulni, csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és a kortizolszintet (a stresszért felelős hormon). Még csak nem is kell nyugtató zenét hallgatnod. Egy tanulmány szerint sokkal nyugodtabbnak érzed magad, ha olyan zenét hallgatsz, amit szeretsz és kedvelsz.

Gyakoroljon rendszeresen

Számos tanulmány bizonyította, hogy a testmozgás hatékony módja a stressz és a szorongás oldásának. A tested lekötése eltereli az elméd figyelmét a stresszről. A rendszeres testmozgás csökkenti a kortizolszintet, javítja az alvást és növeli az energiaszintet. Ha a tested boldog, magabiztosabbnak érzed magad, és ez csodákat művel a stressz megfékezésében. Emellett a rendszeresen sportoló emberek egész életükben alacsonyabb stressz-szinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem sportolnak. Törekedjen arra, hogy naponta legalább 30 percet sétáljon vagy kocogjon.

Gyakorolja a jógát és a tudatos meditációt

Ha beszélgetnél olyan emberekkel, akik jógáznak, elmondanák, milyen csodálatosnak érzik magukat egy-egy alkalom után. Egy tanulmány szerint a jóga ugyanolyan nyugtató hatással van az elmére, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Minden más mozgásformától eltérően a jóga célja, hogy harmóniát teremtsen az elme és a test között. A meditáció hatalmas szerepet játszik a jógában. Különösen a tudatos meditáció remekül lehorgonyozza a vándorló elmét. Egy tanulmány szerint ez a fajta meditáció javítja az önbecsülést, ami viszont csökkenti a stresszt.

Játsszon a háziállataival

Tudtad, hogy a kutyatulajdonosok stressz-szintje mindenki máshoz képest alacsonyabbnak bizonyult? Ez azért van, mert a háziállatokkal töltött idő mindig jobb kedvre derít. Nem számít, hogyan telt a napod, a kutya vagy macska simogatása tökéletes módja a kikapcsolódásnak.

Gyújtson meg néhány gyertyát

Az aromaterápia bizonyítottan csökkenti a szorongás szintjét. A nyugtató illat nyugodt lelkiállapotba helyez, és javítja az alvást. Egy tanulmány szerint azok az ápolónők, akik apró levendulás üvegcséket tettek a zsebükbe, napokig sokkal alacsonyabb stressz-szintet tapasztaltak. A rózsa, az ylang ylang, a geránium, a tömjén és a citromfű is nagyszerű illatú.

Bújjon össze a partnerével

Az összebújás csodákat művel a stressz ellen. A meleg testi kontaktus bármilyen formája, mint a csók, az ölelés és a szex, csökkentheti a stressz- és szorongásszintet. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti a kortizolszintet és oxitocint szabadít fel.

Forduljon a stresszoldó kiegészítőkhöz

Számos tanulmány szerint bizonyos táplálékkiegészítők jelentősen csökkenthetik a stressz-szintet. Az Ashwagandha, a kurkuma, a valeriánagyökér, a zöld tea, a rhodiola bizonyítottan csökkenti a szorongást és javítja az alvást. Az omega-3 zsírsav-kiegészítőkről is megállapították, hogy 20%-kal csökkentik a kortizolszintet.

Nevessük ki magunkat

Beszélgess a barátaiddal, nézd a kedvenc sitcomodat, olvass képregényt, csinálj bármit, amitől kipukkadsz a nevetéstől. Nemcsak a stresszt csökkenti azonnal, de ellazítja az izmaidat, javítja a keringést és erősíti az immunrendszeredet.

Ha stresszes helyzettel nézel szembe, ne feledd, csak te tudod átvenni az irányítást felette. Tanuld meg rangsorolni a dolgokat, és mondj nemet, ha kell. Igyunk egy vidámabb, stresszmentes életre.