A kiszáradás tünetei, amelyekre figyelni kell

Az emberi test akár 60%-a víz, ami azt jelenti, hogy a működéshez és a túléléshez víz fogyasztása szükséges. A test minden rendszere a vízre van utalva a működéséhez, ezért rajtunk múlik, hogy hidratáltak maradjunk. Ha nem jutunk elegendő vízhez, szervezetünk kiszárad, és ennek súlyos következményei lehetnek. Enyhe dehidratáció esetén fáradtnak és kimerültnek érezhetjük magunkat, de rendkívül veszélyessé válik, ha súlyos dehidratációban szenvedünk. A kiszáradás leggyakoribb okai közé tartozik az erőteljes testmozgás, a hőhatás, a hányás és a hasmenés, a cukorbetegség, a láz, illetve az égési sérülések és a bőrfertőzések. Ezek a helyzetek a kiszáradás veszélyének tesznek ki minket, ezért fontos, hogy kordában tartsuk magunkat. Ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, azonnal találjon módot a szervezet rehidratálására:

Szomjúság

A szervezet első jelzése annak, hogy több vízre van szüksége, a szomjúság, ezért a szomjúságérzet jelentkezésekor azonnal inni kell, hogy szervezetünk hidratált maradjon. A szervezetnek saját, összetett módszere van a folyadékegyensúly szabályozására, így néha már egy kis változás a folyadékegyensúlyban is szomjúságot válthat ki szervezetünkben. Akárhogy is, fontos, hogy egész nap hidratáljuk magunkat, hogy elkerüljük a kiszáradást, különösen akkor, ha sportolunk, vagy magas a kinti hőmérséklet, vagy olyan munkát végzünk, amely fizikailag megerőltető.

A vizelet színe vagy mennyisége

A vizelet teszi ki a szervezetünkből távozó folyadék nagy részét, így sokat elárulhat a hidratáltsági állapotunkról. Ha dehidratált vagy, a vesék a vizelet koncentrálásával próbálják megőrizni a szervezetben lévő vizet, mert így a salakanyagok kiürülnek, de a víztartalom megmarad. Ha jól hidratált, a vizeletünk halványsárga, tiszta és szinte szagtalan. A sötét és zavaros vizelet kiszáradást jelezhet. A mézsárga szín enyhe dehidrációt jelez, míg a sötét borostyánszínű, erős szagú vizelet súlyos dehidrációt jelez. Ezenkívül az alacsony vizeletkibocsátás is kiszáradásra utalhat.

Fáradtság

Amikor dehidratálódunk, fáradtak és kimerültek lehetünk. Ez még fontosabbá teszi, hogy hidratáljuk magunkat, amikor fizikailag megerőltetjük magunkat, mert ezek a tevékenységek amúgy is fáradtságot okozhatnak. Ha letargikusnak és kimerültnek érzi magát a munkanap közepén, akkor ez lehet a teste üzenete, hogy több vizet kell fogyasztania.

A bőr rugalmassága

A bőröd körülbelül 30%-ban vízből áll, így a testnedvekben bekövetkező bármilyen változás meglátszik a bőrödön. A víz felelős bőrünk rugalmasságáért és teltségéért, és tartja azt feszesen és puhán. Ha dehidratáltak vagyunk, bőrünk elveszíti rugalmasságát, meglehetősen száraz lesz, és hűvösnek, nyirkosnak érezzük. Csípje a bőrét a hüvelyk- és mutatóujja közé, és ha jól hidratált, a bőrének vissza kell pattannia a helyére, miután elengedte. Ha a bőrnek fél másodpercnél tovább tart, hogy visszatérjen a normális állapotába, akkor lehet, hogy dehidratált.

Izomgörcsök

Az izomgörcsök nagyon gyakoriak, ha a dehidratáltságot a túlzott izzadás okozza. Amikor izzadunk, folyadékot, valamint nátriumot bocsátunk ki, amely egy olyan elektrolit, amely szerepet játszik az izomösszehúzódásokban. Amikor a folyadék és a nátrium kimerül, az izmok hajlamosak akaratlanul összehúzódni. Ezt megerőltető edzés közben is érezhetjük, ezért rendkívül fontos, hogy edzés közben folyamatosan vizet igyunk.

A vérnyomás csökkenése

A dehidratáció csökkenti a vér térfogatát a szervezetben, ami viszont csökkenti az artériák falára nehezedő nyomást. Az alacsony vérnyomás miatt szédülhet, szédülhet, fáradtnak és gyengének érezheti magát, különösen, ha fekvés után feláll. A kis vérnyomásesés azonban viszonylag ártalmatlan, és vízivással orvosolható. A súlyos dehidratáció azonban veszélyesen alacsony vérnyomást okozhat, ami orvosi ellátást igényel.

Szívdobogás

Ez azért történik, mert a szíved kompenzálja a szervezetedben lévő folyadékveszteséget. Amikor nincs elég folyadék a szervezetben, az erekben lévő vér mennyisége csökken, és a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy elegendő vért juttasson el az egész testbe. Ha a kiszáradás súlyosabbá válik, a szív nem képes hatékonyan szállítani a vért, és a szervek leállását okozhatja. Ez orvosi ellátást igényelhet.

Ingerlékenység vagy zavartság

Még enyhe dehidratáció is okozhat ingerlékenységet és csökkent agyműködést. További tünetek lehetnek a szorongás, a rosszkedv, a koncentrációs nehézségek és a rövid távú memória károsodása. Ha a dehidratáció súlyosabbá válik, zavartságot, összefüggéstelenséget és delíriumot okozhat. A hidratáltság jelentős hatással lehet a szellemi teljesítményre, ezért ha optimális agyműködést szeretne, a hidratáltság megőrzése óriási segítséget jelenthet.