A puffadás és a gázok gyakori távozásának okai

Mindannyian ismerjük a túlzott gázképződés jeleit – puffadt gyomor, étvágytalanság, gyakori böfögés, és természetesen gázürítés. Bár a gyakori fingást és böfögést kínos érzés követi, nem csak a hang és a szag miatt kell aggódnunk, különösen, ha naponta több mint 20-25 alkalommal fingunk. A gázürítés és a túlzott böfögés a tested természetes válasza a szervezetedben felgyülemlett gázokra. Íme néhány ok, amiért ilyen puffadásod lehet.

Az Ön étrendje

Az étkezésed kétségkívül nagyban hozzájárul a gázos gyomorhoz. A gázképződést okozó, általánosan ismert ételeket az alábbiakban említjük. Mondanom sem kell, hogy nem bölcs dolog ezeket az ételeket teljesen kiiktatni az étrendjéből. Ha azonban Önt gyakran érinti a puffadás, bölcs dolog ezeket az ételeket mértékkel fogyasztani.

Fűszeres ételek: Megnöveli az ételek bélmozgásának sebességét. Ha pedig az étel túl gyorsan mozog, az gázokat okozhat.

Sült ételek: Telített zsírokat tartalmaznak, ami puffadást és túlzott gázképződést eredményez.

Bizonyos zöldségek: Bizonyos zöldségek, mint a brokkoli, bab, articsóka, spárga, brokkoli, káposzta, kelbimbó, karfiol, burgonya uborka, zöldpaprika, hagyma, retek, zeller és sárgarépa, közismerten növelik a gázképződést. Ezek egy raffinóz nevű összetett cukrot tartalmaznak, amely közismerten puffadást okoz.

Cukormentes élelmiszerek: Bár egészségesnek számítanak, szorbitot tartalmaznak, ami gázosodást okozhat.

Bizonyos gyümölcsök: Néhány embernek nehézséget okozhat a gyümölcscukor, a fruktóz emésztése, amely minden gyümölcs összetevője. A magas fruktóztartalmú gyümölcsök közé tartozik az alma, az őszibarack, a mazsola, a banán, a sárgabarack, a szilvalé és a körte.

Teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek: A teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerekben található rost és keményítő néha nem emésztődik meg teljesen a gyomorban, hanem a bélbaktériumok bontják le, ami gázképződéshez vezet.

Szénsavas italok és alkohol: Az üdítők és bizonyos alkoholos italok (például a bor és a sötét sör) szénsavasak, és növelik a lenyelt levegő mennyiségét. Ez fokozott puffadáshoz, gázképződéshez és böfögéshez vezet.

Tejtermékek: A tejben, sajtban és más tejtermékekben található laktóz egyeseknél gázképződést okozhat.

Rágógumi: Bár szigorúan véve nem számít „ételnek”, a gyakori rágógumizás szintén vezethet gázképződéshez.

Mindeközben vannak bizonyos ételek, amelyek csökkentik a puffadást, és megérdemlik, hogy helyet kapjanak az étrendben. Ezek közé tartozik a hús, a baromfi, a hal, a tojás, bizonyos zöldségek (például saláta, paradicsom, cukkini, okra), bizonyos gyümölcsök (például sárgadinnye, szőlő, bogyós gyümölcsök, cseresznye, avokádó, olajbogyó), valamint az egészséges szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek (például gluténmentes kenyér, rizskenyér, rizs).

A levegő lenyelése

Bár ezt nem tudatosan csinálod, a legtöbb embernél gyakran a levegő lenyelése az oka a túlzott gázképződésnek. A rágógumi rágása, a laza fogszabályzó vagy műfogsor viselése, a túl gyors evés vagy ivás, valamint a dohányzás csak néhány olyan tényező, amely a levegő lenyelését okozhatja. Amikor ez a lenyelt levegő eléri a gyomrot, vagy böfögéssel, vagy a végbélnyíláson keresztül távozik.

Irritábilis bél szindróma (IBS)

Az IBS vagy az Irritábilis Bél szindróma olyan rendellenesség, amely bélfájdalmat, hasmenést, székrekedést és gázokat okoz. A bélmozgások megváltoztatása mellett az IBS azt is befolyásolja, hogy a gázok hogyan mozognak a bélben. Ha ebben a rendellenességben szenvedsz, fontos, hogy szem előtt tartsd az étrendedet, és kerüld azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a gázképződéshez.

Gasztrooesophageális refluxbetegség (GERD)

Az emésztést befolyásoló krónikus betegség, a GERD hatására a gyomor tartalma visszakerül a nyelőcsőbe. Ez gyakori böfögést és általános rossz közérzetet okoz. Az American Journal of Gastroenterology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a GERD-ben szenvedő emberek akár 287-szer is nyelnek levegőt, és naponta körülbelül 52-szer böfögnek, ami jelentősen magasabb, mint az egészséges emberek 7-szeres böfögése.

Ételintoleranciák

Ha allergiás vagy intoleráns vagy bizonyos ételekre, akkor a szervezeted nem tudja megemészteni a bennük lévő szénhidrátokat. A gyakori ételintoleranciák közé tartoznak:

Gluténérzékenység és cöliákia: A glutén a búzát, árpát és rozst tartalmazó élelmiszerekben van jelen. Ha a szervezeted intoleráns a gluténnel szemben (vagy ha olyan autoimmun betegségben szenvedsz, mint a cöliákia), és véletlenül gluténtartalmú ételeket fogyasztasz, a vékonybél nyálkahártyája károsodhat. Ez emésztési problémákhoz, többek között puffadáshoz és gázokhoz vezethet.

Laktózérzékenység: Ha érzékeny a tejre és a tejtermékekre, akkor laktóztartalmú ételek fogyasztása után olyan állapotokat tapasztalhat, mint a puffadás, puffadás és hányinger.

Fruktóz intolerancia: Ha intoleráns a fruktózra, akkor érdemes távol tartania magát a gyümölcsöktől és más fruktóztartalmú termékektől, mivel ezek túlzott légzést és böfögést okozhatnak.

Reakció a gyógyszerekre

Ha gyógyszeres kezelés alatt áll, akkor ez lehet az oka a túlzott gázképződésnek a szervezetében. A gázok, a puffadás és a hányinger gyakran tapasztalt mellékhatásai bizonyos gyógyszereknek, amelyeket hasmenés és kábító fájdalom kezelésére használnak. Ha az Ön szervezete hajlamos a gázosodásra, akkor érdemes lehet megbeszélnie orvosával az alternatív gyógyszeres kezelést. A gázok a rostkiegészítők, a multivitaminok és a vaspirulák fogyasztásának is lehetnek a következményei.

Ne feledje, a gázok csak akkor adnak okot aggodalomra, ha naponta több mint 20 alkalommal ürül ki. Ha állandóan puffadtnak és gázosnak érzi magát, akkor bölcs dolog orvoshoz fordulni, hogy kizárja az olyan súlyos szövődményeket, mint a dömpingszindróma, a hasi összenövések, a hasi sérv, valamint a vastagbél- vagy petefészekrák.