A lefekvés előtti evés jó vagy rossz szokás

A lefekvés előtti étkezés egyeseknek segít jobban aludni, míg másoknak nem. Az, hogy mennyire jó vagy rossz lefekvés előtt enni, nagyban függ az egyéntől és attól, hogy milyen ételt evett.

Alapvetően a lefekvés előtti evés egyszerre jó és rossz szokás. Előnyei és mellékhatásai egyaránt vannak. Vizsgáljuk meg a lefekvés előtti evés előnyeit és mellékhatásait.

A lefekvés előtti evés mellékhatásai

Súlygyarapodást okozhat

Azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt legalább két órával ne együnk nehéz ételeket vagy vacsorát. Vannak tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy az étkezések időzítése befolyásolja az egyes emberek kalóriabevitelét. A tanulmány eredményei arra is utalnak, hogy az alvásidőhöz túl közel eső étkezés súlygyarapodáshoz vezethet.

Miért van ez így? Minden alkalommal, amikor eszik, az anyagcseréje kissé megnő. Ez azonban késő este minimálisra csökken. Ezt a magas anyagcserét nem tapasztalja, ha közvetlenül lefekvés előtt eszik, mert a vacsora után néhány órával a szervezet elkezdi az alvásra való felkészülést. A szervezet nem használ fel annyi kalóriát, mintha ébren lenne. Csak a normális szív- és tüdőfunkciókhoz van szüksége kalóriákra, amelyek jelentősen alacsonyak.

Súlyosbíthatja a savas refluxot

A savas reflux az, amikor a gyomor visszanyomja a savakat a torkodba. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a gyomorégésnek nevezett égő érzés a mellkasában, vagy akár a sav íze a torka hátsó részén. Ha már vannak savas reflux tünetei, a lefekvés előtti étkezés súlyosbítja azokat. Ezért a gastrooesophagealis refluxbetegségben szenvedőknek azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt három órával ne egyenek.

Ezenkívül a lefekvés előtti nehéz étkezés kellemetlen érzést okozhat alvás közben, és emésztési zavarokat is okozhat. Ha túl sokat evett, a megivott víz mennyisége is megnő. Ez gyakoribb fürdőszobalátogatáshoz vezet, ami megzavarja az alvást.

Egészségtelen körforgást hozhat létre

Vannak, akik azért válnak rendkívül éhessé lefekvés előtt, mert napközben nem esznek eleget. Az emberek hajlamosak enni, miközben tévét néznek vagy a laptopjukon dolgoznak. Ezen figyelemelterelések miatt a legtöbbször elfelejtik, hogy mennyi ételt ettek. Ez egy egészségtelen körforgássá válik, és a következő napokban megismétlődik. Ez az egészségtelen étkezési szokás túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

A lefekvés előtti étkezés előnyei

Megállíthatja az éjszakai nassolást

Ha éjszakai sóvárgása van, akkor a lefekvés előtti nassolás megállíthatja ezt a sóvárgást, és segíthet a fogyásban is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők éjszakai fehérje- vagy szénhidrátfogyasztása javíthatja az étvágytalansági méréseket.

Emellett egy 18 és 65 év közötti felnőttek bevonásával végzett vizsgálatban arra kérték őket, hogy vacsora után 90 perccel fogyasszanak kész gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel. Az eredmények azt mutatják, hogy ez gyengítette az éjszakai nassolók kalóriabevitelét.

Jobb alvást biztosíthat

Néhány ember számára az egészséges éjféli nassolás jobb alvást biztosít, vagy megakadályozza, hogy éhségük miatt felébredjenek közben. Az elegendő alvás fontos. A túlevés és a súlygyarapodás szorosan összefügg az elegendő alvás hiányával.

Nincs bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtti kis, egészséges nassolás súlygyarapodást okozna. Ha tehát úgy érzi, hogy egy kis adag lefekvés előtti evés hosszabb ideig altat, mintha nem evett volna lefekvés előtt, ne hagyja abba az evést. Azonban fogyasszon egészséges nassolnivalót, és abból is csak kis adagot.

Stabilizálhatja a vércukorszintet

Reggel a szervezeted valamivel több glükózt termel, hogy energiát biztosítson a napod megkezdéséhez. Ez alig befolyásolja a cukorbetegséggel nem rendelkező emberek vércukorszintjét. A cukorbetegeket azonban érinti, mivel nincs elég inzulinjuk a feleslegesen termelt cukor eltávolítására. Másrészt egyeseknél éjszaka alacsony vércukorszint (hipoglikémia) alakulhat ki, ami alvászavarokat okozhat.

Ha ezek közül bármelyik problémával küzd, fontos, hogy konzultáljon orvosával, és kövesse a lépéseket e problémák leküzdésére.

Továbbá van egy tanulmány, amely alátámasztja, hogy a lefekvés előtti nassolás segíthet megelőzni ezeket a vércukorszint-ingadozásokat a hipoglikémiás egyéneknél, mivel elegendő energiát biztosít.

Próbáljon ki néhányat ezek közül a lefekvés előtti nassolnivalók közül: joghurt bogyós gyümölcsökkel, sovány pulykás szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, egy marék dió, banános turmix alacsony zsírtartalmú tejjel. Ezek az ételek nem nehezítik el, ugyanakkor kielégítik az éjszakai éhséget.

Ügyeljen arra, hogy kerülje a cukros ételeket, például a fánkot, a fűszeres ételeket, a zsíros ételeket, például a hamburgereket, a kávét, a csokoládét és az alkoholt, mivel ezek megzavarhatják a jó alvást.