A legjobb tippek a depresszió tüneteinek leküzdésére

A depresszió kimeríti a reményt, az energiát és a lendületet, ezért nehezíti a jó közérzetet. Ez egy átható érzés. Gyakorlatilag olyan, mintha egy sötét folyosón lennél, ahol nincs fény. A remény eltűnik, és a dolgok, amelyeket korábban kellemesnek véltél, munkává válnak. A depresszió legyőzése azonban nem gyors vagy könnyű, elég nehéz, de leküzdhető. A kulcs az, hogy keveset kezdjünk, és onnan dolgozzunk.

A depresszió leküzdése aktivitást igényel, de a cselekvés, amikor csüggedt vagy, nem könnyű. Gondolj az összes erőforrásodra. Lehet, hogy nincs sok tennivalója, de inkább legalább sétáljon egyet a téren, vagy hívjon fel egy barátot vagy családtagot.

A jobb közérzet időbe telik, de elérheted, ha minden nap pozitív döntéseket hozol magadnak. Tragikus módon ez nem ilyen egyszerű, mégis vannak megközelítések a depresszió tüneteinek leküzdésére. Nézze meg a depresszió leküzdésére vonatkozó tippeket.

Szocializálódj

Amikor depressziós vagy, hajlamos vagy a visszahúzódásra és az elszigetelődésre. Az elszigetelődés hasznos lehet a kezdeti időszakban, de véget kell vetni neki. A közeli családtagok és barátok elérése nehéz lehet. Bár ez a legnehezebb dolog, de az egyik leghálásabb tevékenység. Ehhez jön még a szégyenérzet és a bűntudat, amit a kapcsolatok elhanyagolása miatt érezhet.

A társas kötődés szükséges a depresszió leküzdéséhez. Az összejövetelekkel való kapcsolattartás óriási különbséget jelenthet a kilátásaiban és a hangulatában. Mindig építhet új barátságokat, és javíthatja támogató hálózatát.

Gyakoroljon

A testmozgás erőteljes depresszióellenes szer. Ellazítja az elmét, és energiafokozóként hat a szervezetre. „Úgy tűnik, a rendszeres testmozgás arra ösztönzi az agyat, hogy pozitív irányba kapcsolja át magát” – mondja egy egészségügyi szakértő.

Már egy kis testmozgás, mint egy 10 perces séta is javíthat a hangulatodon egy időre. A depressziósok számára a legjobb testmozgás a súlyzós edzés, a harcművészetek, a séta, az úszás és a tánc.

Küzdjünk a negatív gondolkodás ellen

A depresszió mindent negatív színben tüntet fel, a negatív gondolkodás viszont ronthatja a depressziós állapotot. Depresszióban negatívnak érzel mindent, ami körülötted történik, és reménytelenné és pesszimistává válsz a jövőt illetően. Úgy érzed, hogy mindenki nem kedvel, úgy érzed, te vagy a legértéktelenebb ember a világon, de a valóságban ez nem így van.

A negatív gondolkodás megváltoztatása nem könnyű, elég kemény gyakorlásra van szükség. Mondd magadnak, hogy lazíts és gondolkodj pozitívan. Az összes negativitás a depresszió miatt van.

Fogyasszon Kratomot

A kratom szintén megoldás a depresszióra. A kratom gyors enyhülést adhat az embernek a depresszióból. A kratomnak természetes képessége van arra, hogy felfrissítse elméjét a depresszió és a szorongás állapotából. A kratom ellazítja az elmét és nyugodt alvást biztosít.

Különböző Kratom törzsek állnak rendelkezésre, de a legjobb a depresszióra a Red Kratom és a White Kratom. Mindkettő további különböző törzsekkel rendelkezik. Ezek a kratomok megnyugtatják az idegeket – erős hatással van az érzelmekre is, ami megszabadítja Önt a depressziótól.

Egy dolgot kell szem előtt tartani, a legjobb hatás eléréséhez a megfelelő adagot kell fogyasztani.

Egyél kesudiót

A kesudió jó forrása az egészséges zsíroknak a szervezet számára, ami elengedhetetlen a depresszió megelőzéséhez és a hangulat kiegyensúlyozásához. A diófélék és magvak gazdagok egészséges zsírokban, amelyek elengedhetetlenek az egészséges test és elme számára.

A kesudió magas L-triptofán-tartalmú – egy szükséges aminosav, amelyet a szervezet szerotoninná alakít. A szervezetben a szerotonin neurotranszmitterként működik, amely nélkülözhetetlen az agy zavartalan működéséhez, és ezért létfontosságú a depresszió leküzdésében.

Ha Ön – sokakkal ellentétben – nem kedveli a kesudiót, akkor bármikor kipróbálhat különböző kesudiós recepteket, például vegán sajtot, dióvajat, kesudiós tejet, de vajat és kesudiós csokoládét.

Tegye ki magát a napfénynek

Tegye ki magát a napfénynek, amikor csak lehetséges. A napfény segíthet a szerotoninszint támogatásában és a hangulatod javításában. Naponta legalább 15-20 perc napfényt kellene kapnia. Használjon napszemüveget a szemének védelmére, de soha ne bámuljon közvetlenül a napba.

A napozás közben próbáljon meg valamilyen tevékenységet folytatni, például sportolni, túrázni, kocogni. Engedjen minél több természetes fényt a munkahelyén és otthonában, és üljön közel az ablakokhoz.

Táplálkozzon egészségesen

Nincs olyan tökéletes étrend, amely képes lenne legyőzni a depressziót. Bár minden, amit eszik, hatással lehet arra, hogy hogyan érzi magát. Kerülje az olyan élelmiszerek fogyasztását – amelyek kedvezőtlenül befolyásolhatják a hangulatát -, mint a transzzsírok, az alkohol és a koffein. Tartsa korlátozott szinten a pékárut, tésztát, cukros rágcsálnivalókat, sült krumplit, mivel ezek elszívják az energiát, és a hangulat összeomlásához vezetnek.

Az omega-3 zsírsavakban és folsavban gazdag ételek igazi lökést adnak a hangulatnak. Próbálja ki az olyan zsírsavakat, mint a lazac, a szardínia, a tonhal, és a folsavakat, mint az avokádó és a spenót. Próbáljon meg 3-4 óránként enni valamit.