A legjobb élelmiszerek, amelyek enyhítik a térdfájdalmat
Ha krónikus térdfájdalomtól szenved, akkor nagyobb figyelmet kell fordítania az étrendjére.
A térdfájást különböző tényezők okozhatják, többek között ízületi gyulladás, bursitis, pékciszta és ficam. A térdfájdalom intenzitása a kisebb kellemetlenségtől a teljes mozgásképtelenségig terjedhet. Míg a gyógyszerek és a térdgyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat, az étrend finomhangolása az egyik legegyszerűbb módja a fájdalom csökkentésének.
A térdfájdalmat csökkentő élelmiszerek
Hal
A hal és a halolaj köztudottan enyhíti a reumás ízületi gyulladás okozta térdfájdalmat és merevséget, köszönhetően D-vitamin-tartalmuknak. A halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek enyhítik az ízületi fájdalmat azáltal, hogy blokkolják az osteoarthritisben gyulladást okozó vegyi anyagokat. Mivel vegyszermentes élelmiszer, a hal nem okoz semmilyen mellékhatást, ellentétben a modern gyógyszeres kezelésekkel. Az omega-3 zsírsavak forrásai a lazac, a tonhal, a szardínia, a hering, a tőkehal és a makréla.
Narancsok
A narancs gazdag forrása a C-vitaminnak, amely a szervezet működéséhez nélkülözhetetlen tápanyag. A jelentések szerint az alacsony C-vitamin-szintet fogyasztó egyének hajlamosak az osteoarthritis kialakulására. Az Arthritis Research And Therapy által végzett tanulmány 293 egészséges középkorú felnőttet vizsgált. 10 évvel később a kevesebb citrusfélét fogyasztó egyének térdének MRI-felvételein a csontok osteoarthritisre utaltak.
Leveles zöldségek
A spenót beiktatása az étrendbe segít csökkenteni az osteoarthritis okozta térdfájdalmat. A spenót luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyekről ismert, hogy megelőzik az ízületi fájdalmakat és az ízületi gyulladást. A spenót mellett a leveles zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta, a fehérrépa, a mustárzöldek és a salátafélék is enyhítik a térdfájdalmat.
Mandula
A mandulában található E-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, fontos tápanyag. Az E-vitamin védelmet nyújt a térdízületeknek, és erősíti a csontokat. Egy térdműtéten átesett osteoarthritisben szenvedő betegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy csontjaik alacsony E-vitamin-szintet tartalmaztak, ami arra utal, hogy nem részesültek a vitamin védőhatásaiból. A mandula rendszeres fogyasztása előtt azonban győződjön meg arról, hogy nem allergiás a diófélékre.
Gyömbér
A gyömbérről köztudott, hogy nemcsak az emésztéssel kapcsolatos panaszokat, hanem a térdfájdalmat is enyhíti. A gyömbért tartalmazó ételek köztudottan csökkentik a gyulladást, és enyhítik a mérsékelt vagy szélsőséges fájdalmat, különösen állás és járás közben.
Zsírszegény tej
A térdfájdalom enyhítése érdekében fontos a rendszeres folyadékfogyasztás. A zsírmentes tej kalciumban gazdag, amely nemcsak a csontokat erősíti, hanem a szakadt és kopott porcokat is újjáépíti, így enyhíti a térdfájdalmat.
Mit ne egyen
Miközben az étrendedet úgy változtatod meg, hogy ez a 6 étel szerepeljen benne, fontos, hogy kerüld az olyan ételeket, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat. Vegye figyelembe, hogy a térdfájdalomban szenvedő egyéneknek kerülniük kell a finomított szénhidrátokat, mivel azok fokozhatják a fájdalmat. A tésztafélék, pékáruk és a fehér kenyér elhagyása az étrendjéből jó ötlet.
Fogyassza rendszeresen a fent említett élelmiszereket a térdfájdalom leküzdése érdekében. Végül is az vagy, amit megeszel.
